如何更专注，并保持专注

假期可能是一个令人感到不知所措的时期，我们的思绪可能会飞速运转。以下是一些如何保持专注的建议。

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我们共同经历了许多，也独自经历了很多。最黑暗的一天——冬至即将来临。我这么说不是为了让你担心，而是提醒你，每个人都可以成为黑暗中的光（而且在黑暗的另一边是光明）。

当许多人在这个时候回顾过去（最佳列表，怎么样？）或展望未来（我们是在为2021年制定决议还是只是任其流逝？），这里有一个邀请，只是在此时此刻存在。

这些时刻中的一些会带来极大的平静。其他的可能会让我们支离破碎。我们越是能将注意力和存在感带入这些时刻，我们就越能培养对自我和他人的共情、善意和发现快乐的能力，也能更轻松地应对生活中的变化。这一切都始于在我们的生活中保持专注。

三个找到你的存在的练习

“快乐植根于全身心的关注”，Willem Kuyken写道。“当你度过一天时，把注意力集中在看、触摸和倾听上——正念地意识到你是如何接触和被世界所接触的。花点时间暂停。”

今年对我们要求很高。对许多人来说，这个季节要求更多。很容易走神、反复思考过去或计划未来。给自己一份礼物，就是此时此刻，通过一个简单的呼吸练习将你锚定在当下的简单中，在这里你只需要呼吸。

无论好坏，高低起伏都会到来。来自创始编辑Barry Boyce的为期一周的品味练习是一个邀请，与每一个到来的时刻在一起并品味它们，无论它们的味道如何。

一个15分钟的呼吸练习来集中你的注意力。了解更多