如何化解与伴侣的争吵

与你的另一半争吵是婚姻生活中不可避免的一部分。Nate Klemp 和 Kaley Klemp 提供了两种正念方法，帮助你缓解紧张并抑制反应性。

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人类大脑的一个独特特点是其倾向于反射他人的状态。当我们看到八周大的婴儿微笑时，我们不禁也会微笑。它就是自然而然地发生了。

但相反的情况也成立。当我们的伴侣表现出烦躁和愤怒时，我们也会感到生气。我们会立刻感到一阵烦躁和愤怒。它也是自然而然地发生了。

心理学家将这种现象称为“互补行为”：即人类自然倾向于反射周围人的情绪。当我们感受到他人的快乐时，我们也感到快乐。当我们感受到恐惧时，我们也感到害怕。这是一种复杂的方式，表示当你面对伴侣的愤怒或烦躁时，你被设定为以同样的方式回应。这种行为模式可能导致无尽的争论和冲突。

问题是，我们能打破这个互补行为的循环吗？

大多数争吵都涉及对一件事的争夺：证明自己是对的。对证明自己是对的这种执着如此强烈，以至于一些人会因此结束他们的关系。对证明自己是对的这种执着的问题之一在于，往往无法判断谁对谁错。另一个问题是，坚持正确性的代价极高：生活在持续的愤怒和怨恨中。

所以，下次争吵时，试试看承认自己可能是错的。或者，更进一步：直接承认自己错了。

现在是高级练习。与“互补行为”相反的是心理学家所说的“非互补行为”。这是在冲突中做出与伴侣完全相反的行为。这是甘地式的举动，用爱回应伴侣的激烈怨恨。这是极端的，违背我们最深的本能。

然而，这正是可以在30秒或更短时间内化解一场争吵的举动。因为当你通过真诚的爱、善意和好奇心来打破愤怒的循环时，你就改变了游戏规则。你的伴侣可能会一开始想知道到底发生了什么。他们可能会问你是不是感觉还好。但最终，你的非互补的慷慨和爱将成为传染的，争吵将会消失。

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