如何处理有毒的关系
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当一段关系让你感到压力和痛苦时，请遵循以下五个步骤来找到更多的内心平静。
- 作者：Christine Carter
- 2017年5月18日
- 正念
grandfailure/Adobe Stock
上周，我和一个朋友一起吃午饭。当我们准备离开时，她提到她不得不见一个对她并不总是友好的人，这段关系给她带来了比任何事情都多的压力和痛苦。她一直避免这次会面，但现在看起来不可避免了。
“她让我如此焦虑，”她说，咬紧牙关。我也有过这样的经历。很多次。严重有毒的关系需要我们完全切断联系；其他虽然也有毒，但似乎不可能避免。也许你有一个不断批评你的婆婆，或者一个似乎情感上还停留在七年级的邻居。可能是经常在压力下贬低你的老板——或者是那些让你感到不快的人，你会在脑海中与他们进行整个对话。
如果你也曾在有毒的关系中挣扎，我希望这份简短的操作手册能帮助到你。
1. 接受你正处于一个困难的情况，面对一个非常困难的关系
你的选择相当有限，而且，奇怪的是，接受总是最好的选择。你可以评判和批评对方，但这可能会让你感到紧张和孤独。或者，你可以担忧和绝望地认为你们永远无法相处，这会让你感到压力和悲伤。你也可以否认他们的存在或假装他们并没有打扰到你。你可以屏蔽他们的短信和邮件，避开所有他们会出现的情况。
这些都是抵抗的策略，它们不会保护你。讽刺的是，这些策略会让对方进一步嵌入你的心理。
真正有效的是接受与他们的关系非常艰难，同时也接受你正在努力让这种关系变得不那么艰难。这种温和的接受并不意味着你认命于一生的痛苦，也不意味着情况永远不会好转。也许会好起来——也许不会。接受一段困难关系的现实让我们得以放松。而这种放松将打开通往自我同情和智慧的大门。
相信我：你将需要这些东西。
2. 对方可能会告诉你，你是造成他们所有负面情绪的原因
这不是真的。你不是负责_他们_情绪的人。你从未是，将来也不会是。不要为他们的痛苦承担责任；如果这样做，他们将永远没有机会为自己负责。
3. 说真话
当你撒谎（可能是为了避免让他们不高兴）时，你就成了他们创造和维持_他们_现实的同谋，这对你是有害的。例如，他们可能会问你是否忘记了邀请他们参加聚会。你可以轻松地说是的，这是一个错误，他们没有收到电子邀请函，他们检查了垃圾邮件文件夹吗？
但是撒谎对人类来说是非常有压力的，也许是压力最大的事情。测谎仪检测的不是谎言，而是撒谎引起的潜意识压力和恐惧。这不会使关系变得不那么有毒。
他们几乎肯定不会喜欢新的、说真话的你——这可能会让他们在未来避免与你接触。这可能是一件好事。
所以，相反，说真话。确保告诉他们你的_真相_而不是你的判断，或你想象中的别人的真相。不要说“我没有邀请你是因为妈妈在场会有太多压力”或“我没有邀请你是因为你是一个操纵性的戏剧女王，会找到某种方式让晚上围绕着你。”
相反，告诉他们你的真相：“当你在我家时，我会感到紧张不安，无法放松，所以我没有邀请你参加聚会。我很抱歉伤害了你的感情。”
说真话需要勇气，因为通常它会让人愤怒。但他们很可能无论如何都会对你生气。他们几乎肯定不会喜欢新的、说真话的你——这可能会让他们在未来避免与你接触。这可能是一件好事。
4. 如果你感到愤怒或害怕，将注意力集中在呼吸上，在感到平静之前不要与对方说话（或写信）
想要为自己辩护是很正常的，但请记住，愤怒和焦虑会削弱你。相信安抚自己是你现在唯一有效的事情。如果你需要离开，尽管出去吧。即使这很尴尬或让人们悬而未决。
5. 表现慈悲
安妮·拉莫特将慈悲定义为由宽恕支持的极端善良，它允许我们在互动中改变交流动态，即使是在与陷入愤怒、恐惧或嫉妒的人互动时。我们通过从心底给予他们礼物来做到这一点。你可能无法摆脱对他们负面想法，也无法改变他们，但你_可以_努力成为一个有爱心的人。你能给他们买杯咖啡吗？你能为他们的痛苦留出空间吗？你能向他们发送一个正念慈悲冥想吗？
宽恕将这种善良提升到了一个新的水平。我过去认为，除非对方_请求_宽恕，最好是通过一封感人且充满悔意的道歉信，否则我无法真正原谅伤害我的人。
但我已经了解到，为了治愈自己，我们必须在对方是否请求宽恕以及是否仍在伤害我们的情况下原谅。当我们这样做的时候，我们会感到更快乐、更平和。这意味着你可能需要每天结束时或在糟糕的日子里每小时原谅对方一次。宽恕是一种持续的实践，而不是一次性完成的事情。
当我们找到方法对即使是不喜欢的人，尤其是真正可怕的人，甚至是我们自己表现出慈悲时，就会发生奇迹。“当我们设法对不喜欢的人，尤其是真正可怕的人，包括我们自己表现出慈悲时，”安妮·拉莫特写道，“我们会体验到一个伟大的精神时刻，一种全新的视角，足以让我们惊叹。”
真正的奇迹在于：我们的慈悲会回到我们身上。当我们展现出极端的善良、宽恕和接受——并在最困难的关系中说出真相时——我们开始对自己展现出这些品质。我们意识到我们可以爱、宽恕和接受自己最糟糕的一面，即使只是片刻。我们开始向自己展示真相，这让我们感到自由。
在我的经验中，这让所有的痛苦变得值得。