如何在想逃离时保持专注

正念冥想有时可能会让你感到不知所措，有时又会让你觉得平淡无奇。通过一些练习，你可以在原本想要逃离的时候保持好奇和投入。

• 由 Elaine Smookler
• 2022年2月15日
• 专注

Adobe Stock/VectorMine

当过山车加速爬上几乎不可能的陡坡时，我突然想起自己既害怕速度又害怕高度，而唯一能阻止我飞出去的是一个看起来相当脆弱的安全带。更糟糕的是，我还说服了可怜的老母亲一起“玩得开心”。当我听到自己呜咽着尖叫，乞求这趟地狱之旅快点结束时，我也听到了母亲欢快的声音，“哇哦，这太好玩了。我们再玩一次吧！”  

我们都希望感觉良好；我们都希望感到安全。如果我们能选择，我们可能都喜欢像我妈妈那样享受乐趣。挑战在于，让你感到安全和快乐的事情可能让我感到恐惧和颤抖。你可能喜欢过山车带来的肾上腺素飙升，而我可能需要一个薰衣草香味的枕头和一条清晰的逃生通道。这一切都没问题。  

正念可以帮助我们舒缓紧张的神经系统。它可以帮我们训练注意力。它可以帮助我们感到与自己和他人相连。但这并不意味着它总是会让人感到平静。有时候，继续下去可能会让人觉得难以忍受。它并不是“一刀切”。

正念可以帮助我们舒缓紧张的神经系统。它可以帮助我们训练注意力。它可以帮助我们感到与自己和他人相连。

一个人可能会发现正念练习让自己感到非常放松和专注。但你可能会发现（有时）专注于呼吸或调身体的感受会让你想逃到山顶。  

事情是这样的：每个人都是不同的，我们的体验一直在变化。对一个练习者来说可能没什么大不了的事，对你来说今天可能显得不可能完成。  

你可能正在进行身体扫描，突然发现专注于某个身体部位触发了让你无法承受的想法、情绪或身体感觉。好的，注意到了这一点。归根结底，正念就是觉察。当我们不仅仅是试图振作起来继续冥想时，我们更能保持当下。我们正在训练的能力之一是注意到当过度的情绪淹没我们的系统，释放出包括肾上腺素和皮质醇在内的老对手时，接收、处理或整合信息几乎变得不可能。  

正念可以邀请我们注意到我们需要什么才能健康。然后，当生活把我们扔到过山车上时，我们可以保持自己的位置。我们可以为自己的需求留出空间，同时也可以为我们提供多种方式来保持开放和呈现每一刻的宏大冒险。     

3个注意力锚点

虽然正念通常与专注于呼吸联系在一起，但有许多方法可以将你锚定在当下并进行冥想。

1) 听

让自己成为活生生的声音景观的中心。不要试图弄清楚你在听什么，你能允许自己只是聆听并好奇地跟随房间、你的身体和周围世界中的声音吗？当你全神贯注于声音时，你注意到了什么？

2) 看

找一个你可以探索的视觉对象：一把椅子、一盏灯、一块石头，甚至是自己的手。让自己被细节吸引。表面是光滑还是粗糙？有多少种颜色或只有一种？有图案或纹理可以探究吗？让好奇心引导你去发现你能看到的一切。当你全神贯注于视觉时，你注意到了什么？

3. 集中

有意选择专注于呼吸，但要精确。你可能会选择注意左鼻孔进出的气流，或者肋骨扩张和收缩的动作。保持极度接近你在这个小地方可能注意到的不断变化的感觉。当你如此精确地集中时，你注意到了什么？

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• Elaine Smookler
• 2021年11月27日