正念艺术：轻松应对变化
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变化是不可避免的，但往往伴随着抵抗。通过正念，我们可以培养接受的态度，并重新获得一些自主权。
- 作者：Theo Koffler
- 2017年3月8日
- 平静
Remains/Adobe Stock
变化是不可避免的。冬天变成春天，高中毕业生成为大学新生，大学毕业生正在过渡到职场。虽然这可能令人兴奋，但不可否认的是，对我们大多数人来说，变化是艰难的。它需要一种愿意不舒服的意愿，因为人们适应新环境。它要求我们走出舒适区，并被迫应对新的和未知的情况、感受和环境。
一个无需进一步寻找的例子就是当前的政治环境，可以看到变化在行动中。对一些人来说，新总统任期引发了喜悦和兴奋的感觉——对另一些人来说，则是恐惧和愤怒。然而，无论一个人的政治倾向如何，都无法否认可以在全球范围内看到变化的影响。
重新思考你如何应对挫折
尽管变化可能令人害怕和困难，但它迫使我们以全新的眼光看待我们的生活、社区和自己。正是在变化面前，我们完成了我们认为不可能的事情，发展了韧性。变化之所以强大，是因为它激励人们捍卫他们的价值观。最近在全球各地举行的妇女游行是对选举的一种回应——需要与他人互动，并跨越分歧进行沟通。尽管许多参与者可能是出于沮丧或愤怒而出现，最终，游行是一种团结的体验。所有年龄、性别和政治倾向的人们找到了彼此，并释放了一种他们未曾意识到的力量。民主党和共和党、反堕胎和支持选择、男性和女性、年轻人和老年人——只需要稍作转变，突然间所有这些人（其中许多人原本是截然对立的）看到了彼此作为盟友。
变化有潜力为我们带来巨大的个人和关系转变。
游行只是由许多人认为的负面变化带来的积极结果的一个例子，但在我们每个人的日常生活中都有许多小规模的例子。搬到一个新城镇可能会让人感到害怕，但这带来了结识新人、重新建立自我或在脆弱时期学习接受他人帮助的机会。一段关系的结束是悲伤和创伤的，但在这份悲伤之后，有机会以新的方式了解自己。腿部骨折可能会阻碍成为篮球队队长的梦想，但也许它打开了对艺术的新爱，或者腾出了时间与家人一起坐在沙发上，建立更强的家庭纽带。这并不是要否定生活变化的难度。搬到一个你不认识任何人的城镇可能会感到孤独，分手非常难，看着长期梦想因受伤而消失也是痛苦的。但就在初始事件之外，存在着可能性。变化有一种把世界颠倒过来的方式，提供了一个新的视角。它照亮了我们之前可能没有注意到的选择、关系和成长机会，并能提高对重要事项的注意力。变化有潜力赋予我们巨大的个人和关系转变。
改变你对变化的关系——两种进入方式
1) 尊重不适感
想想你在自己的生活中如何处理变化。你是如何应对兴奋、恐惧和/或期待的情绪的？在变化中循环经历一些负面或恐惧的情绪是完全正常的，但不要陷入恐惧和不适中，试着看得更远。
- 哪些门为你敞开了？
- 你的世界观是如何演变的？
- 前方有哪些选择和可能性？
- 你如何作为个体成长？
尊重伴随变化而来的不安和不适是很重要的，但主动超越这些情绪并掌握变化的艺术可以让你感觉在自己的生活中拥有自主权和力量。你不需要感到恐惧或“随波逐流”。事实上，每次遇到的变化都是一个新机会，让你成为塑造新世界的积极参与者。
2) 练习呼吸的正念
关注呼吸是正念实践的核心。在TAKE FIVE中，我们使用一只手的五个手指来计算每个呼吸周期，因此得名TAKE FIVE。在这个练习中，一个呼吸周期包括一次轻柔的吸气，以短暂的停顿结束，然后是一次轻柔的呼气，也以短暂的停顿结束。呼吸周期重复五次。我们注意到身体随着每次吸气扩张，随着每次呼气收缩。这样做，我们将注意力从分散的思绪中撤回，回到当下的时刻。
这里是如何操作：
- 坐一个舒适的姿势。 让双脚的脚掌接触地面，双手放在膝盖上。
- 轻轻地闭上眼睛 或找一个地方让眼睛在分心时返回。
- 将一只手掌心向上。 这将是你的计数手。在每个呼吸周期结束时，你会将一个手指折入掌中，直到所有五个手指都折叠。
- 轻轻地吸一口气，充满肺部。 注意吸气完成后自然发生的停顿。
- 轻轻地呼出一口气 直到你再次感觉到停顿。折叠你的第一个手指。这是第一次。
- 再次轻轻吸气，充满肺部。 注意吸气完成后自然发生的停顿。
- 轻轻地呼出一口气，直到你再次感觉到停顿。 折叠你的第二个手指。这是第二次。
- 再次吸气，直到肺部充满，注意停顿。
- 呼气，直到肺部排空，再次感受到停顿。 折叠你的第三个手指。这是第三次。
- 现在，吸气，跟随整个呼吸过程。 呼气，跟随整个呼吸过程。这次将计数手掌翻转。这是第五次。
- 继续深呼吸。
- 你不需要以特殊的方式呼吸。 你的身体知道如何呼吸。
- 当你准备好了，慢慢将注意力带回周围的环境中，花点时间注意一下你的感受。
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