正念练习如何帮助他人

=================================================

研究表明，冥想不仅对自己有益，对周围的人也有益——无论你们是否住在同一个屋檐下或通过虚拟方式联系。

• 作者：Christopher Willard
• 2020年3月27日
• 正念研究

wavebreak3/Adobe Stock

一位伟大的冥想老师曾经描述了越南战争结束后的难民船上的可怕场景。船上挤满了儿童和老人，富人和穷人，以及所有阶层的人。很快大家意识到，如果一个人开始恐慌，所有人都会沉没。但如果有人保持冷静，整个群体就能保持冷静，每个人都能生存下来。

许多文化、精神传统，甚至社会和神经科学都告诉我们，情绪是具有传染性的，无论是正面的还是负面的。有时候，我们需要成为在风暴中保持冷静的人，正如COVID-19在全球范围内掀起的风暴一样，在这艘我们称之为地球的生命之舟上。

对我来说，这个召唤几年前在一个非常具有挑战性的工作中首次出现，在那里我与很多难以相处的人一起工作。当时我正在练习慈心冥想，我意识到也许我会成为别人生命中的“恩人”。当我阅读有关韧性的研究时，这一点变得更加清晰。我发现，对于那些经历过多次创伤事件（称为ACEs或不良童年经历）的年轻人来说，预测其韧性和蓬勃发展的最佳指标是他们生命中有一位关心、共情且一致的成年人。成年人之间也可以提供这种支持，当然孩子们也可以从他们的同龄人那里获得这种支持。

冷静是具有传染性的

有句老话说，你是最常与你相处的五个人的平均值。如今，考虑到不仅是与你物理上接触的人，还包括你在社交媒体上互动的人。

在家庭中，我们发现当一个人练习正念时，它会影响到其他人。即使伴侣或孩子可能会翻白眼，练习正念的父母会使整个家庭更快乐，沟通更好，家里发生的事故也更少。练习正念的父母似乎有行为较少令人担忧的孩子，孩子的社交技能和情绪状态也有所改善，这对兄弟姐妹也有帮助。当一个配偶练习时，双方似乎对关系更满意，而这种关系本身通常反应较少，冲突也较少。

最近的一项研究招募了一些大学生，这些学生与室友、恋人、朋友和家人每天都有互动，但这些人不知道研究的内容。学生们每天冥想十五分钟，持续几周，两周进行冥想，两周不进行冥想。每天都会测量他们的情绪。学生们冥想的那几周，他们的伴侣报告的负面情绪比不冥想的那几周要少。这为正念练习确实可以影响身边人的情绪提供了良好的证据，通过简单的冥想练习，你可以将积极的能量传递给你的朋友、家人和亲人，尤其是在这个充满挑战的时期。

但这并不止于我们家里的那些人。积极心理学发现了一种更大的涟漪效应。各种各样的积极情绪似乎会在人们之间传播，可能通过我们的镜像神经元反弹，研究人员如Daniel Siegel称之为“人际神经生物学”。根据James Fowler和Nick Christakis的研究，幸福会影响四度分离之外的人，甚至只是目睹一个善举也能导致三度分离之外更多的善举。

上周我看到的最好的表情包是，这次全球COVID-19爆发为我们提供了一个一生一次的机会，可以通过坐在沙发上穿睡衣而不离开家来拯救世界。花些时间在我们的冥想垫上也会有所帮助。

Tune in to the Mindful.org Facebook page on Monday, March 30 at 3 p.m. ET for a live guided meditation with Christopher Willard.

READ MORE

引导冥想

在充满挑战的时刻保持冷静和温暖的心 

通过培养平等心来平息反应的火焰，这样我们就可以找到更稳定的立足点，以应对日常挑战。了解更多  

• Willem Kuyken
• 2020年3月25日