Join the Nanalympics! 6 Ways to Get Playful with 正念 Movement

与Nana、Mona和Russell一起，身体的运动从来不会无聊。这里有一些受Nanalan’启发的正念运动创意，帮助你改变锻炼常规，保持一天中的活动量，并与你内心的童真建立联系。

• By Ashley Fletcher
• June 28, 2024
• 儿童和青少年

Image credit/ Nanalan'

运动不仅是保持健康；它也是感觉良好并享受乐趣！在Nanalan’剧集“Nanalympics”中，Nana分享了如何通过有趣的练习提升能量，让我们在探索正念运动时感到愉快。即使简单的活动也能对我们的感受产生巨大影响。继续阅读，了解如何拥抱运动的乐趣。

与Nanalan’一起拥抱运动的乐趣

1. 从有趣的热身开始：跟随节奏舞动

音乐可以让任何活动更加愉快。从跳舞到你最喜欢的歌曲开始你的一天。跟随节奏移动不仅能让肌肉热身，还能提升精神状态。你还可以尝试原地跑步、摆动手臂和大笑——就像Nana和Mona所做的那样。这是一个让你的血液循环加快并露出微笑的绝佳方式。

2. 创造性地进行锻炼：洗衣机扭动

Nana还鼓励Mona和Russell像洗衣机一样左右扭动身体。把手放在臀部上模仿这个动作。这种运动有助于放松脊柱并增强核心力量。此外，它是一种能引出笑声的锻炼！

3. 把它变成游戏：音乐椅子

在剧中，Nana和她的孙子们把锻炼变成了一个有趣的音乐椅子游戏。为什么不重温那些童年生日派对呢？叫上几个朋友，围着椅子走或跳舞，当音乐停止时，尽快坐在最近的椅子上。这会让你的心跳加速，同时享受一点友好的竞争。

3种保持活跃并保持快乐的做法

虽然我们可能会抱怨（尤其是在感到疲倦或太忙的时候），但锻炼可以是令人愉快的事情，并且值得期待。通过融入像Nanalan’中那样的有趣活动，我们可以保持健康，感到精力充沛，并与亲人共度时光。每天拥抱运动的乐趣，并注意你的能量和情绪是否随着时间而变化。

更多关于保持正念活跃和健康的提示，请查看以下建议：

首先，用正念行走唤醒感官。 在这份正念行走指南中，Christopher Willard解释了如何通过有意图的自然行走提升我们的幸福感并刷新视角。借鉴日本森林浴等实践，本指南分享了实用的技巧来调动所有感官并培养感激之情。正如Nanalan’邀请观众以新鲜的好奇心看待世界，正念行走帮助你珍惜每一刻。 

接下来，用笑声瑜伽培养快乐！ 享受Elaine Smookler的12分钟笑声瑜伽冥想。这种温和的练习结合了运动与发声练习，以提升你的情绪和幸福感。类似于Mona和Russell的有趣举动，笑声瑜伽提供了一种轻松愉快的方式，连接快乐。故意大笑可能一开始会感觉奇怪，但当你释放内啡肽时，你可能会感受到笑声接管一切！

然后，在运动中找到平静。 并不是每个人都会喜欢静坐冥想。没关系：我们可以通过带着意识移动来培养平静。游泳教练兼瑜伽教练Katie Allen说：“游泳会产生一种冥想的状态，一种宁静的状态。” 游泳是一个选择；正如Kathy Flaxman所探讨的，找到适合自己的运动才是最重要的。