Meditation for Beginners
想学习冥想吗？在Mindful的这段6分钟视频中，创始编辑Barry Boyce将引导您了解冥想练习的基础。
我们很多人都可能想过尝试冥想，但很难知道从哪里开始。
正念冥想包括三个简单的步骤：
- 坐好
- 注意呼吸
- 当注意力分散时，回到呼吸上。
下面，Mindful的主编Barry Boyce将通过一个练习来引导我们了解初级冥想的基础，帮助我们在感到偏离轨道时重新调整自己。
当你刚开始冥想练习时，关键是每天都要进行冥想——即使5分钟也能产生实际的影响。事实上，最近发表在美国心理学杂志上的一个关于基于正念的压力减少（MBSR）实践者的研究表明，增加日常的正念，“可以成为改善日常心理健康的有益方式。”
规律性也很重要。它能增强你的正念肌肉——你可以在任何时候意识到自己和周围环境的能力。
规律性也很重要。它能增强你的正念肌肉——你可以在任何时候意识到自己和周围环境的能力。你每天从事的正念活动可以在类型、持续时间和方式进行变化，但关键是每天都做些事情。
我知道我们会在一天中的不同时间感到失衡。我们的情绪可能会让我们偏离方向，情况也可能会如此，而正念练习可以帮助我们重新调整自己。所以，考虑到这一点，让我们从一个叫做“坐好”的小练习开始。
冥想初学者：坐好
- 首先找个地方坐下——可以是椅子或长椅，甚至是公园长椅。如果你更喜欢地板，你可以坐在垫子上。关键是要确保你有一个稳定、坚固的座位——这个位置不会让你觉得像是悬空或前后摇晃。
- 现在注意我们的下半身：腿、脚、臀部。如果你坐在垫子上，你可以简单地把腿舒适地交叉在前面。确保膝盖与髋部齐平或低于髋部，否则过一会儿会不舒服。如果你坐在椅子上，最好让双脚完全接触地面。
- 现在关注我们的上半身：躯干。我们要伸直但不要僵硬脊柱。试着先稍微前倾，让自己放松下来，然后站起来。让脊柱保持自然的弯曲，形状像问号。你应该有一种直立的感觉。如果你有脊柱问题，只需找到对你来说舒适的直立姿势即可。
- 现在关注我们的手臂和手。上臂应与躯干平行。我们让双手自然下垂并休息在此处。只要你的双臂平行，就能防止你驼背或过于僵硬。
- 现在关注我们的头部和眼睛。我们做的第一件事是稍微低下下巴，让视线降低。这是一种谦逊的姿态。此时，你可以闭上眼睛。只是感受你的眼睛放松——它们做了太多的工作。这是让你的眼睛放松的机会。
- 最后，我们同时关注我们的身心。首先，注意接触点。注意你的脚接触地面的感觉。或者如果你坐在垫子上，注意你的腿与垫子的接触；感觉你的臀部接触椅子或垫子。这些接触点非常重要。想象自己是一个骑马穿过生活的尊贵骑手。
- 现在，稍微关注一下你的呼吸：呼气和吸气。你可能会注意到这里你有很多想法。让它们流动并存在，回到你的椅子或垫子上，或你所在的地方，无论在哪里，都安定下来，稳定下来。如果有什么让你不安，回到那种安定的状态。
- 现在，让我们深吸一口气……再完全呼出。睁开眼睛。
也许这提供了一点点的恢复——你可以休息一下，然后重新投入到一天中去。
如何冥想指南
引导式冥想
一分钟冥想以集中注意力
此引导冥想旨在在一天中的任何时间进行，无论你在何处。了解更多 
- 巴里·博伊斯
- 2019年2月6日