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============================================ 正念改善注意力，研究综述发现

我们经常听到通过正念练习获得更强的专注力。一项新的研究综述揭示了关于如何测量注意力改进的一些细微差别。

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定期冥想练习可以改善注意力，研究人员表示。但 具体 是如何通过像冥想这样的练习来提高我们的专注力呢？

为了扩展对这个问题的理解，多伦多瑞尔森大学的研究人员 审查了现有研究，以了解冥想练习与注意力变化之间的关系。他们回顾了已发表的研究，这些研究对象是健康成年人，他们练习集中注意力（FA）、开放监控（OM）或两者兼有。集中注意力（FA）冥想涉及将注意力固定在特定对象上，例如呼吸。开放监控（OM）冥想强调保持在当下，同时注意自己的体验，而不让思绪迷失。

冥想在某些情况下可以改善注意力

为了评估这些形式的冥想对不同方面注意力的影响，从87项研究中收集的数据被分类为负责聚焦、定向或排除干扰的注意力脑网络，和/或执行控制领域如 转换注意力 或抑制反应。

他们的调查发现，有经验的FA、OM或两者兼修的实践者，或作为干预的一部分被分配到冥想练习的人，比非冥想者具有更好的注意力技能。冥想者通常比非冥想者更擅长保持专注，同时关注多个对象，并忽略干扰。意识到注意力漂移的时刻 并“更新”注意力（即，将思维重新定向到焦点对象）仅在FA练习者中更为发达。

冥想者通常比非冥想者更擅长保持专注，同时关注多个对象，并忽略干扰。

重要的是，这些发现并非普遍适用。在许多情况下，是否发现益处取决于测量的注意力方面，这通常被称为方法效应。例如，冥想似乎在测量注意力准确性的任务中导致更大的收益，但在测量反应时间的任务中则不然。这意味着用于测量注意力的任务或评估的注意力方面对是否发现冥想相关改进有一定影响。

正如在正念研究的综述和元分析中常见的情况一样，所使用的冥想类型、练习要求（例如 定期的时间承诺 和格式）、项目或干预的持续时间以及结果评估方式存在相当大的差异。这使得很难得出关于什么有效、为什么以及在什么条件下有效的明确结论。

这项综述的发现强化了冥想可以总体上改善注意力；然而，需要进一步的研究来真正理解其原因和机制。

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Amishi Jha 的注意力脑科学 

Amishi Jha 是迈阿密大学的心理学副教授和神经科学家。她即将出版一本书（2021年，Harper One），内容关于注意力的科学。她的研究重点是注意力、工作记忆和基于正念的训练的大脑基础。凭借... 了解更多  

  • Amishi Jha
  • 2020年10月20日
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