如何在工作中实践正念

在工作时，你是否感到舒适自在——还是急于摆脱这种状态？以下是如何建立职场自信的方法。

• 作者：Michael Carroll
• 2019年3月5日
• 工作

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在坐垫上练习正念是一回事，但在工作中将正念带入生活——处理冲突、管理任务、表达创造力等等——这才是真正的乐趣所在。

以下是五种简单的方法，可以将正念应用到工作中：

1. 稳定注意力

在工作中，我们常常发现自己分心、无法集中精力，甚至感到焦虑——这不仅对我们自己而且对他人也可能是令人不安的。在正念训练中，我们学会了将注意力集中在当下的体验上——全神贯注地参与其中。通过允许我们的注意力停留在当下，我们可以学会专注于工作，而不是匆匆而过。

尝试一下：

在下一次会议中，观察并记录你的注意力游离了多少次。然后，在未来的会议中，尝试将注意力带回当下，保持警觉。注意它如何影响会议：有什么不同？同事们有何反应？

2. 表达“自然的自信”

正念训练教会了许多东西，但其中一个最早的发现是，我们坐着不动时会感到多么不舒服。虽然这种不适看似是个问题，但实际上，这种不适是一种邀请，让我们考虑一个根本性的问题：我们能否在自己的皮肤里感到舒适？探索这种不适是正念练习的关键，揭示了我们如何能够与自己相处自如——培养对自己完全的自然自信。

尝试一下：

写下两到三件让你感到不快的事情。它们可以像排队等咖啡这样简单，也可以像处理恼人的供应商那样复杂。尝试在这些时刻有意地保持放松。什么妨碍了你？什么变得明显？根源是什么？

探索我们坐着不动时的不适感，使我们能够在所有事情上培养自信。

3. 将心态作为视角

人们从许多角度看待工作场所：财务总监的财务视角；客户对及时服务的需求；销售经理对完成交易的热情。这些视角往往成为僵化的思维模式，我们发现自己在“争论”工作，并坚持某一点，而不是提供洞察力。正念的灵活性使我们能够探索各种观点，以便我们能够转变、排列和融合观点，以获得完整的情况并巧妙地塑造工作场所环境。

尝试一下：

在接近一场困难的工作对话时，首先为对方的观点辩护：写下他们的视角、论点和目标。将这个练习作为了解和支持同事观点的常规做法，然后再解决冲突和问题。

4. 增强情绪调节能力

通过持续练习，正念已被证明提供了有效的情绪调节杠杆，并有助于建立一系列社会智能技能，如共情准确性、社交协调和敏捷倾听——这些都对维持健康的人际关系动态至关重要。

尝试一下：

在回顾一次情绪激动的工作经历后——无论是奖励性的还是令人沮丧的——用文字描述每一方的情绪立场。这些情绪如何影响其他人？你们和其他人分别在寻求什么情绪？

5. 促进幸福感

我们都希望在工作中获得幸福感——无论是为自己还是为同事——但这似乎常常遥不可及。很多时候，“毒性”被视为“标准操作程序”。滋养信任、坦诚、开放、尊重等一系列健康的人类价值观可能只是注意到工作场所的健康并与之联系起来这么简单。

尝试一下：

描述你觉得工作场所和同事们正在展示哪些健康和鼓舞人心的工作实践。同意是什么区分了这种健康，谁对此负责。制定一个计划，以更刻意地支持这些同事和实践。