Adam Avin 与儿童正念技能教学

Adam Avin 看到同龄人受伤并想帮助他们。在这次采访中，这位16岁的少年谈到了他分享正念技能给其他孩子和青少年的创新方式，播下了更加快乐和平静未来的种子。

By Amber Tucker
December 8, 2020
声音

照片由 Roie Avin 提供

正念: 在你的TED演讲中，你说你的祖父向你介绍了一种正念和积极的生活方式。我很好奇，他是否用“正念”这个词来描述这种方法，还是你后来才学到这个词？

Adam Avin: 不，他实际上并没有使用“正念”这个词，但我们喜欢说他是“心中有瑜伽”的人。他有一些积极的口头禅：“好好思考，才能健康”，“微笑，世界也会对你微笑”，“微笑并说谢谢”。所以从很小的时候起，这些信息就在我脑海中。我的妈妈也有一个瑜伽老师 Erika，她是我们生活中非常重要的一部分。她会和我妈妈一起做瑜伽和冥想，所以当我小时候在家时，我会时不时地参加这些课程。

“好好思考，才能健康”，“微笑，世界也会对你微笑”，“微笑并说谢谢。”

随着我长大，我才了解到这些概念实际上是正念。虽然我的祖父没有明确使用这个词，但这些理念已经深深植根于我的脑海。直到今天，我每天不一定进行传统的冥想练习，但我通过呼吸技巧、学习如何应对情绪等方式来进行正念练习。我是一个高尔夫球手——我会戴上耳机，在高尔夫球场上听音乐。这就是我一天中的放松方式。我们每个人都有不同的方式进行正念练习，但这些理念确实从小就在我的脑海中。

一个进一步的机会

M: 通常，我们认为正念是一种个人的、私人的实践，不是真正可以与他人分享的东西。是什么激励你更进一步，与其他孩子和青少年分享它？

A: 随着我长大，我们的组织也在成长。基本上，当我进入高中时，我看到很多朋友或周围的人被大量的家庭作业、课外活动和社会生活等压得喘不过气来。我看到了压力和焦虑，我自己也感受到了。

那时，我们真的抓住机会创建了正念儿童和平峰会。这是一个在线视频库，主要面向青少年，我和 Helen Maffini（MindBe-Education 的成员）采访了超过80位专家——有些人提供了演示或讲座——主要是访谈，我们讨论了多样性、包容性、沟通、友善、反欺凌、正念作为应对压力的工具、积极心理学、社会情感学习、自我意识、自我同情、共情等话题，这为青少年在课堂上使用提供了一个很好的工具。随着我年龄的增长，我们确实抓住机会扩大影响力，意识到“嘿，我每天都看到这些问题，我们需要为其他孩子创建一个课程”。

另一个激励我的因素是我们住在帕克兰附近，那里发生了 Marjory Stoneman Douglas 射击事件。这真的将整个社区团结在一起。我们意识到，面对这些事情，尤其是对高中生来说，以及世界上发生的暴力事件，我们真的需要教青少年如何应对日常的压力和焦虑。

我们以前会说像“瑜伽”和“冥想”这样的词，现在它已经发展成为“正念”，而瑜伽和冥想是其中的一部分。它还包括社会情感学习和共情。我们真正想要做的是帮助青少年减少抑郁和焦虑，过上更健康、更快乐的生活。这就是我进一步关注正念的原因。

M: 这很有力。在那之前，你已经开始教年幼的孩子正念工具了吗？

A: 是的。当我大约九岁时，我们创建了 Wuf Shanti 儿童健康基金会，现在是一个非营利组织。我们教授正念和社会情感学习。我们有一个叫 Wuf 的狗角色，孩子们非常喜欢它，我们通过游戏、音乐和视频来教授这些内容——我们尝试以一种让他们不知道自己在学习的方式进行。我们不具体解释定义。

什么是社会情感学习？

M: 你能举一两个例子说明你是如何向年幼的孩子解释社会情感学习的吗？

A: 对于年幼的孩子，我们不会使用定义。我们玩自我意识游戏，比如感觉表情或感恩游戏，比如我们的快乐球游戏。我们使用肯定句，如“好好思考，才能健康”，“和平从我开始”，或笑声游戏，这使他们能够实践这些理念。我们还使用了很多音乐和视频，例如 Kidding Around Yoga，我也是认证教练。我们改编了一首歌，“我身体里的每一个细胞都很开心”，并制作了一个音乐视频，里面包括狗角色和孩子们喜欢跳舞和玩游戏。他们可能不明白所有词语背后的含义，但从很小的时候就开始学习。

对于大一点的孩子，内容更加严肃。互动更多，细节也更多。我们确实使用了每个主题的意义、定义和描述。许多观看[正念儿童和平峰会视频]的学生都是青少年。我认为他们喜欢我与他们互动。显然，所有专家都是成年人，但我是在与他们互动。他们是向同伴学习。其中一个练习是[Stressed Teens'] 自我关怀水瓶练习，让孩子们在水瓶上贴上标签，写下让他们感到快乐的事情。我们告诉孩子们，想想让你快乐的事情，那些能让你感觉更好的积极事物。就像你去健身房锻炼身体或刷牙保持口腔健康一样，你可以回到水瓶那里照顾自己的心理健康，所有让你快乐的事物。

将正念带入学校

M: 你认为最有效的方法是什么，可以让我们的学校更加正念？

A: 首先，必须教育教育工作者。我们必须进入学校。因为如果孩子们在家里学习这些练习，然后去学校尝试变得更积极，而教师却同样或更加紧张，这对孩子们没有任何帮助。

我们也必须进入学校，因为如果我们可以将正念融入孩子的日常生活，那么他们每天都会拥有这些工具，并且可以在学校外继续使用它们。我认为很多教师和学校在听到“瑜伽和冥想”时，不认为这些工具是世俗的。但实际上它们是世俗的，这意味着它们适用于所有人。正念不仅仅是盘腿坐着闭眼，手指交叉。正念是关于活在当下，专注于此时此刻，不担心昨天或明天，只是保持在当下。

正念的好处有很多，可以帮助人们，学生也是如此——比如提高学业成绩；有助于运动表现；可以让人更加快乐和健康。它还可以帮助解决特定问题，如注意力缺陷多动障碍、哮喘、湿疹。我不是说你必须每分每秒都快乐，因为我们都是人类，这是不可能的。但正念最好的地方在于，它可以让你回到当下，保持积极和快乐。

M: 你已经提到一些，但我想知道你是否还想说说在促进儿童正念与促进青少年正念之间的区别？

A: 是的，一切相同，只是表达方式不同。对年幼的孩子来说，它是游戏、音乐和视频，但对大一点的孩子来说，它更加严肃，没有狗角色。这也取决于孩子，取决于学校，取决于他们想学什么。

在正念儿童和平峰会上，观众可以从11岁到17或18岁，甚至更大。但一个13岁的孩子感兴趣的可能与17岁的孩子不同，或者他们想具体了解的内容不同。因此，在峰会上，我们将课程分为六年级、七年级、八年级等，以便每个人都有不同的学习机会。

M: 从你谈论这一切的方式可以看出，你非常关心同龄人并希望帮助他们——这对你有什么帮助？

A: 这对我产生了巨大影响，并影响了我如何处理日常事务。我认为最大的影响是我能够发声。我一直想这样做，但作为一个青少年，我看到孩子们的行为，现在我站在成人面前，向他们讲述为什么应该将正念纳入课程，向辅导员、主任、校长、教师们解释。这非常重要，我想发声，帮助别人，真正有所作为。

在我的TED演讲后，我在中场休息前发言，结束后我走进大厅，一位妈妈立刻带着她的女儿过来，至少七八岁的样子，她问我是否可以让女儿给我一个拥抱。我当然同意了。妈妈告诉我，她的丈夫和女儿的父亲曾在军队服役，正在经历严重的创伤后应激障碍和自杀念头。听到我谈论正念、Wuf Shanti 和其重要性，真的帮助这个小女孩理解父亲所面临的问题，以及为什么正念对她如此重要。

这给了我自信，帮助别人并解释为什么在学校引入心理健康计划非常重要。如果孩子们每天都能学习，他们可以教导其他人。我们还试图启动 KAME [儿童正念教育协会]俱乐部，我实际上也在我自己的学校开始，这样孩子们可以学会发声，并教导其他孩子这些正念工具或心理健康工具。所以它让我想帮助别人。我认为这是最重要的。

培养自己的正念练习

M: 许多年轻人在观察他们的世界时，无论来自哪里，可能都在想他们能做些什么来产生积极的影响——也许并不是每个人都能够创办一个组织来做这件事。但如果其他年轻人真的想与同龄人和社区分享正念的生活方式，有哪些建议可以帮助他们开始？

A: 我认为第一步是你自己要开始练习。我花了很多时间才养成每天练习的习惯，或者至少理解为什么它对日常生活如此重要。

我试着告诉人们，我们每天有超过50,000个随机想法。太多了，正念最重要的一点是它可以帮助你在不加评判的情况下注意到这些想法，然后释放它们。它真的帮助你回应而不是反应。如果你每天练习五分钟，它真的可以改善你的生活，科学证明了这一点。没有人需要知道你在做什么。

对我来说，我喜欢听音乐。我喜欢打高尔夫球。这是我一天中的平静时光，是我的正念练习。每天给自己一些时间反思，注意那些随机的想法并释放它们是非常重要的。我们有一个练习是让人们听一首歌，找一首你喜欢的歌，试着注意到歌曲的一个部分，比如鼓点，然后只注意鼓点。

在 COVID 之前，当我去各地演讲时，我曾强烈倡导：放下手机，抬头看，与人交流。显然我们现在处于一个艰难时期，至少我是这样，我不能成为虚伪的人，因为我又回到了手机上。当我们处于这种时期时，你需要手机来保持联系。说实话，我很感激社交媒体，因为它让我能够与朋友们保持联系。但话虽如此，正念之所以重要，是因为它真的帮助你提高自我意识，帮助你尝试找到其他方式与世界连接，偶尔放下手机。

M: 我喜欢你提到放下社交媒体。远离社交媒体八个月几乎是和创办一个基金会一样令人印象深刻！

A: 是的，一开始很难，但当时我刚进入十年级，其实状态不太好。我需要放下手机，这真的帮助我更好地连接并更正念地对待发生的事情。我可以更专注于学习。我的成绩提高了。我更快乐，因为我不再应对无休止的滚动带来的压力。所以离开社交媒体真的很有帮助。

如果你抬起头来看看周围的世界，注意不同的事物，你会发现正念或任何你选择的东西，找到你热爱的东西，并谈论它，写下来，教导别人为什么它如此重要。我加入了未来联盟，联盟中的每个人都在谈论不同的事情。一个人是气候变迁的倡导者，一个是性别平等的倡导者；我关注的是学校中的心理健康教育。

所以找到你的热情所在，找到你想谈论的东西，并告诉人们为什么它如此重要。我认为第一步是自己练习[正念]。

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Amber Tucker
November 13, 2020

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