Kids and Teens
Adam Avin 关于他如何在童年学习正念，他如何与其他年轻人分享正念，以及他为何相信在学校教授正念将创造一个更和平的世界。
- 作者：Amber Tucker
- 2020年11月13日
- 儿童和青少年
照片由 Gorodenkoff / Adobe Stock 提供
Adam Avin，现年16岁，从9岁时开始对教授正念和社会情感学习技能充满热情。这位佛罗里达居民创建了一个卡通狗作为吉祥物，发明了歌曲、游戏和其他有趣的方式向更多孩子传授这些能力——而这只是个开始。在2019年的这个TED演讲中，Avin分享了他关于将正念引入学校的工作，以及他的指导原则，即学习正念可以赋予儿童和青少年权力，让他们掌控自己的力量，并对世界产生重大影响。
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简要文字记录：
思考良好，生活美好
当我小的时候，我们每周都会去看望我的曾祖父。我通常会坐在客厅的地板上玩玩具，但有时我会只是坐着和我的曾祖父Jack聊天。
我的曾祖父是一个非常有正念的人，内心深处是一个瑜伽士，尽管他没有做任何瑜伽。他教给我所有的积极咒语，比如“思考良好，生活美好”。他解释说，心灵可以是治愈者或杀手，心灵可以控制身体。为了提醒自己善待他人，他会说“微笑，世界将与你一起微笑”，并说善意会回到你身上。
他还经常谈论感恩，并鼓励我说“谢谢，爷爷。”他认为积极的态度是生活中最重要的事情之一。有一次，他想帮助一位女士在商场停车场找到她丢失的车。她非常难过，正在哭泣，并已经在一个小时内围着太阳转了一圈。他只想让她振作起来。所以他说了些有趣的事情，他们开始笑，然后就停不下来了。周围的人都开始笑，但他们都不知道为什么。
曾祖父知道科学家们后来证明的事实：微笑是具有感染力和治愈性的，即使我们并不觉得需要微笑。如果我们微笑，我们的身体会从大脑接收到信号，它就会变得真实。如果我们对自己有共情，我们也会对他人的共情。这就像连锁反应。微笑是一条通往和平的道路，可以改变世界。我的曾祖父几年前去世了，但他的话一直留在我心中。
我通过教导其他孩子的正念来纪念他。我相信，结束暴力的关键是在孩子们年轻时教导他们正念，并处理情绪和压力。通过向今天的孩子们教授应对工具，我们可能会预防未来的自杀或校园枪击事件。这就是为什么我创建了Wuf Shanti儿童健康基金会。
一只带着使命的狗
Wuf Shanti 是一个狗角色，通过有趣的游戏教授正念和社会情感学习，并促进健康、福祉、和平和积极心态。事实上，shanti 意为和平。我们教授3到10岁的孩子放松和幸福技巧，包括呼吸练习、正念运动、积极思考和如何与他人互动。
所有这些都是有科学依据的，研究表明正念、社会情感学习、瑜伽和冥想可以帮助减少疾病，提高专注力，帮助孩子在学业和体育方面表现更好。如果你每天练习这些技巧，它们确实有助于你的心理健康和身体健康。
当我采访儿科医生Dr. Zhung Vo时，他告诉我正念背后有很多科学依据。我们可以看到它如何影响我们的身体、生理、血压、大脑功能。我们可以看到它如何影响我们的呼吸、肌肉紧张或心率。这听起来很像曾祖父的“思考良好，生活美好”咒语，这也成为了Wuf Shanti的主要信息。
教授儿童正念
作为Wuf Shanti，我前往学校和儿童医院分享我们的课程。这些医院访问可能是对我来说最感性的一部分。当Wuf走进医院时，看到那些患有癌症的孩子，许多人都被从治疗中带出来，或者连接着管子。他们都忘记了这一切几分钟，跑过来拥抱我们、跳舞或击掌。
但是家长们的表现不同。他们会因看到自己的孩子开心和微笑而流泪。我为他们的状态感到难过，但也很高兴看到我的存在能给他们带来片刻的快乐。
Wuf 成长
自从五年前我们开始Wuf Shanti以来，我们制作了七本书、一个免费的移动应用程序、签名游戏，如感恩和笑声游戏，以及超过一百个视频，在本地PBS电视台、学校和全国的儿童医院播放。我还写了Wuf Shanti的歌曲，与我的父亲合作编写音乐：
“微笑是一种礼物，让你快乐自由，让世界变得更美好。 如果你微笑以照亮每个人的一天，微笑将以同样的方式回报你。”
即使是我的妹妹和她的朋友们也没有意识到Wuf Shanti歌曲中的声音是我唱的，直到我的声音变声前！我现在不能唱歌或穿上服装——我们必须找其他人来做这件事——但我妹妹或她的朋友们从来没有环顾四周问：“亚当在哪里？”没有意识到Wuf和我永远不会同时出现在同一个地方。
我们知道Wuf Shanti的视频、书籍和移动应用程序能够以孩子们理解的方式传达我们的信息，因为我在我的妹妹和她的朋友们刚满四岁时首先测试了它们，他们喜欢玩这个应用程序，同时学习基本的生活技能。有一次我的妹妹在哭，我告诉她她有一个选择：她可以选择继续哭，或者选择为她所拥有的感到快乐。大约五分钟后，我听到她在自言自语地重复“思考良好，生活美好”，“和平始于我”，同时用手指轻敲拇指，这是Wuf教的一个练习。你不会意识到自己产生了多大的影响，直到你看到一个五岁的孩子控制住自己的脾气，把积极和感恩带入她的生活，保持情绪稳定。
教授孩子们保持身体和心理健康的重要性，帮助他们以建设性的方式应对压力和情绪，这样他们长大后就能成为更少抑郁和焦虑的青少年，更快乐、解决冲突、满足的成年人。焦虑、抑郁、欺凌、愤怒、自杀和凶杀在过去几年中在儿童和青少年中翻了一番。根据《纽约时报》，70%的青少年表示心理健康问题是他们面临的最大问题。为什么会这样？是因为社交媒体、学术压力、这些可怕的事件如校园枪击案吗？还是因为成年人没有树立榜样？可能是所有这些因素。成年人应该优先考虑心理健康。如果他们不这样做，我们就必须这样做，因为网络欺凌是不可接受的。在学校、杂货店、夜总会、宗教场所或瑜伽馆等地方杀人绝对不能成为常态。
有所作为
那么是什么让我认为作为一个孩子，我可以做一些事情呢？没有人告诉我我做不到。如果你相信某件事，站起来，发出声音！我们必须用自己的声音让世界变得更美好。如果不是我们，那又是谁呢？看看周围。世界现在需要我们。所以我尽我所能发出声音，让世界变得更美好，并将Wuf Shanti的信息传递给更多的孩子、学校和医院。
当然，我也曾经悲伤过、焦虑过、生气过。但是这些正念和社会情感学习技术帮助我找到了目标。一些积极的事情让我有了关注点，也帮助了我。我相信这些工具也能帮助别人。我们需要接触尽可能多的孩子、父母、医疗从业者，甚至是政府领导人。因此，我们可以教授心理健康教育，阻止暴力，防止下一个孩子伤害自己、伤害他人。
这一切都始于正念和社会情感学习。有些人认为正念只是深呼吸。我们都知道呼吸本身无法改变世界，对吧？但我们都知道呼吸是重要的。你需要呼吸才能活着。科学研究表明，如果正确呼吸，可以延长两年寿命。例如，吸气数四个数，屏住呼吸数四个数，呼气数四个数。当你吸气时，你会感到更平静。
青少年可以在考试前这样做，而没人会知道他们在做什么，但正念不仅仅是呼吸。正念是关于专注于当下，而不是专注于昨天或明天。专注于除头脑中负面想法之外的事物，如果思绪游离，学会将其带回。
每天练习正念，以便当压力来临（它们一定会来）时，你已经有工具应对。即使是每天练习五分钟也有帮助。
所以如果我们能在孩子上学时接触到他们，他们将更好地准备面对生活中的起伏。社会情感学习也可以帮助，它是关于应对情绪、自我意识、自我调节、自我共情和韧性，所有这些都非常赋权，因为除了你自己，没有人能控制它们。它还涉及沟通、与他人互动和协作。
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