使用您的五种感官与自然连接
调入您的感官可以帮助您体验并受益于自然的馈赠——无论您住在哪里。
- 作者：Ava Whitney-Coulter
- 2021年6月22日
- 专注
Adobe Stock/ candy1812
研究表明，花时间在自然中可以带来丰富的心理和生理益处。然而，根据Statista收集的数据，2021年全球超过一半的人口居住在城市地区，其中约82%的北美居民、80%的拉丁美洲居民和75%的欧洲居民住在城市。幸运的是，即使您无法轻松进入茂密的森林或新鲜的海风，只需打开您的五种感官，就能享受自然带来的好处。
视觉
人们如果能从窗户看到自然景观，会报告更高的生活满意度、幸福感和自尊心，同时感到更少的孤独和抑郁。但是，如果您的视野中更多的是灰色混凝土而不是绿色树叶，考虑一些室内植物或描绘自然的艺术作品，这些已被证明可以减少压力，并提供更好的心理健康感。
观察： 看看窗外或房间周围，有意地注意自然——头顶上飞过的小鸟，阳光如何照射在一盆植物的叶子上，或者人行道裂缝中冒出的蒲公英。您周围的自然今天看起来是什么样的？它与昨天或一个季节前有什么不同？
听觉
无论是在城市还是荒野，完全的寂静会让我们感到有些不对劲，部分原因是，在自然中，其他动物在感知到危险时往往会保持沉默。鸟鸣、蟋蟀叫声和流水声等自然声音为我们提供了理解环境的信息，并确保我们是安全的。
倾听： 如果可以的话，打开窗户或去散步，听听鸟儿的喧闹声或风吹过树梢的声音。如果您生活在城市的喧嚣中，感觉这些声音无处不在，那么录制的自然声音也可以帮助您感到更加踏实和放松。
嗅觉
嗅觉不是我们最强的感官，但它与我们的情绪关联非常强烈。参与者在2014年的研究中将蜂蜡和新鲜夏季空气的气味与快乐联系起来，而其他人报告称，开花植物的天然香味使他们感到更加平静和警觉，同时提升他们的心情。
注意： 您家或社区中的自然气味是什么？它们在一天或一周的过程中是如何变化的？如果自然的香气被城市生活的气味所掩盖，像茉莉花和银滴桉这样的室内植物不仅闻起来很好，还可以帮助保持空气清新。
味觉
食物可以成为感官和情感吸引力的来源，只要我们足够关注它如何让我们感觉。与此同时，种植自己食物的人不仅收获了作物的好处，而且通常感到更加自我满足、主观上更快乐，并在身份上得到肯定。
品尝： 薄荷、牛至和百里香等草药可以在室内茁壮成长，因此您可以种植一些自己的食物并承认食物的来源。这是一个简单的正念练习，即使您没有户外花园空间也能有所帮助。当进食时，尝试专注于味道和质地，以帮助您更好地欣赏食物。
触觉
当我们赤脚走在柔软潮湿的草地上，用手感受干燥树叶的纸质纹理，或轻轻触碰花朵的娇嫩花瓣时，我们会感到与自然更加紧密相连。
感受： 触觉也是社会联结和安慰的强大力量之一，我们可以获得这些好处的主要方式之一是抚摸动物。例如，抚摸狗可以让人放松，降低血压和心率，并提供社交联结，而不需要进行对话所需的精力。
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