有时我们会因一些看似过大的情况而感到不知所措，仿佛灾难即将来临。深呼吸。活在当下会引导我们走向内心平静的简单。

• 作者：Andrew Safer
• 2020年12月16日
• 焦虑

你的父亲患有痴呆症，必须搬出他的房子住进养老院。首先是情感上的打击，然后是实际问题：找到一个合适且负担得起的地方，让他适应搬家，以及花费晚上时间整理他83年人生中的物品，决定保留什么和丢弃什么。你还在参加一个在线课程，以获得工作中更高薪职位的资格。你生活在预算中，没有一丝灵活性。你开始计算需要请假的时间。脑海中的计算器从未停止运转。

你持续不断的担忧、希望和恐惧形成了一个心理尘云，类似于《花生漫画》中Pigpen身后的那片尘云。我不应该那样对爸爸说话。我敢打赌这伤害了他。下次见到他时，我得缓和一下……我永远无法为明天的会议做好准备……我知道还有一些杂货要买，但它们是什么？我忘记回复Sally的Snapchat消息了……

通过某种神秘的、不断变化的过程，我们生活的各个线程变成了不断变化的挂毯。似乎我们越努力跟上，就落后得越多，这为我们正在进行的编织项目提供了更多的原材料。你责怪父亲选择了一个糟糕的时机。责怪住在康涅狄格州的姐姐在你需要她的时候总是不在。责怪你的老板缺乏边界感让你抓狂。责怪你的配偶在面对最新的紧急情况时依然能轻松自在地度过生活。但是所有这些抱怨加起来也远远不及你内心感受的巨大。Alexis Zorba（电影《希腊人佐巴》中的Anthony Quinn）创造了“完整的灾难”这个短语来描述这种现象。Jon Kabat-Zinn在他的第一本关于正念的书《正念减压》中借用了这个短语。

我们如何应对压力和不确定性

你被困在一个由生活中碎片编织而成的无缝网络中。很难说清老板在朱莉钢琴独奏会中途发来的信息、你的房租算术以及父亲即将搬家的情况是如何导致你现在的状态的。由于不知道这辆失控的火车将驶向何方，焦虑便潜伏在背景中。

生活中没有什么不寻常的事情——父亲患上痴呆症，孩子们放学后上课，老板随时发短信，或者为了职业晋升而参加额外的课程。但当你把所有这些都放在一个锅里煮，并加上一点路怒症、即将到来的报税截止日期、打印报告时用完了墨水以及脖子上的疼痛——你就被这一切压得喘不过气来。每一个新的需求，无论是来自外部环境还是我们自己创造的，都会成为骆驼背上的一根稻草。每一根新稻草都会加入到这个不断增加的堆中，直到最后一根稻草落在上面，所有的地狱瞬间爆发！正是我们缺乏正念意识，才让这些压力积聚到不可持续的水平。

简单一直都在我们身边，但当我们急于向前时，我们一次又一次地错过了它。

正念练习并不教我们压力管理的具体方法，但它帮助我们发展意识。我们可能会发现自己更多地出现在自己的生活中——注意到山茱萸树开花，也注意到即将脱口而出的伤人话语。更好地了解自己的思想有助于我们认识到过度承诺和过度保证的模式，这些模式使我们过于紧张。而不是忽略压力的早期警告信号——例如胃里的结或声音嘶哑——我们开始将这些身体线索视为盟友。它们是我们休息片刻、重新评估情境的信号。遵循这些线索可能是减轻骆驼背上重负的第一步。

这当然很好，但我们想要解决方案！我们想得到解脱！我们想摆脱焦虑和压力！句号！如果我们感染了疾病去看医生，她会开一张抗生素处方。我们按照她的建议做，很快就会康复。为什么正念不是这样？

我们可以去看医生，但我们仍然要做工作。如果我们带着目标进行练习——“如果我这样做，我的焦虑就会消失”——我们的目标就在当前时刻和情境之外。我们不妨去追逐蝴蝶，当我们要砍柴时。当涉及到正念练习时，这种方法行不通。我们不能从过程中省略手动劳动。如果我们坚持目标导向，我们将最终杀死下金蛋的鹅。

假设你继承了一个棒球场，而你所做的只是在牛棚里投几个球。你在浪费剩下的地方！正念练习利用了整个场地。有一个无偏见的开放心态可以容纳一切。我们被介绍给这个广阔的心灵，并有机会探索它。

走向开阔

当你试图同时做太多事情时，很容易感到超负荷。简单一直都在我们身边，但当我们急于向前时，我们一次又一次地错过了它。

简单的情况可以迅速变得复杂。回家的路上，你顺便去杂货店买晚餐的东西，同时解决工作中的一个问题。后来，你准备做饭时，意识到忘了买意大利面酱，所以，在狠狠地责备自己之后，你又回到了商店。你忙着责备自己的粗心大意，以至于没有注意到学校区域：限速30公里每小时。果然，警察把你拦下并给了你一张巨额罚单。你原本简单的购物之旅变成了充满戏剧性、副剧情和痛苦后果的情景。通过我们的注意力缺失和意识缺乏，以及我们对复杂的倾向，生活可以很快变得非常复杂。

取而代之的是，我们不再忽视压力的早期警告信号——例如胃里的结或声音嘶哑——而是开始将这些身体线索视为盟友。

正念练习的简单可以帮助稀释我们的尘云，即使只是一刻钟，也能打断我们永无止境的心理编织项目。当我们陷入兔子洞时，正念的一刻会在思维、感觉、情绪、冲动和感觉的洪流中创造出一丝理智的火花。

根据我们在冥想练习中的引导，我们不断回到现在，这为我们倾向于复杂化事物提供了一个检查点。随着我们逐渐熟悉练习，我们对思维内容——故事线——的着迷程度逐渐降低，而更关注于能够识别整个画面作为思维的事实。随着时间的推移，随着我们与现在的联系逐渐增强，我们对思维过程的投资越来越少。我们越来越坚持简单。

正如我们开始欣赏简单一样，减少不必要的和琐碎的活动也开始自然而然地发生。我们不需要那么多东西——物质上、活动上和心理上。这种自然的简化过程为之前拥挤的生活腾出了空间。

摘自安德鲁·赛弗，《焦虑、压力与正念：自助健康指南》，经许可转载 (Wimberley, TX: 2nd Tier Publishing, 2018)

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