Summer Meditation Retreat: 6 Mindfulness Practices for Self-Care

它是我们放慢脚步、活在当下并欣赏周围世界的时候了。探索这些来自Barry Boyce、Sharon Salzberg、Sebene Selassie和Jessica Morey的提示和练习，帮助你开始正念之旅。

By Barry Boyce
June 28, 2022
Compassion

Bashkatov/Adobe Stock

“享受”这个词经常出现在正念饮食的指导中，但为什么不把它扩展到其他方面呢？受此启发，我决定挑战自己度过一个享受一切的一周。当我开始时，我发现自己自动地忽略了某些东西——那些不那么令人愉悦的东西——因此这个挑战必须立即进行调整。它必须变成享受一切。天哪。

如果我要享受不那么令人愉悦的事物，我就必须对所发生的一切心存感激。

这立即让我意识到，如果我要享受不那么令人愉悦的事物，我就必须以某种方式对所发生的一切心存感激。我必须拥抱那个被人为甜化的（但仍然有价值）的“感恩态度”。这是一个小小的启示。我准备好了花时间真正享受事物，活在当下。我没有预料到的是，它会挑战我的基本态度和假设。当一周结束时，我对如何享受每一个时刻有了新的认识。

6种享受当下的方法

By Barry Boyce

1) 当事情顺利时……享受喜悦

当事情顺利时，享受它们应该很容易。但我发现，享受我已经欣赏的东西比想象中需要更多的努力。喜悦来自于突然意识到身体总是在当下，无论我的思绪带我去哪里，我都可以随时回到那里。

2) 当一切都糟糕时……享受韧性

我可以瞥见这样一个事实：无论是身体上的还是情感上的痛苦，都让我们知道自己是活着的。当我们尽力管理它时，我们变得谦卑，我们变得脆弱，我们寻求帮助。我们找到一条出路。我们恢复过来。当我们享受平静时，我们学会了接受好与坏。

3) 当感到无聊时……享受自由

正如我们在冥想中不断发现的那样，我们不需要用额外的想法来让自己保持忙碌。从那些想法中休息一下是很平和的。我的享受挑战帮助我再次学会享受不必每分钟都娱乐自己的自由。

4) 当混乱不堪时……享受笑声

当事情变得一团糟时，我们容易陷入“为什么是我？”的情绪中。但是，我开始真正欣赏一位冥想老师朋友告诉我的解药：就说“为什么不是我呢？”

5) 当独自一人时……享受空间

在适当的剂量下，独处可以非常具有恢复性。它可以帮助我们发现一种无需追逐的深层满足感。那种充满敬畏和惊奇的空间——简单而值得享受。这可能是最令人享受的款待。

6) 当与他人在一起时……享受陪伴

共享笑声的纯粹快乐。当你需要被倾听时的那些时刻。可以依靠的肩膀。有人分享你的喜怒哀乐，不在乎是哪一种。我很幸运有世界各地的朋友，可以在几分钟内联系上，无论多久没见。其他人类……有什么不能享受的？