找到我们的位置：培养力量与稳定性

Wendy O’Leary 提供了三种温和的练习，帮助我们与自己接触，找到一个内在的坚实基础，在平静中前行。

• By Wendy O’Leary
• 2020年7月30日
• 每日练习

tasty_cat/Adobe Stock

“找到我们的位置”这一概念如何在当前的挑战中为我们服务？许多人对这句话并不陌生：正念导师可能会说“让我们从找到我们的位置开始”，以标志我们进入练习。但这也可以在正式的正念练习之外具有重要意义。我一直将“找到我的位置”视为一种发展我在世界中如何行动的能力的隐喻，尤其是在现在。

在找到我们的位置时，无论这种姿势对你来说是什么样子，我们首先通过建立一个坚实的基地、一个基础来开始。我们培养一些稳定性和力量，并感受到扎根。这个稳固的基础形成了我们后续练习的基础，以及我们培养平静、洞察力和开放心胸的能力。一旦我们的基础建立起来，我们就可以开始以平衡和平静的态度面对任何出现的情况。在练习中，就像在生活中一样，培养这种平衡和稳定感至关重要，这样我们才不会被生活和世界中的困难所左右。我们正在发展在面对生活挑战时保持稳定的能力。

培养能够触及并感受脆弱性的能力是朝着以开放和充满爱的方式应对我们经验的关键方面。

有了这种稳定性，我们现在有了一个框架，可以在这个框架内释放和软化。通过软化和放手，我们开始邀请一种轻松和平静的感觉。身体姿态内在的安全性支持了轻松，因为我们有意识地通过练习培养平静。当我们通过稳定的身体和心灵的支持，我们可以更清晰地看到我们当下的体验，并以更多的优雅、同情和洞察力面对它。

以下是一些实用的建议，无论你在这个过程中处于什么位置，都可以支持你：

培养稳定和坚固的基础

基于身体的练习可以帮助建立稳定感。

• 练习身体扫描，从脚到头缓慢移动，连接身体的感觉。
• 关注接触点，即身体与其它物体接触的地方（脚与地板、腿背与椅子、手与膝盖……）。
• 尝试感知脊柱从坐姿升起的感觉。
• 如果你喜欢视觉化，想象自己像一棵根植于地面的树或像一座稳如泰山般坐着。
• 这些练习可以在正式练习中进行，也可以在一天中的任何时候进行，以培养稳定性。

邀请平静和轻松

这可以简单到有意识地邀请稍微多一点的放松和软化。

• 正念呼吸练习可以帮助支持平静和轻松；感受呼吸在身体中的流动——仅仅是吸气和仅仅是呼气。
• 尝试添加一些词语，如，“入平静”，“出平和”。或者使用一个视觉，如“入湖”，“出平静和清澈”。
• 较长的呼气可以帮助平静神经系统。尝试使用几次无声的叹息来释放紧张。
• 另一种支持平静的方法是将注意力集中在任何感官上。我最喜欢的练习之一是闭上眼睛，只是倾听声音。只是让声音进出意识。

技巧性地打开面对出现的事物

• 命名情绪并在身体中感受它，带着善意和同情。

为了支持接受任何出现的事物，我有时会在内心微笑，给自己的感觉点头，并说：“啊，是的，我看到了你的恐惧……”。这是处理困难情绪的RAIN练习的前两个步骤。R识别和A接受正在发生的事情。

• 然后，I探究，通过在身体中感受情绪并放下故事。我发现轻轻问自己几个问题是有用的。我可能会问自己：“这种感觉需要我做什么，或者它想告诉我什么，或者它希望我怎么对待它？”无需寻找答案，只需提问然后让它存在。
• RAIN练习的最后一步是N滋养。在面对出现的事物时，尤其是困难情绪时，最有助于以自怜的方式对待。我把手放在心口上说：“没关系，我在这里陪着你。”选择让你感到舒适和支持的话语和/或触摸，鼓励对自己和任何出现的事物的善意。

愿我们都能感到平衡和稳定。 愿我们都能生活在轻松和平静中。 愿我们都能以智慧和优雅度过人生。

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