将正念练习带出冥想垫，融入即兴表演

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一个不太可能的培养同情心的工具并不在冥想垫上，而是在即兴表演社区中找到。

作者：邹慧英
2020年9月2日
日常实践

sudowoodo/Adobe Stock

不再被视为一个在医疗保健、军队、大型科技公司到华尔街（是的，华尔街）等各个领域获得关注的软性、模糊的术语，同情心现在被公认为是建立韧性、连接和快乐的关键。

越来越多的科学证据表明，由于Thupten Jinpa博士、Kristin Neff博士、James Doty博士等人的研究，同情心的好处不容忽视——降低压力反应和抑郁症状，提高生活满意度、创造力和身体健康。同情心是创造性的。同情心激励行动。

我们知道，通过正式的冥想练习和感恩日记等有证据支持的工具可以学习同情心。这些工具鼓励自我同情、共情、非评判、倾听能力、共同人性感和当下存在感。然而，一种培养同情心的工具并不在冥想垫上，而是在即兴表演社区中。

日常同情，日常即兴

在你笑之前（如果你笑了，没关系。笑让我一笑，这给了你一点内啡肽和多巴胺，所以享受你的短暂愉悦），让我们考虑一下即兴表演在正念练习中的作用——即使我们没有意识到它。从公司会议室的正念工作坊到青少年情绪管理课程，正念强调了当下存在的重要性和接纳眼前的一切。然而，虽然正念对即兴表演者来说是有用的训练，但即兴表演仍然是一个被低估的培养同情心的工具。

大多数人会想，不，绝不，不是我——你永远抓不到我在舞台上即兴表演。然而，我们每天都在即兴创作。每一个时刻都是调入你的情绪状态的机会，并从那里选择如何与他人互动。虽然我们无法编写他人对我们感觉或回应的剧本，但我们的互动不断提供我们可以积极回应的信息碎片。有时，这些碎片是金子。有时，它们是煤。无论情况多么愉快或不愉快，当我们接受并建立在这些礼物之上时，我们就为自我和他人建立了同情心。正如Steve Clorfeine指出的那样，正念和即兴表演之间的联系在于“不知道并使用你所拥有的一切前进。”

同样，即兴表演和同情心经常以相同的方式被误解。以下只是其中的一些：

关于即兴表演和同情心的常见误解

1. 即兴表演只关于个人

即兴表演从来不是关于个体的。它要求我们完全专注于场景伙伴正在做什么/思考什么/感受什么。然而，即兴表演者不能陷入无休止的情感镜像循环，而是要有技能朝着一个难忘的场景发展。同样，如果我们不小心，镜像他人的痛苦可能会导致倦怠，这就是我们所说的同理心疲劳。同情心使我们有能力感受和与当下的事物在一起，同时激励我们采取行动。

2. 即兴表演不需要练习

即兴表演并不是随意的情绪表达和互相喊叫的自由活动。事实上，即兴表演也有“规则”需要遵循。即兴表演——像同情心一样——是关于自由和成长中的纪律。即兴表演者花数小时一起排练，以建立彼此之间的联系和信任，并增强心理、言语和身体的灵活性。同样，同情心不是天生的；它需要不断的练习。

3. 即兴表演全是关于语言技巧

虽然即兴表演在很大程度上依赖于语言敏捷性，但它不仅仅是认知或情感呼应的练习。相反，它需要心灵、头脑和身体的全面体现。即兴表演者必须向内探索，与彼此同步，并作为一个整体创造全新的现实。同情心也是如此。正如达赖喇嘛所说：“真正的同情心不仅是情感反应，而是一种基于理性的坚定承诺。”

培养我们的即兴表演技巧可以帮助我们为集体利益想象新的可能性，并以更大的同情心和觉察面对不确定性和恐惧。

即兴表演——像同情心一样——是为了促进连接。培养我们的即兴表演技巧可以帮助我们在最艰难的时期找到希望和快乐——不是戴上玫瑰色的眼镜或逃避，而是以平静的心态面对发生的事情，然后辨别如何继续为服务和建设下一步做准备。

三种从即兴表演中学习的正念方法

1. 每天找时间笑一笑

笑声建立连接，从即兴练习到虚拟环境再到养老院。Laughter On Call的Dani Modisett指出，即使在照顾患有阿茨海默病的患者时，“不仅插入幽默是可以的[但我们相信它是保持理智和与他人联系的关键]。”即使一天很沉重，也请自己吃点“甜点”，比如看两分钟的猫咪搞笑视频或打电话给朋友分享一个老爸笑话。它不必复杂。

2. 放下，不要过度思考

自我同情练习的一个关键好处是减少反刍——我们的“本该-应该-本来”倾向。即兴表演要求我们放下前一个时刻。没有时间去思考你“本该-应该-本来”。你的任务是完全专注于当下，接受下一个提议并继续构建。下次当你发现自己开始陷入兔子洞时，保持专注，带着好奇心迎接自己。任何出现的想法都是成长的机会。

3. 是的，还有…

现在，我们很多人都熟悉使用“是的，还有…”而不是“要么-要么”。像同情心一样，即兴表演技巧增强了我们转向彼此而非远离彼此的能力。当你下次与一个挑战你每一根神经的人交谈时，回忆一下关系中重要的东西，完全投入其中，并利用“是的，还有…”来找到哪怕一丝共同点。

尤其是在艰难时期，新的可能性的想法对于维持希望至关重要。使用即兴表演的关键技能，我们可以以相信有新的思维方式、存在方式和做事方式的态度面对现实。而且这些技能允许我们——即使是一刻——找到希望和快乐的微光。

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