Tap into Your Inner Brilliance
Brooklyn-based innovator Manoush Zomorodi谈论如何利用无聊来释放创造力。
- By Barbara Paulsen
- January 21, 2019
- 访谈
tanyabosyk/Adobe Stock
她的婴儿患有肠绞痛。事情就是这样开始的。唯一能安抚她儿子的方法是推着婴儿车在布鲁克林的街道上散步。她走了几个小时。任何噪音都会让他哭闹，因此即使是使用翻盖手机交谈也不行。她感到无聊。她发现自己开始走神，思绪漫游的方式让她回想起了童年。几年后，她有了新的工作，成为了一名广播记者。她有机会主持自己的节目。这个节目叫做Note to Self，关于技术如何塑造我们的生活。她坐下来头脑风暴。尽可能多地提出想法。没有坏主意！只有一个问题。她完全没有想法。她试图回想一个想法源源不断的时候。她记起来了：那些和儿子一起散步的时光。在智能手机出现之前。当她感到无聊的时候。这就是Manoush想出“无聊与卓越挑战”的方式，她问听众：你会加入我进行为期一周的实验吗？你会改变你的数字习惯，故意让自己感到无聊，看看会发生什么吗？两天内有两万人报名参加。我坐下来与Manoush交谈，了解她和她的听众学到了什么。
Q. 为什么你认为无聊是一件好事？
我们的父母总是说，“只有无聊的人才会感到无聊。”所以你可能会想，“如果我感到无聊，那是因为我不够好！”然后当我们有了自己的孩子时，我们被告知必须确保这些小脑袋时刻受到刺激。我们认为无聊是应该避免的事情。但我们现在走向了另一个极端，即技术意味着我们永远不必感到无聊。因为所有那些日常的小空隙，比如走路、排队买咖啡或坐在地铁上的时间，都被手机填满了。一旦我们感到那种不舒服的感觉，我们就可以立即通过发短信或刷社交媒体来分散注意力。所以我开始注意到自己从不感到无聊后，我开始思考：这是一件好事吗？如果我们完全摆脱无聊，会发生什么？我们会错过什么吗？
Q. 你发现了什么？
我发现神经科学家和认知心理学家正在逐渐认识到无聊实际上非常重要，因为它是我们进入走神的入口。而让大脑走神——有些人称之为白日梦——对创造力至关重要。这是你把一个不同的想法和另一个不同的想法结合起来，创造出新事物的时间。当你无聊时，你会找到空间问自己，“如果呢？”它点燃了大脑中称为默认模式网络的东西，一些科学家称之为想象力网络。
白日梦是把一个不同的想法和另一个不同的想法结合起来，创造出新事物的时间。
Q. 默认模式是否等同于自动导航？
是的，从物理上讲，你是处于自动导航状态，对吧？你在叠衣服或走路或做不需要集中注意力的事情。于是你切换到默认模式，开始走神。事实证明，这种默认模式是你进行原创性解决问题的地方——包括一种叫做自传规划的过程。这是你回顾过去，构建个人叙事，并规划下一步要走的步骤。当我了解到这一点时，我想，如果我们改变一下数字习惯，能不能让自己更无聊呢？所以我设计了一个七步计划来做这件事。
Q. 但我们不是更希望达到“心流”状态，即完全沉浸在当前的任务中吗？
是的，但是你怎么才能进入心流状态呢？你不能只是拍拍手指就进去了。我记得小时候画画，两个小时就过去了。我会想，“发生了什么？”这是一种美妙的感觉，仿佛失去了时间和空间，我想要一直有这样的感觉！但我是怎么做到的呢？它需要一张空白纸。它需要我感到“我不知道画什么。但没有什么别的事可做。好吧，我先画个圆。”
然后突然间时间飞逝。而我听到年轻人说，他们可以在无聊和进入心流之间做出选择，但他们会选择去Instagram或Snapchat上看看。
Q. 你说我们对新奇事物的渴望就像对糖或脂肪的渴望一样根深蒂固。虽然技术使获取新信息变得容易，但它的反面是什么？
我认为可以用食物类比信息过载。我个人是一个新闻和信息的贪食者。我只想读一切。但如果我只是用这些新信息塞满我的大脑而不加以利用，有什么意义呢？对于许多人来说，还有这种对社交联系的无尽渴望。获得一个“赞”或“收藏”就像是吃一块糖果。它尝起来很好！但很快你又会感到饥饿。那么在哪里能找到满足感，让你不再不停地滑动屏幕呢？
Q. 看起来我们觉得手机帮助我们保持联系，但实际上有一个悖论存在.
是的，比如今天我们在Twitter或Facebook上连接。好的，这是一种连接。但如果我在现实生活中认不出你怎么办？我们会不会很高兴见到对方？我们能否坐下来进行真正的对话？在社交媒体平台上与很多人保持联系是可以的，但我希望我们不要忽视与人的真正连接。比如现在你和我正在进行愉快的眼神交流。你有一双美丽的蓝色眼睛和很酷的猫眼镜。当你与某人眼神交流，你们在同一频率上，他们完全理解你在说什么？这才是真正的连接！而在短信中你无法做到这一点。
Q. 在读你的书之前，我以为自己没问题，因为我只是用手机做些有生产力的事.
我们的手机意味着我们可以一直计划，一直高效。我认为我们忘记了反思其实有助于提高效率，因为它帮助我们设定目标。如果我们没有花时间弄清楚对我们重要的是什么，那么当我们回复邮件时，我们就是在让别人为我们设定目标。我们把效率和响应混为一谈。要知道，计算机有无限的容量。人类却没有。这是我很难学到的一课，特别是作为一个A型人格的人，有很多事情我想做。要把正念练习融入生活对我来说很难。
Q. 那么你冥想了码？
我正在尝试。我已经开始了多次，但对我来说很难。我曾经以为自己是世界上最差的冥想者。但当我听说你应该一次又一次地失败，然后重新开始，我就想，哦，我可以做到！
Q. 你要求听众改变的一个习惯是有一天不拍照。你对像我这样经常拍照以捕捉某些记忆的父母有什么建议？
作为父母的一部分是知道这些时刻是非常短暂的。但我们能不能接受我们不一定能记住某个时刻的事实？这就是为什么我们倾向于依赖Facebook：因为每个章节都不必结束。没有人会退出你的生活。为什么不呢？失去联系是一件令人难过的事，是的，但事情确实会有尽头。生命也会有尽头！所以我试着更接受这个想法：你不会记住它，没关系，因为每一刻都值得珍惜，因为旅程是短暂的，而且并不容易。谁告诉你可以轻松度过？没有人。
Q. 所以你认为我们正处于一个转折点，开始理解技术可能干扰我们放空和享受当下的能力吗？
当我开始Bored and Brilliant项目时，我不会这么说。但我收集了所有数据，并进行了更多研究。我认为人们开始明白科技总是会让事情变得更好的想法是一种乌托邦式的理想——它并不是现实。有关互联网下一章有一些基本问题。而我们等待监管或新商业模式或可能是软件工程师的希波克拉底誓言，这一切都需要时间。与此同时，我们可以立即在自我调节方面做一些工作。这是我们必须教给自己并在学校教给孩子们的东西。参与Bored and Brilliant挑战的人能够减少使用手机的时间。更重要的是，他们养成了习惯——比如把手机放在视线之外，不在旅途中使用它们——这使他们更有可能与自己的思想和其他人建立联系。
你必须坐下来，感到不舒服并深入其中。这很难，但这是好东西所在的地方。
Q. 你能想到一个小步骤建议大家尝试吗？
我猜应该是意识到我们需要在生活中安排时间进行反思。我们发现，持续的连通性和轻松获取信息和他人意味着我们必须优先考虑以前从未教过的东西，如眼神接触、对话、反思和无聊。因为未来的经济将要求你面对一个问题并解决它，而不是转向其他事情来分散自己。你必须坐下来，感到不舒服并深入其中。这很难，但这是好东西所在的地方。
ILLUSTRATION BY CAROLE HENAFF
Bored and Brilliant: The Seven-Day Challenge
这是一个机会，花一个星期看看你是否在自己的生活中注入了足够的空间。
Day One: Observe Yourself
首先你会检查你的数字习惯——并且很可能对你所发现的结果感到震惊。
重要的是一准确报告你多久查看一次手机。你在查什么——电子邮件、社交媒体、错过的电话、天气？你在手机上阅读吗？你读什么——你妈妈的长邮件、《纽约时报》还是Instagram上的标签？你什么时候最频繁地掏出手机？或者它一直在你手里？你是一个人，还是在开会或社交时使用它？你会把它带到卫生间吗？
Day Two: Keep Your Devices Out of Reach While in Motion
保持手机在移动时不触手可及——所以，不要边走路边发短信。
当你在公交车上或走在街上时，你并不是在“无所事事”。我们认为这些时刻如果没有查邮件或做其他任务就是没有效率或浪费了。但这些是让我们的思绪漫游的理想时刻。
Day Three: Photo-Free Day
不拍食物、小猫、孩子的照片——什么也不拍。
今天绝对不拍照。用你的眼睛看世界，而不是通过屏幕。Instagram用户，这将是一个艰难的日子。Snapchat用户？坚持住。每个人都会没事的。我保证。
Day Four: Delete That App
删除那个你离不开的应用。（别担心，你会活下去的。）
问问自己：“这个产品是在服务我还是在伤害我？”当我问自己这个问题时，我知道我必须删除游戏应用《Two Dots》，这个游戏让我熬夜玩到很晚。我想删除它。然而这个过程让人感到恶心。这是最难的一项挑战，对于最初的_Note to Self_听众也是如此——包括我自己。但如果你可以做到，你也可以。
Day Five: Take a Fakecation
你会在办公室但脱离联系。
决定你需要多长时间。一个下午？一个小时？20分钟？由你决定。如果你的老板不允许你离线一小时或20分钟，今晚为自己留出时间。重要的是设定一个固定时间段并坚持下去。
Day Six: Observe Something Else
重拾观察的艺术。
去一个公共场所待一会儿。它可以是公园、商场、加油站、咖啡馆、工作或学校的走廊。一旦到达那里，待一会儿。观察人或鸟或任何吸引你的东西。如果你觉得在那里停留观察不舒服，你可以边走边做这个练习。只要做一个你可能忽略的小观察，如果鼻子贴在屏幕上你就会错过这些。
Day Seven: The Bored and Brilliant Challenge
使用你新获得的无聊力量来理清你的生活并设定目标。
Step I. 确定你生活中困惑、回避或害怕思考的一个方面。
Step II. 设定30分钟完全不受打扰的时间。把手机、平板电脑、笔记本电脑或其他任何数码设备收起来。把一大锅水放在炉子上，看着它烧开。或者找一小张纸，尽可能小地写下“1,0,1,0”，直到纸满为止。
Step III. 在完成第二步并感到极度无聊后，立即坐下，用笔和纸把心思放在第一步确定的问题上。如果你是视觉型的人，可以自由绘制。如果你喜欢列清单，就列一个清单。关键是产生新想法并把它们写下来。