耐心的好处
研究表明，一个有耐心的人可以支持我们的心理健康，加强我们与他人的联系，甚至帮助我们实现目标。
- 作者：Kira M. Newman
- 2024年7月31日
- 专注
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作为美德之一，耐心是安静的。
它通常是在幕后展示，而不是在公共舞台上：一位父亲为他的儿子讲第三个睡前故事，一位舞者等待她的伤愈。在公众场合，不耐烦的人吸引了所有人的注意：交通中的司机按喇叭，在缓慢移动的队伍中抱怨的顾客。我们有史诗电影赞美勇气和同情的美德，但关于耐心的电影可能会有点无聊。然而，耐心对于日常生活至关重要，并且可能是幸福的关键。
拥有耐心意味着能够在面对挫折或逆境时保持冷静，因此在任何有挫折或逆境的地方——即几乎无处不在——我们都有机会练习它。
有耐心的人能够在面对挫折或逆境时保持冷静。因此，在任何有挫折或逆境的地方——即几乎无处不在——我们都有机会练习。在家里与孩子相处，与同事一起工作，在杂货店与半个城市的人群，耐心可以在烦恼和宁静、担忧和安宁之间做出区别。
宗教和哲学家长期以来一直称赞耐心这种美德；现在研究人员也开始这样做。研究表明，确实如此，好东西真的会降临到那些等待的人身上。下面详细介绍了其中一些科学支持的好处，以及三种在你的生活中培养更多耐心的方法。
1. 有耐心的人享有更好的心理健康
如果想到典型的不耐烦的人：脸红，头上冒烟。根据富勒神学院教授Sarah A. Schnitker和加州大学戴维斯分校心理学教授Robert Emmons于2007年的一项研究，有耐心的人往往经历较少的抑郁和负面情绪，可能是因为他们能够更好地应对令人不安或压力大的情况。他们还觉得自己更正念，感到更多的感恩，与人类和宇宙有更多的联系，有一种更大的丰盛感。
2012年，Schnitker 试图更精确地理解耐心，认识到它有许多不同的形式。一种类型是人际间的耐心，这并不涉及等待，而是简单地以平静面对恼人的人。在对近400名本科生的研究中，她发现那些对他人更有耐心的人也更充满希望，对生活更满意。
另一种类型的耐心是面对生活的困难时没有沮丧或绝望——比如失业的人坚持不懈地填写求职申请，或癌症患者等待治疗见效。不出所料，在Schnitker的研究中，这种勇敢的耐心与更多的希望有关。
最后，对日常琐事的耐心——交通堵塞、杂货店长队、电脑故障——似乎与良好的心理健康相关。特别是，具有这种耐心的人对生活更满意，也不那么抑郁。
这些研究对那些已经很有耐心的人来说是个好消息，但对于那些想要_变得_更有耐心的人来说呢？在她的2012年研究中，Schnitker邀请了71名本科生参加两周的耐心训练，他们学习识别感觉及其触发因素，调节情绪，共情他人并冥想。在两周内，参与者报告说对生活中难以相处的人更加有耐心，感到不那么抑郁，体验到更高水平的积极情绪。换句话说，耐心似乎是一种你可以练习的技能——下文将详细介绍——并且这样做可能会给你的心理健康带来好处。
2. 有耐心的人是更好的朋友和邻居
在与他人的关系中，耐心成为一种善良的形式。想想好的倾听者——最好的朋友每晚都安慰你因失恋而痛苦的心，或者微笑地听她祖父一遍又一遍讲述的故事。事实上，研究表明，有耐心的人往往更合作、更具同理心、更公平、更宽容。“耐心涉及假设某些个人不适以减轻周围人的痛苦，”Debra R. Comer和Leslie E. Sekerka在2014年的研究中写道。
在2008年的研究中，参与者被分成四人一组，要求他们向一个共同的基金捐款，该基金将翻倍分配。游戏给了玩家吝啬的财务激励，然而有耐心的人比其他玩家贡献了更多的钱。
这种无私在具有上述三种耐心类型的人中都有体现，而不仅仅是人际间的耐心：在Schnitker的2012年研究中，所有三种类型都与更高的“宜人性”相关联，这是一种人格特质，表现为温暖、友善和合作。即使是对人际间有耐心的人也更不孤独，可能是因为建立和保持友谊——带着所有的怪癖和失误——通常需要足够的耐心。“耐心可能使个人能够容忍他人的缺点，从而表现出更多的慷慨、同情、怜悯和宽恕，”Schnitker和Emmons在2007年的研究中写道。
在群体层面上，耐心可能是文明社会的基础之一。有耐心的人更有可能投票，这一活动需要等待几个月或几年才能让选举的官员实施更好的政策。进化理论家认为，耐心帮助我们的祖先生存，因为它使他们能够做好事并等待他人回报，而不是立即索要补偿（这更可能导致冲突而非合作）。同样，耐心与对我们周围的人和机构的信任有关。
3. 耐心帮助我们实现目标
通向成就的道路很长，那些没有耐心的人——希望立即看到结果的人——可能不愿意走这条路。
在她的2012年研究中，Schnitker还检查了耐心是否能帮助学生完成任务。在五个学期期间的五次调查中，有耐心的人报告说为目标付出了更多的努力。特别是那些具有人际间耐心的人在实现目标方面取得了更多的进展，并且当他们达到目标时更为满意（尤其是当这些目标很困难时），与其他不太有耐心的人相比。根据Schnitker的分析，这种对实现目标的更大满意度解释了为什么这些有耐心的成就者对生活总体上更满意。
4. 耐心与健康良好有关
耐心的研究仍然很新，但有一些初步证据表明它可能对我们的健康有益。在他们的2007年研究中，Schnitker和Emmons发现有耐心的人报告的健康问题如头痛、痤疮发作、溃疡、腹泻和肺炎较少。其他研究表明，表现出不耐烦和易怒——A型人格的特征——的人往往有更多的健康投诉和更差的睡眠。如果耐心可以减少我们的日常压力，帮助我们在面对挑战时保持冷静，并保持耐心和理解的方式，合理推测它可以保护我们免受压力对其健康影响的损害。
三种练习耐心的方法
这对天生有耐心的人或有机会参加为期两周的耐心强化训练的人来说是个好消息。但是其他人呢？
似乎有一些日常的方法可以培养耐心。以下是新兴耐心研究建议的一些策略。
- 重新框定情境。感到不耐烦不仅是自动的情感反应；它还涉及有意识的想法和信念。如果同事开会迟到，你可以抱怨他们缺乏尊重，也可以把这额外的15分钟视为阅读的机会。耐心与自我控制有关，有意识地尝试调节我们的情绪可以帮助我们训练自我控制的能力。
- 练习正念。在一项研究中，进行了六个月正念训练的学生变得更加不急躁，更愿意等待奖励。正念科学中心的Christine Carter还推荐正念练习给父母：深呼吸并注意到愤怒或不堪重负的感觉（例如，当孩子在睡前开始争吵时），可以帮助你用更耐心的方式回应。
- 练习感恩。在另一项研究中，感到感激的成年人在耐心延迟满足方面表现更好。当面临立即获得现金奖励还是等待一年获得较大（100美元）收益的选择时，不感激的人一旦立即支付金额达到18美元就屈服了。感激的人则可以等到金额达到30美元。如果我们今天对所拥有的感到感激，我们就不会急于获得更多东西或更好的环境。我们可以更容易地花时间去享受当下。
我们可以尝试躲避挫折和逆境，但它们是作为人类的一部分。在日常情况下练习耐心——比如与总是迟到的同事相处——不仅会使当前的生活更愉快，还可以为我们未来的成功铺平道路。
_本文最初发表于Greater Good，这是加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志，是正念的合作伙伴之一。查看原文._ 它最初于2016年4月发布在Mindful.org上。