为什么我会感到如此嫉妒？

嫉妒往往会在我们感觉到关系受到威胁时产生，希尔说。作为孩子，当我们兄弟姐妹获得父母的关注时，我们会感到嫉妒。作为成年人，当有新人引起我们朋友或伴侣的兴趣时，我们可能会感到嫉妒。

“这是一种由对失去的恐惧和焦虑到愤怒、悲伤和羞辱等情绪组成的情感集合”，希尔说。

嫉妒可能是遗传的。2013年的一项研究发现，大约三分之一的嫉妒是由我们的基因决定的。但人格因素，比如自尊心低，也决定了我们是否倾向于感到嫉妒。

“重要的是要认识到嫉妒本身是一种正常的反应，我们不应该为此感到羞耻”，希尔说。“它是一个警报，提醒我们有危险，迫使我们采取措施来保护一个重要的关系。”

嫉妒的心理陷阱

希尔说，当嫉妒出现在想象中的场景中时，它会变得有问题，这可能导致我们犯三个主要的“认知错误”，使我们误读真相：

1. 读心术：当你假设你关心的人，例如配偶，对另一个人有浪漫兴趣，尽管没有任何理由。
2. 个人化：当你将一切解释为与自己有关。例如，你可能认为因为一个朋友取消了计划，是因为他们实际上只是不想见你。
3. 预测未来：当你预测某人的未来行为，比如假设你的老板会给新同事升职而不是你。

“偶尔感到嫉妒是可以的，但控制它和让它控制你是有区别的”，希尔说。

驯服嫉妒感：三步正念练习

希尔说，我们可以通过注意到嫉妒如何影响我们的身体和心灵来避免认知错误。下次你开始感到嫉妒时，可以采取以下三个步骤：

1. 注意身体。 当嫉妒之魔接管时，这种感觉让你的身体有什么反应？是胸部紧绷吗？还是头部有压力？一个身体扫描练习可以帮助你注意到嫉妒感觉在你身体中浮现的地方——对于每个人来说，这些地方可能不同。希尔还建议写下你的感受以集中注意力并开始冷静下来。
2. 识别思维模式。 当你注意到自己开始陷入读心术、个人化或预测未来时，暂停一下。考虑这些想法是否基于事实。反思关系中的积极方面可能有助于你专注于你在这个人身上所重视的东西。
3. 确定嫉妒的根源。 如果可以的话，试着理解你认为真正威胁你关系的原因是什么。是因为你的朋友花时间与新人在一起——还是因为你一直在加班，没有像你希望的那样经常见到他们？