欣赏性喜悦的力量

它并不总是容易表现出真正的快乐和感激，特别是当我们面临个人或组织挑战时。这就是为什么欣赏性喜悦是强大的：通过在逆境中看到好的一面，我们获得了一个平衡的视角、和谐和韧性。

由 Shalini Bahl
2022年7月6日
专注

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欣赏性喜悦是我们文化和正念领导力中一个被低估的品质。我所说的“喜悦”，并不是指我们在激流漂流或达到大目标或投进制胜一球等活动中获得的那种令人兴奋的快乐。这些更激动人心的快乐形式很重要——它们使我们能够充分享受和参与生活。然而，它们也可能导致成瘾和倦怠。正如篮球传奇人物迈克尔·乔丹在他第一次退役后（30岁时赢得第三个NBA总冠军）所分享的：“我没有以前的那种感激之情，这让我感到疲惫。”伴随着成功而来的高水平的兴奋和压力是不可持续的，因为它们会触发交感神经系统（战斗-逃跑-冻结反应）。

欣赏性喜悦 是我们天生能够在当下享受美好的能力，独立于我们的环境或成功。

欣赏性喜悦是我们天生能够在当下享受美好的能力，独立于我们的环境或成功。当我们在不推开不愉快的经历、追逐愉快经历或因怀疑或不安而跑圈时，这种喜悦对我们来说是可用的。这种类型的喜悦激活了副交感神经系统（休息和消化功能），保护我们免于倦怠和不堪重负，即使在具有挑战性的情况下也是如此。

打开可持续的喜悦

我第一次意识到欣赏性喜悦的重要性是在与一位亲密的人（我们称他为阿什）的一次困难对话中。困境在于我非常钦佩并爱着阿什，但他支持一种涉及不道德价值观的情况。我试图用逻辑和情感诉求让他看到支持不道德领导者的后果。我越努力让他理解我的观点，他就越封闭。

我对阿什的观点的执着和不解持续了几天，直到我停下来冥想这个问题。平静下来后，我问自己：“处理这种情况的正念方法是什么？”

在我的脑海中，我听到了两个词：“欣赏性喜悦”。

当我反思这两个词时，我开始意识到在我与阿什的互动中缺少了什么。他的不同意见主导了我的意识，我把阿什五十年的慷慨和善良减少到了他一个不同意的观点上。我当时对他的狭隘看法和改变他的努力使我变得紧张、僵硬，甚至有点失控——这显然不是进行健康讨论或改变任何人想法的好条件。我已经失去了与欣赏性喜悦的联系。

我花了几分钟时间回到欣赏性喜悦。我回忆起他的优点，并感受到这种回忆在我身体中的共鸣。肩膀的放松和胸部的开阔为我提供了空间，使我能够以新的眼光接近这次交流。回到更平衡的角度后，我可以看到更大的图景，包括导致他持有这一观点的原因和条件。

欣赏性喜悦为我打开了通往共情的道路，而不是用判断来引导我的互动。

欣赏性喜悦为我打开了通往共情的道路，而不是用判断来引导我的互动。我采取的一个步骤是向他介绍一些他能产生共鸣的故事和信息。由于这种心态的转变，我们的讨论更有意义，我们彼此也更好地理解了对方。我不知道我是否改变了阿什的观点，但他似乎对其他观点更加开放。回到欣赏性喜悦加深了我们的关系，使我们能够更好地进行困难的对话。

从那以后，我注意到不仅在困难情况下，即使在从事我们喜欢的工作时，我们也可能过于专注而失去与欣赏性喜悦的联系，以及从中获得的所有好处。你呢？你能维持对你关心的人和工作的喜悦吗，尽管途中遇到了挑战？

什么是欣赏性喜悦？

欣赏性喜悦的本质可以在玛丽·奥利弗的简单“生活指南”中找到：关注。惊叹。讲述。换句话说，欣赏性喜悦是我们注意并享受当下所有美好事物的能力。这听起来很简单，但并不容易。我们倾向于追求的快乐通常取决于我们可能无法控制的情况。通过培养欣赏性喜悦的能力，我们可以在不受愉悦感受束缚的情况下享受各种不同的体验，甚至在具有挑战性的情况下也能发现美好。欣赏性喜悦是一种普遍的满足感，我们可以在没有任何不安、努力和抗拒的时候，在内心深处找到它。

欣赏性喜悦这个词最初来自东方智慧传统。为了区分所有的其他喜悦体验，欣赏性喜悦涵盖了我们在事情不如意时仍能感受到轻松、满足和感激的能力。此外，欣赏性喜悦还包括我们对他人的良好品质和幸福感到高兴的能力。共情的研究揭示了我们不仅能感受到他人的痛苦，还能感受到他们的快乐，这有时被称为共情喜悦。我们可以训练自己对即使是不关心的人也能感到共情喜悦。

这种特定类型的喜悦对领导者有什么好处呢？让我们来看看。

欣赏性喜悦对领导者的三大益处

无论你是对家庭、团队、社区还是组织负责，欣赏性喜悦都是正念领导者的重要品质。更具体地说，欣赏性喜悦为领导者提供了一个平衡的视角、成功的基础和韧性。

1) 平衡的视角

人类有负面偏见，这意味着我们比积极体验更关注潜在的威胁。以你的身体为例：如果你的身体通常是无痛的，你可能不会因此而跳舞，但一旦最小的刺扎到你的小脚趾，所有的注意力都会集中在这一点上。同样，在我与阿什的困难对话中，我陷入了隧道视觉，只专注于修正我不喜欢的地方。这是在一个我关心的人身上发生的。然而，通过回到欣赏性喜悦，我能够带来更平衡的视角和理解。

欣赏性喜悦可以打破我们的负面偏见，使我们恢复平衡。根据《社会认知和情感神经科学》杂志上发表的一项研究，快乐的人对正面和负面刺激都有平衡的反应。这意味着，虽然较低幸福感的参与者主要注意到负面刺激，但更快乐的人注意到负面和正面刺激。我们可以从这项研究推断出，因为更快乐的参与者能够看到对他们有利的事物，而不失去对负面刺激的敏感度，所以训练大脑承认积极面的领导者更能识别其快速变化环境中的机会和挑战。

2) 成功的基础

事实证明，我们是糟糕的快乐预测者。我们认为达成目标时会快乐，事实上，我们更可能在快乐时达成目标。这是这项关于快乐的225项研究综述告诉我们的。这是反直觉的。但他们提出的是，如果我们有一个快乐的性格，我们更有可能在工作、收入、健康、创造力和解决问题等多个生活领域取得成功。这不应该让人感到意外。当你只关注负面经历时，你的工作质量和人际关系质量如何？当我们享受自己所做的工作时，我们做得更好，而不是强迫自己去做。

实际上，这就是这个跨越美洲、欧洲、中东、非洲和亚太地区的500多名员工的调查所发现的。报告在工作中感到快乐的员工还报告了更多关于和谐、共同影响和认可的经历。创建优先考虑快乐的文化可以促进组织和社区内部更强的互联、共同目标和自豪感。

还有证据表明，感受到共情喜悦——感受到他人的快乐——对所有人来说都有积极的结果。例如，根据一项广泛的研究，教师中的共情喜悦提高了他们的表现和学生的考试成绩。就像这些学校的老师一样，领导者可以通过示范共情喜悦来创造让员工茁壮成长的条件。

3) 韧性

有一种常见的信念认为，如果我们热爱自己的工作，就不会觉得一天像在工作。这可能是真的，那些热爱工作的人可以长时间辛勤工作，但也有负面影响。根据《哈佛商业评论》作者兼职场专家詹妮弗·莫斯的文章，对工作充满激情且无法放下工作或从事有意义工作的人增加了倦怠的风险。我从个人经验中知道这一点。作为一名正念实践者和教师，我喜欢我所做的工作，并且可以继续前进，尤其是在撰写或创建新的正念项目时。讽刺的是，我在帮助他人避免倦怠的工作中经历了倦怠。这里的要点是，即使你特别关心你所做的工作，你也需要通过将注意力转移到带来快乐和健康工作生活的行动和互动上来打破你可能的过度热情。

这里看看所有正在组织或社会中推动变革的变革者。欣赏性喜悦可以为你们面对障碍和变革阻力提供动力。护理研究的文献综述指出，工作中的快乐可以对抗护士的压力和倦怠。情绪是传染的。作为领导者，当你带着欣赏性喜悦出现时，你为其他人如何在组织中行动和互动定下了基调。

如何以欣赏性喜悦领导

你可以通过首先填满自己的杯子来真实地以欣赏性喜悦领导，并建立优先考虑快乐的文化。作为领导者，你可能要应对许多责任，很容易没有时间照顾自己。鉴于欣赏性喜悦对于平衡视角、表现和韧性的必要性，花时间发现滋养和充实你自己的东西是必不可少的。尽管欣赏艺术、音乐和爱好带来的快乐是暂时的，但这些活动可以增强你欣赏和被周围世界美丽滋养的能力。例如，在疫情期间（也是我们城镇社会变革的时期）参加尤克里里和歌曲创作课程帮助我重新连接内心的喜悦，使我更具创造力和有效性。听到我创作并演唱的第一首歌仍然给我带来快乐！

鉴于欣赏性喜悦对于平衡视角、表现和韧性的必要性，花时间发现滋养和充实你自己的东西是必不可少的。

为了重塑大脑以获得快乐，仅仅走一遍生活中值得感恩的事情是不够的。当你品味体验并在身体中感受到愉悦的感觉时，你的大脑会得到信号，即你不必处于战斗-逃跑-冻结反应中，可以放松。随着时间的推移，欣赏性喜悦成为一种习惯，取代你的负面偏见倾向。

像任何其他能力一样，欣赏性喜悦可以通过练习得到加强。除了花时间和带来快乐的活动和人在一起外，接触自己的优秀品质可以使你真实地承认他人的优秀品质。

培养欣赏性喜悦的两种简单练习

1) 给自己欣赏性喜悦

欣赏性喜悦可以在坐着或走路时练习，同时反思以下内容：

与此时此刻的自己相连。允许那些顺利的事情浮现出来。总有一些你可以感恩的事情，比如你的好意图、你的头脑，也许是你的善良或慷慨。将欣赏性喜悦短语指向自己：

我欣赏我的优秀品质（说出几个）

我感谢生活中的好运气

愿我的优秀品质和好运继续增长。

注意不同短语的效果，并选择最自然的短语。花几分钟感受这些话在你身体中的共鸣。将欣赏自己优秀品质和好运的喜悦带入你的一天。

2) 探索问题

你可以在第一次练习之后做这个，或者单独做。花几分钟时间反思你对欣赏性喜悦的体验。以下是一些你可能会发现有用的反思或写作问题。相信自己，看看你会发现什么：

什么支持你对自己和他人感到欣赏性喜悦？
什么阻止你对自己和他人体验欣赏性喜悦？
你如何在家里、工作和社区中以欣赏性喜悦领导？

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