这种运动可能是治愈倦怠的关键
应对任何形式的倦怠都会让人感到停滞不前。有时候，开始愈合并重新发现快乐的方法是（字面意义上）通过运动来实现。
- 作者：Misty Pratt
- 2022年4月28日
- 正念运动
Adobe Stock/Danai
“看看这些美丽的身体”，教练在音乐声中喊道。歌曲的节拍让我的整个身体震动，随着低音的起伏形成有节奏的高潮。我专注于教练的动作，模仿她完美编排的国际舞蹈混合。我周围，人们的身体摇摆，手臂像波浪一样同步挥动，欢乐的呼喊声在健身房墙壁间回荡。
我吞咽了一下，眨掉泪水。仿佛我是在给自己的身体一个机会，让它赶上我在疫情期间一直压抑的悲伤。最近，我重新激活了我的健身房会员资格，在最严重的封锁之后，这是我近两年来的第一次现场尊巴舞课。我已经忘记了与一群人一起跳舞的感觉，而随着每一个低音的轰鸣，几个月的紧张感都渐渐消散。
【“倦怠”】(/blog_q/mindful/burnout-heard-of-it_cn)这个词似乎不足以描述自2020年初以来我们许多人所经历的情况——“淹没”的感觉可能更恰当地形容我们的集体体验。我经历了失业、在全球大流行期间长时间寻找工作以及在家工作和辅导孩子进行虚拟学习之间的无法达到的平衡。我认识的其他人则在人满为患的ICU病房工作、面临延迟的癌症治疗、哀悼没有葬礼的亲人并承受经济不安全感。
重新思考倦怠
世界卫生组织（WHO）定义倦怠现象为三个特征：感到筋疲力尽、工作效率下降以及对工作的疏离感。你可能不需要我来定义倦怠。我们知道它是什么感觉。它是那无尽的任务清单、精神负担和身体疲惫，以及在日常生活中找不到快乐的能力。
本质上，倦怠感觉很像抑郁，但关键区别在于它直接与我们所做的工作有关。WHO指出，倦怠不能用来描述职业背景之外的经历，但在COVID-19之后，这个官方定义可能会有所变化。
大流行迫使我们以更广泛的方式定义“工作”。随着世界突然停止运转，我们生活的不同部分之间的界限变得模糊，然后完全消失。工作占据了我每个清醒的时刻，当孩子们需要我解决技术问题、帮助他们完成家庭作业和支持他们在封锁期间面对的情感挑战时，我试图挤出时间去“办公室”。
这看起来像是非常西方的做法，将工作与其他所有事情分开，而不是将整个生活视为一个整体。”Jenée Johnson说，她是旧金山公共卫生部的正念、创伤和种族平等项目负责人。Johnson认为，我们的工作从来不是与我们生活的其他部分分开的。“你表达天赋、才能和能力的方式与你的生活并无不同。”
治愈到底是什么样子？
在我的倦怠经历中，这种工作/生活的二分法导致了我对疲惫的系统性处理方法。我将生活中所有部分分类，并通过一系列目标和策略来解决问题：早上喝一杯绿色奶昔，午餐休息时冥想10分钟，每周进行150分钟的中等至剧烈运动，瑜伽，定期按摩……我要做的事情列表是无穷无尽的。如果我加总所有这些活动所需的时间，我可能会没有足够的时间来工作、睡觉和照顾家人——更不用说许多人都难以承担的财务负担了。
就像一家忙碌餐厅的服务员，我试图同时端着所有的盘子——工作、家庭、关系、自我照顾、爱好、财务、护理——而忽略了问题的核心：我不应该携带这么多盘子。不幸的结果是，责任被放在了我这个个体身上，我内心化的一个信息是：如果我挣扎，只是因为我还不够努力。
在《倦怠：解锁压力循环的秘密》一书中，合著者Emily和Amelia Nagoski认为问题并不是我们不够努力；而是健康被卖给了我们作为一个可以通过一组特定目标实现的东西。他们提出，健康是“一种行动状态——它是自由地在人类经验的周期性和波动性中流动。”
对我来说，他们陈述中最相关的一部分是我自己从倦怠中康复的经验是动词“移动”。如果我们希望身体释放压力并且不会在这个过程中卡住，我们必须真正地通过情绪隧道。我们如何做到这一点？Johnson使用了斑马逃离狮子的类比：“狮子来了，[斑马]跑啊跑啊跑，逃走了，然后它做了什么？它停下来抖落一切，然后继续吃草。”
穿过我们的情绪隧道
抖落一切。听起来是一个简单的指令（也是一首很棒的Taylor Swift歌曲），但这是一个需要时间和一些尝试的过程。我们都没有习惯于体现我们的情绪；相反，我们把它们放在认知背景下，试图通过待办事项清单、时间管理应用程序和正念行业推送给我们的一系列自我照顾技巧来思考我们的压力。
我尝试过所有这些策略，虽然有些在过去是有效的，但大流行使我的常规活动停顿了下来。我不得不找到新的方式来穿越我的情绪。幸运的是，即使在最糟糕的封锁期间，我也能外出。大自然中的时光是我的救命稻草，本地山谷中的短途步行给了我放慢脚步和享受独处的机会。许多人在第一次尝试种植蔬菜园时，发现了挖掘泥土所能带来的巨大乐趣。户外时间连接了我们所有的感官，当我们通过触觉、嗅觉、听觉——一旦有机会收获花园的收成——味觉来扎根于大地时。
如果你不喜欢尊巴或其他编排好的舞蹈，运动对我们来说也有多种形式。某些传统瑜伽练习通过振动或颤抖身体来释放肌肉紧张，并调节身体的战斗或逃跑反应。你不需要特殊的瑜伽课来练习这个——站起来晃动五分钟。一开始可能会觉得有点傻，但我总是喜欢完成后那种平静的感觉。绷紧和放松身体的某些部位，如脖子、肩膀和手，也可以帮助释放紧张。
当所有其他策略都失败时，做一个人
许多体现我们情绪的技巧通过振动、运动和声音起作用，因为这些都是我们刺激迷走神经的方式——将大脑与全身器官连接起来的神经。它还执行副交感神经系统的关键功能，帮助我们将“战斗或逃跑”转变为“休息和消化”。刺激迷走神经的活动包括深呼吸和缓慢呼吸（让呼气比吸气长可以产生特别舒缓的效果）、唱歌、哼唱或吟诵，以及身体运动。在大流行期间的高压封锁下，我和孩子们通过哼唱来缓解紧张——这通常会引发一阵笑声，这也带来了好处。
当我用尽了所有其他应对策略仍然感到卡住时，我让泪水流淌。哭泣是一种被低估的应对压力荷尔蒙的策略，科学家已经确定“情感泪水”（而不是因寒冷天气或眼睛进灰尘而流下的眼泪）可能有不同的化学成分，并可以触发身体释放催产素和内啡肽。这些是能够减轻我们身体和情感痛苦的关爱和镇静激素。
虽然倦怠是一个社会问题，需要系统性的改变，但这些个人应对工具可以帮助我们夺回一些自主权。如果我们把健康重新定义为成为人的自由，而不是一份遥不可及的待办事项清单，我们可以学会建立应对情绪困扰的能力——而不被困在其中。
跳舞到自由
女性尤其容易经历倦怠，因为她们的创伤后应激障碍、抑郁、焦虑和基于性别的社会歧视率较高，对于某些群体来说，还有种族创伤。这一切都凸显了（重新）学习在身体中感受自由和快乐的重要性。一个例子是：Jenée Johnson还指导由作家和企业家Bernadette Pleasant创建的Femme！舞蹈项目。该课程旨在让女性重新找回她们行走世界的女性力量。参与者从温和的接地和唤醒练习开始，接着是通过一系列人类情感——喜悦、愤怒、性感——进行的“情感之旅”，最后是反思和冥想时间。编排和即兴舞蹈动作伴随着与人类心跳相匹配的鼓点，使女性扎根于身体的古老智慧。如果Femme！课程在你的社区未提供，寻找其他包含击鼓或即兴舞蹈的身体积极舞蹈课。
READ MORE
Calm
正念如何通过完整性治愈倦怠
来自医护工作者社区的证据显示，通过正念支持道德韧性可以避免工作中的压倒性情绪。了解更多 
- Caren Osten Gerszberg
- 2022年1月27日