14 本书和播客迎接新的一年

待在温暖的地方，泡上你最喜欢的热饮，享受最新的关于正念的书籍和播客。

• 作者：Amber Tucker，Ava Whitney-Coulter，Barry Boyce，Kylee Ross，Oyinda Lagunju 和 Stephanie Domet
• 2021年12月30日
• 平静

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11 本适合冬天阅读的书

1. 管理心理健康护理中的不确定性

这是一本极其诚实的书，讲述了一个我们面临的最大挑战之一：评估和治疗心理健康问题和成瘾。我们希望这些问题能简化为症状、疾病和治疗方法的清单。对于骨骼、器官和血管来说已经很难了，但心灵如此难以捉摸且变化多端，确定需要治疗的是什么以及如何治疗是一项最高级别的复杂挑战。Silveira 和 Rockman 从第一页开始就表现出同情，写道患者“在痛苦中挣扎……有时也会拖累周围的人”。他们强调，临床医生治疗的不是诊断而是个人，每个人“经历独特的旅程，塑造他们的大脑和心灵成为独一无二的存在”，“偏离了人口研究写下的剧本”。

换句话说，面对个体的临床医生可能不得不承认他们不知道的事情——而不是世界对“专家”的期望。作者将这项工作比作气象学，在这个领域，专业人士的结论是在与自然的混沌斗争中产生的。就像气象学家一样，心理健康临床医生试图强加秩序于无序，经常创造“不完整或错误的叙述”。

面对个体的临床医生可能不得不承认他们不知道的事情——而不是世界对“专家”的期望。

鉴于这一严肃的评估，作者建议了什么？首先，他们建议该领域从更多的谦逊开始，诚实地承认人类有一种过度自信的偏见，导致我们忽视错误。如果我们承认自己会犯错，这种承认本身就会使我们在评估时更加正念。在此基础上，Silveira 和 Rockman 继续提出了各种方法来减轻错误和风险，最终使患者获得最大的利益并减少伤害。–BB

2. 奖励性

如何有意义地连接，建立品格，激发每个孩子的潜力

这本实用指南提供了相关见解和正念练习，以促进与儿童和青少年之间的“互利关系”，并尊重孩子的情感痛苦和潜力。每个部分都恰当地命名为：预备、开始、出发！仿佛读者是跑道上的运动员“朝着孩子身上的奖品奔跑”。在建立“你的正念肌肉”的可操作日记提示之间，帮助孩子发展共情和勇气，我们被一些来自 Abblett 的临床心理学实践的真实故事所吸引，也来自他作为父亲的经验。每一个快乐或挣扎的时刻提醒我们育儿是困难的——当给幼儿穿冬衣时，可能会不小心说出几个脏字。–KR

3. 教育者的自我同情

正念练习唤醒你的福祉和增强韧性

Baylis 反复强调，同情心并未内置于教育系统——她在书中多次提到这一点，解释了教师日常例行公事中自我善良的必要性。她是一名高中辅导员，长期的教育工作者，也是正念自我同情课程的教师，这三个专业身份在这本书中熠熠生辉。Baylis 理解在管理一个拥挤的教室和让学生参与课程的同时，还要应对大流行病并维持工作之外的生活。这本书部分是个人故事，部分是研究，部分是工作手册，是一本引人入胜、发自内心的指南，帮助教师体现自我同情，帮助教师重新连接到一种既服务自己又服务学生的使命感和真实性。–AWC

4. 燃尽

解锁压力循环的秘密

Emily 和 Amelia Nagoski 考察了燃尽可能出现的多种方式——特别是女性——通过跟随朱莉的生活，一位身体因压力而崩溃的老师，和苏菲，一位决定“不为父权制服务”的工程师。她们充满喜悦的“自助”型书籍探讨了如何完成压力循环并避免燃尽。她们的建议不是规定性的，也没有包治百病的方法。相反，我们被呈现了一系列按需选择的策略，并被鼓励尝试最适合自己的方法。也许那是转向“大哭一场”或者书中的某个工作表（比如“粉碎父权制工作表”）。它甚至可能是参考标记为 tl;dr（太长没看）的部分，这些部分充满了“当你最好的朋友打电话哭诉时可以分享的想法”和提醒我们并不孤单的信息。–KR

5. 光彩照人

激活内在游戏，有意识地领导工作和世界

Carley Hauck 是斯坦福大学的商业教授，正念教师，咨询公司 Leading from Wholeness 的创始人兼首席爱官——所以当她谈到正念领导力时，我们都会倾听。在《光彩照人》一书中，她巧妙地说明了商业可以成为一个促进全球积极变革的平台，当领导者（即任何受到启发想要创造变革的人，无论其头衔如何）强化他们的内在游戏：“内在游戏是你的内部操作系统——一套技能，让你稳定并强化你的身心。强大的内在游戏支持情绪的流动和释放，并保持你开放、好奇和坚韧。” Hauck 断言。首先，引导读者培养自我意识、情绪智力、韧性、爱、福祉和真实性；第二部分探讨有意识的沟通，最终重新构想我们的组织通过优先考虑不仅是利润，还有人和地球，可以实现什么。–AT

6. 倾听之路

注意力的创造性艺术

如果你喜欢 Julia Cameron 的励志作品——旨在让那些渴望持续发挥创造力的人受益——《倾听之路》为你提供了一个舒适的场所继续你的旅程。在这里，Cameron 重温了她广受欢迎的手册《艺术家的方式》的主要原则，该手册提供了每日创意实践的三个主要支柱：晨间页面、艺术家约会和单独步行。在这个骨架之上，她添加了文章、个人故事、引用和练习，帮助读者培养深度和主动倾听的习惯——这是任何艺术追求的坚实基础，实际上，也是任何人际交往的基础。

本书被组织为一个为期六周的倾听课程，逐步引导读者进行倾听练习，从简单地调入周围的声音开始，逐步过渡到倾听他人、内心知识，以及沉默等其他练习。Cameron 的某些想法对一些人来说可能显得过于牵强——有一周专门讨论“倾听彼岸”，邀请读者联系已故的亲人，问“我能听到X吗？”然后写下接下来发生的事情。Cameron 有时略显神秘，她偶尔提到上帝可能不适合所有读者。怀疑论者可以选择接受有用的部分，忽略其余部分。书中提供了大量提示和练习，任何对深入倾听可能带来的好处感到好奇的人都能从中受益，不仅在创意追求中，也在我们的生活和社会中。——SD

“我们倾听我们的直觉、预感、指导——或许我们希望我们能更清晰、更频繁地听到它们。”

Julia Cameron

7. 为什么正念还不够

用平等解锁同情

在这本书中，Weber 根据他的博士学位研究提出，平等是全面正念实践中的一种独特成分。“平等带来了对我们自身偏见的高度意识，并因此使无意识偏见变得有意识，”他解释道。换句话说，当我们不再总是被反应性或自我中心性所干扰时，我们的感知力和智慧就有空间成长。Weber 还将平等视为从当下的意识通向同情力量的桥梁，即使是对我们无法忍受的人。“正念本质上是道德的，有了平等，它确实使人们能够处理自己，”Weber 写道。“这是一个政治行为，也是一种爱的行为。”案例研究和实用技巧为我们指明了通往更加平等心态的道路，这是一种宽广、接受和友善的心态。–AT

8. 转化创伤

希望与治愈之路

该书最初于2019年出版为《转变》，现在针对COVID时代进行了重新编排。在本书的新序言中，Gordon 写道，创伤——对我们的思想、身体或精神的伤害——迟早会降临到每个人身上。COVID-19大流行的兴起无疑证实了这一点。在这里，Gordon 提出，治愈我们的创伤最终会使我们更有韧性并增强免疫力。我可以说，仅仅是阅读那温暖而欢迎的目录就让我的肩膀放松下来，远离耳朵。Gordon 从深厚的知识和深深的同情心出发写作，分享案例研究，提供练习，并为读者创造和保持空间，让他们遇到、审视并开始治愈自己的创伤。–SD

9. 同情领导

如何以人性化的方式做困难的事情

全球大流行让我们许多人迷失方向，处于困惑状态，对许多领导者而言，引导人们度过那段混乱时期是一个前所未有的挑战。

根据合著者拉斯穆斯·豪加德（Potential Project 创始人兼首席执行官）和杰奎琳·卡特（同公司的高级合伙人）的说法，解决办法在于同情领导。在这本新书中，两人提供了如何通过创造同情与智慧之间的完美平衡来领导的见解。通过一系列例子和科学研究，豪加德和卡特有力地论证了同情领导可以与我们已经习惯看到的严苛爱相媲美。无论你是经理还是员工，这本书都会帮助你在工作中带来人性，同时帮助你以更多的善意走出世界。–OL

10. 五步习惯

用一个简单的习惯控制你的生活

罗宾斯一开始就给出了严肃的现实检查。她问道：“你多久为自己欢呼一次？”如果你的答案是“不经常”，那么接下来的几页将会彻底驳斥任何懒散于自我支持的理由，结合科学和个人轶事，使建议扎根于现实生活，而且很多时候带有幽默感。从那里开始，她提供了手边的工具（双关语）来帮助读者获得真实自我同情和支持的感觉。整个“击掌”？这不仅仅是比喻。听，只要试着在浴室镜子里给自己击掌而不微笑，感觉有点鼓励。这感觉尴尬、滑稽、快乐，是五步习惯的第一步。–AWC

11. 强烈的自我同情

女性如何通过善意发声、展现力量并茁壮成长

如果“自我同情”这个词让你联想到一种软性的、个人的健康之旅，以增加自我善意，那么读完这本书的第一页后，你对它的理解将大大扩展。Kristin Neff 技巧性地传达了自我同情有多么强大，描绘了一种运动的图景，这种运动始于我们每一个人，由意识和共情引导，最终通向解放。但 Neff 并没有仅仅告诉我们它可能是怎样的，她还通过研究、正念练习和反思机会引导我们到达那里。

Neff 是教育心理学教授，正念自我同情项目的联合创始人，之前著有《自我同情：自我善意的力量》。现在，自我同情当然适用于所有人，但这本书完全是关于女性的。Neff 将自我同情呈现为女性集体解放的一个框架，该框架由意识和共情引导，旨在摆脱社会对女性始终温柔、养育和柔顺的压力。这就是强烈同情心的作用所在。

“同情心旨在减轻痛苦——它是帮助的愿望，是一种积极的关心感受，是关心那些正在挣扎的人的明显本能。”

Kristin Neff

“同情心旨在减轻痛苦——它是帮助的愿望，是一种积极的关心感受，是关心那些正在挣扎的人的明显本能，”她写道，它有两个方面：温柔和强烈。前者利用了广泛接受的滋养感，而强烈同情心则完全关乎行动。当我们练习两者并将它们转向内心时，这些同情冲动可以帮助我们“保护自己，满足需求，激励改变，并参与正义的工作”，她写道。Neff 引导我们探索经验的全范围，特别关注愤怒以及我们如何用善意、正念和我们共享的人性来欢迎它。

这本书在疫情期间问世，疫情不成比例地迫使女性离开工作岗位，承担家庭劳动，同时我们的世界面临着系统性种族主义、气候变化和医疗保健系统危机等问题。《强烈的自我同情》抓住了这一时刻，将个人与相互关联的桥梁结合起来。这本书为我们提供了一次丰富的内在探究和接受之旅，同时为有意义的赋权奠定了基础。——AWC

3 个播客来转变视角

1. 转折点：导航心理健康

集：《朝向正念》

“我可以崩溃，我可以充分感受一切，我会没事的。”这是黛博拉·约翰逊对她正念练习中学到的深刻个人教训的描述。主持人弗朗茨·利斯与约翰逊讨论了从创伤中愈合，并探讨了正念教师如何安全地使用创伤知情实践来教导学生。利斯请来了神经科学家朱德·布鲁尔和冥想教师塔拉·希利，进行了一场关于正念和心理健康的亲密对话。希利说：“正念帮助我们与生活中的所有事物建立关系和互动。它真的给了我们一种应对和克服阻力的方法。” –KR

2. 你会死的：播客

集：《我们的泪水滋润了一颗干涸的心》

在这次坦诚的对话中，正念教师和临终关怀领域的领导者弗兰克·奥斯泰斯基与主持人内德·布斯克里克探讨了悲伤、死亡和宽恕。奥斯泰斯基带我们回到了职业生涯中一些令人心碎但美丽的时刻，当时言语无法渗透人们的悲痛，所以他根本什么都没说。有时候所需要的，他说，只是存在和同情。“当我们看到彼此的相似之处时，一切都改变了，”他说：这是一种他希望在医疗保健专业人员的培训中得到规范化的共情，为了照顾者和患者的利益。这个话题对奥斯泰斯基来说非常贴近，最近他经历了几次中风，这是他第一次在公开场合谈论此事。–AWC

3. 焦虑成就者

集：《了解我们的根源以找到前进的道路》

作为一名移民父母的孩子，Anu Gupta 总是觉得自己有点不同……有点焦虑。主持人莫拉·阿伦斯-梅勒与 BE MORE 的首席执行官坐下来讨论分享他的故事让他意识到我们比想象中更加相似。这对搭档讨论了古普塔的经历——从各种教育机构到9/11之后在纽约市生活——感到与他人，甚至与自己隔绝。他们谈到了治疗的治愈性质，古普塔亲自分享了他是如何发现并庆祝完整的自己。–OL

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