Try This Breathing Meditation to Calm Your Busy Mind

这个引导的腹式呼吸冥想让你探索缓慢、放松的腹部呼吸——在你需要的时候。

Adobe Stock/ Anatoliy Karlyuk

腹式呼吸就像一个电路断路器，用于控制失控的大脑，并带着孩子（或成人）一起恢复平静。腹式呼吸可以是一个平和的练习：通过呼吸让你集中注意力，为一天的工作做好准备。或者它也可以是一个救命的练习：覆盖青少年的本能反应，防止孩子从糟糕的情况变得更糟。

无论哪种方式，你都需要在你的练习中加入腹式呼吸，你的孩子也需要。这里有一个简单的练习，你可以自己做，也可以和孩子一起做。

如果你和孩子一起做这个练习，先让孩子在体育馆或操场上释放一些能量。找出一种方法来释放每个孩子都有的那种不安的能量。然后，当孩子稍微放松一点，更愿意接受时，和他们一起坐在安静的地方的垫子上。

在一个完美的世界里，你会有一些氛围。也许是一个盐灯或熔岩灯提供一些柔和的光线，如果外面有很多交通噪音，还可以用白噪音机或风扇。舒适的坐垫和毯子。所有这些元素都有重要作用：你在熟悉的环境中，通过做一些小调整，增加仪式感。

花一分钟想象一下释放创伤和拥抱自我爱的感觉：自我调节、赋权、开始自我接纳，即使你不能达到自我爱。只是开始接受自己。

开始时，请记住，第一天练习的最大胜利就是简单地愿意出现并坐下。不要担心呼吸是否不对或只能坚持几秒钟。仅仅是同意尝试就是一个胜利。

A Breathing Meditation to Calm Your Busy Mind

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