两种针对焦虑进食者的正念练习
当我们在当下探究焦虑的根源，并将其与真正的饥饿感区分开来时，更容易控制不健康的饮食习惯。
- 作者：Jan Chozen Bays
- 2016年8月22日
- 焦虑
Ivonne Wierink/Adobe Stock
我们的大脑希望保护我们免受灾难，因此它会被潜在的危险所吸引——今天这包括“危险”的食物。我们焦虑的大脑告诉我们，“你不应该喝那瓶汽水；研究表明汽水会导致骨质疏松。”“不要吃太多鸡蛋。你会提高胆固醇并中风。”“不要吃哈密瓜！它可能会给你带来沙门氏菌！”
由于我们将饥饿和焦虑的症状误认为是一样的，所以当我们焦虑时会尝试通过进食来缓解这种感觉是有道理的。
谁没有在试图弄清楚什么是健康的食物、什么不是健康的食物时感到一点焦虑呢？然后这种焦虑会触发情绪性进食。但这是有原因的。当我们列出饥饿的迹象——胃部的空虚感；心跳加速；感到头晕、虚弱；难以集中注意力；感到烦躁——我们意识到这些症状与焦虑完全相同。所以，当我们焦虑时会尝试通过进食来缓解这种感觉是有道理的。
但是，当我们意识到自己错误地进食后，只会感到更加焦虑，从而陷入情绪性进食的恶性循环中。
焦虑 –> 进食 –> 更加焦虑 –> 吃得更多 –> 等等
两种针对焦虑进食者的练习
- 探究焦虑及其解药 焦虑如此普遍，以至于我们可能没有意识到自己处于焦虑状态。记录一周的焦虑情况会有帮助。焦虑在你的身体中是如何表现的？开车时你会向前倾吗？会议紧张时你会紧皱眉头或面部肌肉吗？听到早晨新闻时你的心率会上升吗？一天中焦虑何时首次出现？起床前？第一杯咖啡时？上班的路上？焦虑在你的脑海中是如何表现的？思绪飞快？突然想吃东西？
焦虑如此普遍，以至于我们可能没有意识到自己处于焦虑状态。
你可以每天定时检查自己的焦虑水平。如果存在焦虑，停下来练习几分钟的正念呼吸。焦虑会使呼吸变得急促和浅表，所以你不妨尝试稍微慢一些、深一些的呼吸。将意识尽可能远离产生焦虑的想法，转移到脚底和脚下的坚实地面。想象着呼出焦虑，吸进内心的平静。
- 区分焦虑和饥饿
当你感到意外的饥饿时，向内检查并询问自己的身体：“这是真正的饥饿还是实际上只是焦虑？”问自己：“我上次是什么时候吃的？”如果是焦虑，而不是饥饿，进食可能会让你感觉更糟。当我们意识到真正的需求不是舒适的食物时，可以选择其他方式。“喂养”和安慰自己有许多不同的方法：打电话给朋友，洗个澡，喝一杯草本茶，出去走五分钟，做几个瑜伽动作，让眼睛在自然中休息，听一段舒缓的音乐，或者进行五分钟的冥想。为自己制定一份“非食物舒适小吃”的清单，这些方法可以缓解你的焦虑。
焦虑是我们现代社会中非常普遍的情绪，但焦虑并不是一种良好的长期生活燃料。它对我们的身心造成了巨大的磨损。尝试这些11种摆脱恐慌的方法，以及这个当你焦虑时的正念进食练习。