Two Mindfulness Practices to Connect with Nature

Celebrate Earth Day by tuning in to the rhythms of the earth.

Adobe Stock/Alexandr Bakanov

我经常想起我的第一次正念体验，那时“正念”这个词还没有进入我的词汇。我当时八九岁，爸爸告诉我选一片云，然后只是呼吸、等待并看着它消失。

近年来，我与自己的儿子一起回到自然中的正念，反思它的力量。

一方面，它立即让我们与自然世界相连，并简单地欣赏其美丽。自然的美激发了敬畏感，我们从研究中知道这会提升幸福感、慷慨甚至同情心和连接感。它还将我们与世界的自然节奏联系起来，使我们走出时钟时间，进入我认为是地球时间的状态。

自然的力量将我们立即带入当下，这种能力似乎是我们原始的本能。

自然的力量将我们立即带入当下，这种能力似乎是我们原始的本能。在工作坊中，我常常问人们分享在他们听到“正念”这个词之前，正念对他们意味着什么，答案惊人的一致。“在夏夜看流星”，“在露营旅行中听雨打帐篷”，“凝视篝火的余烬”，“在我祖母的花园里挖土”等基于感官和自然的体验一次又一次出现。

因此，在地球日，通过远离科技，花些时间在地球提供的壮丽景观中来纪念自然。寻找自然中的正念灵感，看看你如何与自然世界建立联系。

两种正念练习帮助你在地球日或任何一天调入自然

散步并注意到你看到的美丽，这是一种感恩和欣赏的练习，可以提升你的心情。

花时间真正观察你最喜欢的树，探索公园，并注意到一些新的事物，这种练习会激发创造力。

凝视自然创造的形状以及它们之间的空间，反思日本所说的“间”，即形式之间的“负空间”，它与物体本身一样重要。

当你走过同一个地方时，注意发生了什么变化以及正在发生的变化。不要只是走，花些时间坐在自然中。当你坐着时，考虑走出时钟时间，与自然的节奏相连。

打开窗户，感受新鲜空气，坐下来聆听自然的声音。

坐到雾散去……

坐到太阳完全落下……

坐到雨停……或开始……

观察一只动物，即使是昆虫的工作或玩耍，直到它离开……

坐到水坑在阳光下干涸……

坐到阴影穿过你的路径……

坐到鸟儿结束它们的歌声……

如果可以的话，坐在一棵树下，直到它掉下一片叶子，你可以看到（或听到）它落在地上。

如果可以的话，坐在湖边，看着水面直到风改变或停止……

或者，简单地坐到那片云完全改变了形状，消失或在地平线上移开……