冒充者综合症在高成就女性中的表现

你是否曾经告诉自己：

“我不属于这里。”

“我正在愚弄所有人。”

“我完全是个骗子，每个人都会发现这一点。”

“我在做什么？”

如果你曾经在工作或生活中感到自己像个冒充者，那么你并不孤单。据估计，大约有70%的人会在他们的一生中至少经历一次这种感觉。这些想法与冒充者综合症有关。

冒充者综合症是一种内心的信念，即认为自己的成就是不值得的或欺诈性的，尽管有证据证明他们的能力和成就。

什么是冒充者综合症？

• 冒充者综合症，也称为感知到的欺诈，是指一种自我怀疑和认为自己不如他人所认为的那样有能力的内在体验。
• 尽管在教育、经验和成就方面取得了客观的成功，但其特征是持续的欺诈感、无能感和不足感。
• 很难将成功内化并真诚地相信自己是有能力的。冒充者综合症可以影响任何人，从大学一年级的学生到最成功的CEO，无论其职业或社会地位如何。
• 然而，通常高成就的个体更经常经历这种情况。简单来说，冒充者综合症就是感觉自己是个冒牌货。人们可能会觉得随时会被揭穿为骗子——自己不属于现在的位置，只是通过运气才到达这里。
• 许多人在进入新角色时会短暂地经历这些症状，但对于其他人来说，这种体验可能是终生的。

它的感受

冒充者的感受传达了你的自我认知与他人对你的认知之间的不匹配。即使他人称赞你的才能，你也把成功归因于“时机”或“好运”。你不相信这些成功是基于自己的能力得来的，并担心他人最终也会意识到这一点。

有冒充者综合症的人会有：

• 被认为是骗子的感觉
• 难以内化自己的成功
• 担心被发现

虽然对于某些人来说，冒充者综合症可以激发成就动机，但通常是以持续的焦虑为代价的。人们可能会过度准备或更加努力地工作以“确保”没有人发现自己是骗子。

因此，你会给自己施加压力，更加努力地工作以：

• 成为自己认为不配拥有的职位的合格人选
• 减轻“欺骗”他人的内疚感
• 防止他人发现你的失败
• 弥补你认为自己缺乏的智力

你投入的工作可能会使你陷入这个循环中。你的额外成就并不能让你感到安心。事实上，你认为它们只不过是为维持成功假象所做的努力的产物。

你获得的认可被贴上同情或同情的标签，即使你将成就归因于运气，你也会对自己的任何错误负全责。小错误会强化你缺乏能力的感觉。

不幸的是，这会随着时间的推移加剧内疚、焦虑和抑郁的循环。你生活在不断被发现的恐惧中，因此你力求在一切事情上做到完美——当你无法实现目标时，你可能会觉得自己一文不值，更不用说由于持续的努力而感到不知所措和精疲力尽了。

原因

两种主要的家庭动态以及社会期望，从早期开始就促成了高成就女性的冒充者现象的发展：

1. 女性被视为家庭中的“敏感”成员，而兄弟姐妹则被认为是“聪明”的。尽管她在学业上取得成功，但她的成就被忽视，导致她怀疑自己的能力。
2. 女性受到过度赞扬，被告知她可以轻松实现任何目标。当她遇到困难时，她得出结论认为自己必须是个冒充者，因为她没有达到这一不切实际的标准。

1. 敏感的那一个

在这种情况下，女性被贴上家庭中“敏感”或社交能力强的标签，而兄弟姐妹或近亲则被认为是“聪明”的。

家人暗示，无论她实际的智力成就如何，她都无法证明自己像兄弟姐妹一样聪明。

女性在某种程度上相信这个家庭神话，但也想推翻它。她利用学校作为向家人和自己展示智力的机会。

尽管取得了优异的成绩、学术荣誉和老师的赞扬，但她的家人仍然不为所动，继续将更高的智力归功于“聪明”的兄弟姐妹，即使该兄弟姐妹的学术表现较差。

这使得女性怀疑自己的智力，怀疑自己的高成就是否是由于对老师期望的敏感、社交技能和女性魅力，而不是智力。

她陷入了寻求智力能力验证的循环，同时内心又对自己产生怀疑，从而延续了冒充者现象。

2. 过度赞扬

第二种导致冒充者现象的家庭动态涉及过度赞扬和不切实际的期望：

在这种情况下，家人不断向女孩传达她是各方面（智力、个性、外貌和才能）都优越的。他们告诉她，她可以轻松实现任何目标，并列举她婴儿和幼儿时期聪慧的例子。

然而，随着孩子的成长，她不可避免地会遇到困难，意识到自己无法轻易在所有方面都表现出色。尽管如此，她仍感到压力要满足家人的期望，维持完美的假象。

女孩开始怀疑自己的能力和父母对她的看法。当她进入学校后，这些疑虑进一步加剧。尽管她的表现非常出色，但她必须学习才能取得好成绩。

她内化了父母对智力的定义，即“轻松完美”，因此得出结论认为自己必须是愚蠢的，因为她没有达到这一不切实际的标准。

文章提供了例子，说明一些女性在童年时会假装生病以避免暴露自己的缺点，或者隐瞒自己的学习行为，因为她们的父母认为真正聪明的人不需要学习。

通过采用这些策略，她们说服了父母自己能够轻松成功，但在内心却觉得自己是个冒牌货。

这种家庭动态，以过度赞扬和不切实际的期望为特征，为冒充者现象奠定了基础。

女孩的自我怀疑进一步被社会对女性智力能力的期望和刻板印象所加剧。

它如何影响你的生活

无论不同类型的冒充者，所有与冒充者综合症相关的症状都会影响个人生活的这些方面。

工作表现

一个人可能担心同事和督导对他们的期望超出了他们能够管理的范围。这个人可能觉得自己无法完成任务。

这个人可能会限制自己，避免追求更高的成就，因为害怕不成功或做错事情。这一切都可能影响工作表现。

职业不满/职业倦怠

有时，一个人可能觉得在自己的职业中没有得到足够的挑战，但对失败的恐惧或担心同事发现自己是冒牌货使他们不敢追求晋升或承担更多责任。

为了克服不胜任感，存在较高的职业倦怠风险。研究表明，有冒名顶替综合症的人倾向于留在他们的职位上，因为他们不相信自己能够取得更高的成就。

这个人可能会低估自己的技能或未能认识到其他职位可能强调他们的能力。

避免寻求晋升

与上述方面相关的是，低估技能可能导致有冒名顶替综合症的人否定自己的价值。

他们可能因为不相信自己值得而避免追求晋升或加薪。

承担责任

冒名者可能专注于较小且更易管理的任务，而不是承担更多的职责来证明自己的能力。

因此，他们可能为了避免影响其他任务的质量而避免承担额外的任务。

自我怀疑

成功为有冒名顶替综合症的人创造了自我怀疑的循环。即使取得了重要的里程碑，冒名者也可能无法认识到自己的成就。

与其庆祝成就，这个人可能更担心别人会发现他们真实的能力。

将成功归因于外部因素

冒名者否认自己的能力；他们认为自己的成功是由于外部因素或运气。但当事情因外部原因出错时，这个人实际上可能会责怪自己。

关注任务/目标设定

对失败的恐惧和成为最优秀的驱动力有时会导致过度成就。冒名者可能设定非常具有挑战性的目标，并在无法实现这些目标时经历沉重的失望。

心理健康影响

不觉得自己足够优秀可能导致一些人在某些情况下出现心理健康问题。他们可能会经历：

• 沮丧
• 抑郁
• 担心被视为骗子
• 缺乏自信
• 焦虑
• 羞耻

为什么冒名顶替现象如此难以克服？

寻求外部验证、因自信而面临负面的社会后果以及陷入恐惧和努力的自我强化循环的结合，使得高成就女性很难克服冒名顶替现象。

1. 参与智力不真诚：许多女性通过“智力奉承”来参与，即不表达自己的真实意见，而是告诉上级他们想听的话。这阻止了她们发现自己的真实观点是否会被视为合理，从而加剧了虚伪的感觉。
2. 用魅力赢得认可：一些女性利用自己的友好、幽默和洞察力来给人留下深刻印象并赢得导师的认可。然而，即使受到导师的表扬，她们也会贬低这些表扬，认为这些表扬基于她们的其他特质而非智力。这种对外部验证的需求强化了她们缺乏真正智慧的信念。
3. 展示自信的负面后果：成功或独立的女性有时被视为社会中的敌对力量，她们的女性特质受到质疑。害怕因成功而被拒绝或被认为不够女性化，导致一些女性为了应对而维持一种智力上的虚伪感。
4. 陷入自我强化的循环：害怕被发现“愚蠢”促使女性努力工作并使用掩盖策略。虽然这带来了良好的表现和认可，但短暂的好感觉使这个循环持续下去。她们发展出一种信念，即认为自己能成功会导致失败。维持自己不够聪明的观点使她们能够在某种程度上避免社会排斥。

五种类型的冒名者

根据领先的冒名顶替综合症研究者Valerie Young博士的说法，主要有五种类型的“冒名者”。

这些能力类型反映了个人内心关于能力意味着什么的信念。让我们更仔细地看看它们。

1. 天才型

这种冒名者一生都在几乎不费吹灰之力的情况下掌握新技能，他们认为自己应该在创纪录的时间内理解新材料和方法。他们为自己设定了崇高的目标，当第一次尝试未能成功时，他们会感到沮丧。

他们有一种信念，即有能力的人可以轻松处理任何事情，这可能导致他们在开始遇到困难时感到像一个骗子。

如果某件事情对他们来说并不容易或第一次尝试就失败了，他们可能会感到羞愧和尴尬。

2. 完美主义者型

这种类型的冒名者主要关注他们如何做事，以至于要求自己在生活的各个方面都达到完美。

然而，完美并不是一个现实的目标，他们无法达到这些标准。因此，他们不会在取得成就后承认自己付出的努力，反而可能会因为小小的错误而批评自己，对自己的所谓失败感到羞愧。

这种冒名者甚至可能避免尝试新事物，如果他们认为自己不能第一次就完美完成。

3. 独行侠型（或坚毅的个人主义者）

这些冒名者往往非常个体主义，喜欢独自工作。他们认为自己应该能够独自处理一切。如果不能独立取得成功，他们会认为自己不值得。

自尊通常来源于他们的生产力，所以他们倾向于拒绝帮助。冒名者认为寻求帮助是一种软弱的表现。

向某人求助或接受别人提供的支持意味着他们未能达到自己的高标准。这也意味着他们承认了自己的不足，把自己呈现为一个失败者。

4. 超级英雄型

这些冒名者将能力与他们在每个角色中的成功联系起来：员工、父母、学生或朋友。在他们看来，无法成功应对所有角色的需求证明了他们的无能。

为了成功，他们感觉自己必须全力以赴，为每个角色投入尽可能多的能量。但即便如此，即使付出了最大努力，他们的冒名者感觉也可能无法解决。

他们可能认为自己应该能够做得更多，而且应该更容易。

5. 专家型

这种冒名者必须了解关于所关注主题的所有知识才能认为自己的工作是成功的。他们可能会花太多时间追求更多的知识，结果不得不花费更多时间在主要任务上。

尽管他们通常非常熟练，但他们低估了自己的专业知识。

因为他们认为自己应该知道所有的答案，所以当他们无法回答一个问题或遇到之前遗漏的知识时，他们可能会认为自己是个骗子。他们对自己的理解水平永远不满意。

如何应对冒名顶替综合症

大多数专家不认为冒名顶替综合症是一种精神疾病，不幸的是，没有简单的治疗方法。

相反，克服这种持续且压倒性的不胜任感和欺诈感需要持续的正念和行为/认知策略。

有冒名顶替综合症的人应关注自我反思和正念思维。可以采用多种不同的策略。

重构思维

注意自己的信念和情绪是有帮助的。可以使用这些分类来调整你的想法。

例如，一个人得到了加薪，但由于不相信自己值得而感到痛苦或内疚。建议回顾并分析为什么会有这种信念，并真正检查它是否有效。

反思自我

每次对自己的能力产生负面想法或质疑自己是否适合某个职位时，暂停一下并自问：这个想法实际上准确吗？

这种情绪体验是真实的，还是基于外部变量做出的反应？这种思维方式对我有帮助还是限制了我？

拥抱成功

如果一个人有冒充者综合症，即使是最小的胜利也可能无法抗拒去贬低它。抵制这种冲动，列出每一次成功，并允许它们在情感上产生共鸣。

随着时间的推移，这种方法将给你一个对你成就的真实看法，并帮助证明你的自我价值。

谈论出来

无论是朋友、导师还是治疗师，与他人谈论这些感受都是明智的。获得外界的观点可以动摇非理性的信念，使你重新回到现实。

实践自我同情

基于正念的认知疗法（MBCT） 已成为克服冒充者综合症的广泛方法。

它帮助人们反思自己的感受，培养更加同情、富有成效的方式与自己建立联系。

总结

许多人一生中某个时刻都会经历冒充者综合症的症状。重要的是要记住，感知并不总是反映现实。

强调成功并不需要完美。真正的完美几乎是不可能的，因此未能实现它并不会定义你是骗子。

克服冒充者综合症的方法包括谈论恐惧和质疑负面想法。记录成就并庆祝成功是非常有价值的。

给予自己善意和理解，而不是判断和自我怀疑，可以帮助你保持实际的视角，并鼓励你追求健康的自我成长。

参考文献

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进一步阅读

• 冒充者现象是否影响了你的心理健康？尝试 Pauline Rose Clance 博士的冒充者量表并找出答案。
• Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., … & Hagg, H. K. (2020). 冒充者综合症的流行率、预测因素和治疗：系统综述。《普通内科医学杂志》，35(4)，1252-1275。
• Sakulku, J. (2011). 冒充者现象。《行为科学杂志》，6(1)，75-97。
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• Weir K. 感觉像一个骗子？美国心理学会。2013。

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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