恢复自恋型虐待的迹象

恢复自恋型虐待是一个具有挑战性的过程，需要时间和耐心。最初，进步的迹象可能很微妙，但随着时间的推移，你会开始注意到你的感受、思考和行为方式的变化。

你可能会经历各种阶段，如悲伤、愤怒、情感疏离、感觉自己在好转的时期，以及陷入抑郁的时刻。这可能会令人困惑，并且有时你可能会觉得自己在退步而不是在好转。

自恋型虐待的性质

自恋型虐待代表了一种特别隐秘的虐待类型。虽然许多人将虐待与身体暴力联系在一起，但自恋型虐待通常以更为隐蔽的方式运作。自恋者善于使用细微的操纵手段，如煤气灯效应、转移责任和行为不稳定，这使得识别和处理这种虐待变得困难。

受害者可能会被引导相信自己是罪魁祸首。即使关系结束后，他们仍然可能渴望他们的施虐者，并质疑所经历的虐待的有效性。这种类型的困惑是自恋型虐待的常见后果，因为其性质复杂。

对一个人现实感知和自我价值的持续攻击会严重影响恢复过程。

因此，观察和承认即使是微小的变化和恢复的信号也很重要，因为认识到这些迹象可以带来希望，并提供恢复确实可能的保证。

自恋型虐待的迹象

识别自恋型虐待的迹象对于理解恢复过程至关重要。以下是一些关键自恋型虐待的迹象的简要概述：

情感迹象

经历过自恋型虐待后，与悲伤和愤怒等负面情绪作斗争是很常见的。感到情感麻木和空虚也是常见的。

许多幸存者会遇到创伤后症状，包括闪回、噩梦、高度警觉、解离和睡眠障碍。

强烈希望避免提醒你施虐者和过去关系的心理、情感和身体触发因素是正常的。

认知迹象

困惑、脑雾和记忆丧失是常见的。虐待还可能使你感到情感疏离或麻木，作为应对创伤的应对机制。

你可能还会在形成强烈的自我意识方面遇到困难，因为施虐者可能已经侵蚀了你的自信和自我价值。

身体症状

来自自恋型虐待的慢性压力会显著影响你的身体健康。

你可能会经历疼痛、僵硬、胃肠道问题、呼吸困难、心跳加快、睡眠障碍、食欲不振等症状。

创伤性依恋

自恋型虐待的受害者通常会与施虐者形成依恋。对积极经历和善意小瞬间的记忆可能导致你怀念他们，质疑虐待的严重性，并忽视所受的痛苦和折磨。

否认

在经历创伤后，否认通常成为一种保护自己的应对机制，以屏蔽虐待的全部影响。你可能会否认所受的痛苦或最小化自己的苦难。

边界丧失

自恋者倾向于打破受害者的边界，以便进一步操纵和剥削。

这可能导致身份感的混乱，并使你在未来的关系中难以设定或维持边界。

信任问题

虐待关系会严重影响你信任他人的能力和自己。你可能会对他人的不信任，对未来建立新关系感到不安，并难以信任他人的意图。

恢复阶段

从自恋型虐待中恢复涉及通过多个阶段——这绝不是一条直线旅程。然而，认识到这一点可以提供安慰，减少不可避免的挫折和障碍的影响。

会有充满希望和韧性的时刻，也会突然出现愤怒和绝望的浪潮——这种波动是正常的。练习自我同情，保持耐心，一天一天地面对。

从这样一次创伤经历中恢复可能需要数月甚至数年的时间。尽管记忆可能会保留，但你会逐渐学会应对并茁壮成长。

否认

否认是对虐待和创伤的常见反应。它可能以多种方式表现出来：否认虐待的严重性，为施虐者的行为找借口，甚至淡化自己的苦难。

朝向恢复的关键一步是面对真相。面对过去关系及其影响的现实是在恢复道路上迈出的重要一步。

愤怒

对施虐者、他们的行为甚至对自己感到愤怒是一种自然的反应。承认这些可能不舒服和痛苦的情绪是至关重要的。

与其压抑愤怒，不如将其转化为建设性的渠道——写作、锻炼或找到释放和赋予你力量的出口。

抑郁症状

虽然愤怒可能看起来更赋权并让我们感到控制，但悲伤和绝望同样是有效的情绪。

允许自己哀悼并在必要时哭泣。通过写作或向值得信赖的朋友和家人倾诉来表达这些感受。寻求心理治疗师或心理学家的专业帮助也是非常有益的。

接受

随着时间的推移，接受将成为可能。接受一个你爱并信任的人利用和伤害了你并不是一件容易的事。

认识到这不是由于你自己的任何错误，而是操纵的结果，是向前迈出的重要一步。

原谅

原谅是恢复旅程中的一个重要方面——既原谅自己，又释放责任感、内疚和羞耻感。

记住，虐待从来不是受害者的错，尽管社会误解和施虐者可能希望你这么认为。

原谅涉及自我同情，承认关系的真相，并让自己从过去解脱。

希望

在与自恋者的虐待关系之后失去希望是很常见的，因为施虐者可能剥夺了你的自信、自我价值和方向感。

然而，当你开始对更好的未来抱有希望并重新找回可能性的感觉时，你就正在沿着恢复的道路前进。

重建生活

重建生活的旅程从虐待关系结束的那一刻开始。最初，你可能不会觉得这是一个新的开始，但痛苦和悲伤是塑造新路径的重要情绪。

首先，专注于找到你需要的稳定性以重新开始——花必要的时间完成这一关键步骤。

你所经历的每一段经历都让你能够更深入地与内在自我连接，从而更深刻地理解你的愿望和边界。

随着时间的推移，这些经历可以增强你的决心，并为你构建新生活提供坚实的基石。

重建的过程可以从小事开始：重新与朋友联系，修复关系，沉浸在爱好中，或探索新的爱好。

它可能涉及再次在工作中找到乐趣或寻找不同的工作。也许你想搬到一个新的房子、城市或国家，或者翻新现有的居住空间。

然而，重建不仅仅是外部变化。有时，最深刻的转变发生在内心。拥抱“新生活”可能意味着感觉更强壮、更快乐，或者只是更加真实地做自己。

从自恋型虐待中恢复的旅程是一个非常个人化的过程。当开始感到更加自在或重新找回真实的自我时，你会在内心感受到这一点。

然而，有一些迹象表明创伤的影响正在减弱，恢复正在取得进展。

恢复并不意味着抹去过去或消除所有症状。这意味着你能够在创伤的影响下导航并茁壮成长。

理解这一区别很重要，因为它使你能够设定现实的目标。你的生活可能不会回到以前的状态，但这可能是积极的转变。通过这次经历，你可能会变得更明智、更坚强、更有决心。

以下是一些你正在从自恋型虐待中恢复的迹象：

情绪平衡

你开始恢复的一个迹象是情绪更加平衡。你会经历较少的强烈情绪波动，焦虑、抑郁或自我怀疑的感觉减少。你的创伤后症状开始减轻——闪回、噩梦和侵入性思维减少或消失。

你不会感到那么情绪麻木或疏离。相反，你能够重新发现之前被虐待所掩盖的活动、爱好或关系中的乐趣。

这并不意味着你永远不会经历困难的时刻和情绪，但这些体验不再影响你的功能。

认知恢复

虐待关系往往会影响你的认知能力，如注意力、记忆和思维过程。当你开始恢复时，你的战斗/逃跑反应会恢复正常。

这意味着负责认知功能的前额叶皮层的活动也可以恢复正常。

你的注意力和记忆力会提高，你会开始感受到更多的清晰度，并重新欣赏生活中的美好。你对现实和自我的感知也会变得更加强大和有洞察力。

身体恢复

虐待可以深入到你的身心。当你在恢复时，身体症状开始减轻。

例如，任何疼痛、酸痛、僵硬、胃肠问题或焦虑症状（如心跳加速、呼吸困难）都会减少。

你可能会睡得更好，食欲正常，精力水平更高。

不再想要他们回来

虐待往往持续很长时间，因为受害者与施虐者形成了复杂的纽带。

因此，当你看清他们的真面目，真正不想让他们回到你的生活中时，你已经在恢复的道路上走得很远了。

不再过度关注施虐者或过去的关系，而是更多地关注现在和未来，这是恢复的一个迹象。

接受真相

当你治愈了伤口并摆脱了这种创伤纽带时，你会更清楚地看到你所经历的并不是爱。

你会接受他们并没有真正爱你，而是利用你来满足他们的自恋需求这一事实。

坚定的界限

恢复的重要部分是了解自己的界限是什么，它们是如何被侵犯的，以及如何在未来建立和维护这些界限。

在关系中建立和执行健康的界限，尊重自己的需要和限制，是成长的两个关键指标。

另一个迹象是你开始优先考虑自我照顾实践，滋养你的心理健康、情绪健康和身体健康。

对自己的同情

放下内疚或自我责备的感觉，走向对自己的原谅和过去的经历，是恢复旅程的基础组成部分。

你开始更深入地理解虐待的影响，认识到操纵行为，并更加信任自己的直觉。

重获力量

施虐者旨在剥夺你的力量。当你在恢复时，你会感到更有力量和控制感，对决策充满信心。

你不再想躲起来或消失，而是感到活着很美好，并希望充分利用你的生活。

信任

逐步重建对自己和他人的信任，培养更健康的联系和关系，是恢复过程的重要部分。

你开始更密切地关注人们的语言和行为，变得更好地识别危险信号。

然而，你也不再相信“每个人都是坏人”和“没有人可以信任”——相反，你允许自己感到快乐并被爱。

Julia Simkus 编辑了本文。

参考文献

Czerny, A. & Lassiter, P. & Lim, J. H. (2018). 虐待后的边界重新协商：亲密伴侣暴力后的恢复与重获自我。心理卫生咨询杂志, 40, 211-225。

Fraser, R. (2019). 从自恋虐待中恢复：恢复真实的你五步策略. https://ebook.roniafraser.com/howtohealfromnarcissisticabuse

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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