为何你可能有信任问题以及如何克服它们
信任是健康和坚韧关系的基础
信任是健康和坚韧关系的基本组成部分。它为关系中的其他所有方面提供了基础。没有信任，很难实现情感亲密、有效沟通或长期承诺。
当信任问题出现时，关系变得脆弱和不稳定。信任问题可能导致冲突、不安全感和情感距离。
通过面对和解决这些问题，夫妻有机会重建一个更强大、更坚韧的基础，并促进一个更健康、更满意的伴侣关系。
信任在关系中创造情感安全
信任在关系中创造了一种情感安全。这种情感安全使个体能够彼此脆弱和开放，分享他们的想法、感受和经历，而不用担心被评判或拒绝。
信任也是建立和维持情感亲密的先决条件。没有信任，人们可能会隐瞒他们的真实自我和感受，阻碍深层次和有意义的联系的发展。
信任建立在可靠性和一致性的基础上。
当你信任你的伴侣时，你可以依赖他们履行承诺、兑现承诺并在需要时陪伴你。这提供了一种安全感和稳定性，加强了你与伴侣之间的纽带。
为何不信任是有害的
临床心理学家兼《五种爱的语言》作者加里·查普曼博士解释说，如果你不能信任你的伴侣，就很难感到亲近。
当个体被怀疑和猜疑所困扰时，他们可能不愿意表现出脆弱并分享真实感受。这可能导致情感距离感增加，亲密感和情感减少。
当信任受到损害时，个体可能会怀疑伴侣的可靠性，预期背叛，变得过度保护，或避免承诺。
信任问题通常还会导致开放和诚实沟通的破裂。当关系中的一方或双方感到怀疑或不信任时，他们可能会隐瞒信息，在对话中保持警惕，或质疑伴侣的忠诚度。
这也可能导致嫉妒，增加冲突，以及其他破坏性行为，如窥探、跟踪，甚至在某些情况下，出轨。
此外，信任问题还可能导致：
- 多疑（例如，质疑伴侣去哪里、和谁在一起、在做什么）
- 情感困扰（例如，焦虑、不安全感、不快乐）
- 控制行为（例如，追踪伴侣的位置、查看他们的短信或跟随他们）
- 情感距离和身体亲密感的减少
- 关系的停滞或结束
信任问题的迹象
过于谨慎的行为
过于谨慎的行为通常是由于过去的背叛、操纵或遗弃的经历。这种不安全感可能导致某人变得极度警惕和自我保护，远离关系，避免长期承诺。
过于谨慎的人的特点包括：
- 不愿意冒险，把自己置于可能情感暴露或依赖他人的境地。
- 对他人过于苛刻，假设每个人都是不可信的，以此作为自我保护的手段。
怀疑和猜疑
有信任问题的人可能对他人意图和动机持续持怀疑态度。
即使在缺乏合理证据的情况下，有信任问题的人往往会：
- 疑惑伴侣是否不诚实或不可信
- 预期不诚实
- 跳到结论
- 假设最坏的情况
- 质疑伴侣的动机或忠诚度
猜疑伴侣的迹象包括：
- 经常问伴侣去了哪里，和谁在一起
- 未经允许检查伴侣的电子设备
- 没有合理证据就指责伴侣出轨或撒谎
- 翻看伴侣的个人物品
预期背叛
有信任问题的人可能对他人意图和动机持续持怀疑态度。他们可能在与他人分享自己的想法、感受或脆弱时保持警惕，因为他们预期会被伤害或背叛。
因此，预期背叛是一种防御机制，以防止潜在的不忠。在关系中预期背叛的人可能：
- 保持情感距离，与伴侣保持一定的距离
- 过度分析伴侣的行为，不断寻找潜在背叛的迹象
- 通过设置情境来测试伴侣的忠诚度和承诺
- 把自己的恐惧和不安投射到伴侣身上，指责他们不忠或不诚实
- 保持独立和自给自足，避免依赖伴侣的情感支持
过度保护
如果某人有信任问题，他们可能觉得需要控制伴侣的行为以感到安全。这可能表现为：
- 不断检查伴侣的行踪
- 不允许伴侣在没有他们的情况下与朋友或家人外出
- 当伴侣与其他人在一起时感到不高兴
- 控制伴侣的社交媒体账户或手机使用
- 对伴侣的朋友或家人过于挑剔
控制欲强
信任问题可能导致关系中的控制欲。有信任问题的人可能试图控制伴侣的行为、行踪或互动，以减轻自己的焦虑。
有信任问题的人检查伴侣的方式包括：
- 整天反复发短信或打电话
- 要求伴侣在一天中的特定时间向他们报到
- 如果他们没有按期望频率报到就感到不高兴
悲观主义
有信任问题的人很难关注伴侣或关系中的积极特质。
他们可能倾向于过度分析情况，不必要的深入解读，经常在不存在负面意图的地方看到负面意图。
在关系中具有“消极偏见”的例子包括：
- 只记得伴侣让你失望的时候
- 过度分析伴侣的行为，寻找他们不诚实的迹象
- 持续担心伴侣出轨或撒谎
难以原谅
难以原谅的伴侣：
- 长时间怀恨在心
- 难以放下并从过去的伤害中走出来
- 拒绝原谅已经道歉的人
- 在争执中提到过去的伤害
如果某人经历过出轨，这可能导致持续的背叛恐惧，使他们难以原谅当前伴侣的小错误。
此外，如果伴侣表现出不可靠行为、违背承诺或不诚实的模式，这会使你特别怀疑他们未来的话语和行为。
避免承诺
有信任问题的人可能会出于保护机制而避免建立深层次的情感联系或承诺关系。
人们在关系中如何避免承诺的例子：
- 质疑伴侣的动机（例如，怀疑赞美、亲密行为或承诺表达的真诚性，担心这些行为是不真诚或操纵性的）
- 将伴侣推开以制造距离，避免过度情感投入
- 设定难以达到的不切实际或高标准和期望
- 避免关于未来的严肃对话
- 寻找理由过早地破坏或结束关系
对抗性
个人可能发起争执以：
- 避免亲密和情感亲近
- 测试伴侣的承诺
- 寻求安慰（例如，爱、关怀和承诺的表达）以缓解他们的焦虑
- 确认他们对关系和伴侣的负面信念是准确的
- 创造一个分心的机会，避免解决更深层次的信任问题并面对自己的不安全感和恐惧
什么是缺乏信任的原因？
过去的背叛
导致缺乏信任的一个最重要的因素是在过去经历过背叛。
背叛可以有多种形式，如不忠、不诚实、违背承诺或泄露机密。当某人被信任的人伤害或背叛时，这可能导致长期的信任问题。
此外，关系中的重复负面经历会加强信任问题。如果某人经历过一系列不健康或有毒的关系，他们可能会对他人产生普遍的不信任感。
不忠
在当前关系中被欺骗的人通常会担心伴侣再次出轨或离开他们另寻新欢。他们也可能对伴侣感到愤恨，并发现很难原谅他们。
此外，不忠会使信任未来伴侣变得困难，因为它粉碎了你的信任和安全感。
此外，经历不忠会触发低自尊和不安全感，使信任新人变得困难。
童年创伤
不利的童年经历，特别是涉及照顾者或早期关系的经历，可以塑造一个人的信任能力。
研究人员反复发现，童年创伤会导致参与检测威胁的大脑系统的变化，并扰乱形成健康依恋的能力。
依恋是我们与生活中重要人物建立的纽带。它们应该为我们提供安全感、稳定性和归属感。
遭受虐待的儿童会学会世界是不可预测和危险的，人们不能被信任或依赖以获得安全和支持。
休斯（2004年） 发现，被忽视或虐待的儿童通常具有混乱的依恋风格，并不通常将照顾者视为安全的来源。他们“学会通过变得谨慎自立来适应虐待和不一致的照顾者。”
进一步的研究 显示，成年后，受虐儿童往往“情感疏远，难以建立亲密关系。”
长期寄养的较大儿童被描述为“多疑且高度适应，所有这些都是为了控制或操纵被视为恐惧来源而非爱或安全来源的人。”
父母离婚
经历父母离婚可以灌输关系不稳定、不可靠且可能以痛苦和失望告终的信念（父母离婚会影响孩子的未来关系吗？ | Qredible, 2020）。
没有积极榜样展示健康关系和信任的成长经历会使个体难以在自己的关系中建立信任。
过去关系中的虐待
当你被伴侣、照顾者或亲人虐待时，这可能会产生对他人的深层不信任。
乔伊琳·戈佐博士解释说，“情感虐待往往是隐藏的、微妙的和潜移默化的，但非常深刻地有害。它会导致非常深刻的情感伤痕。”
这种虐待会侵蚀一个人对世界和其中人们的信任感。
情感虐待者寻求控制和操纵他们的伴侣。这会对受害者的未来信任能力产生持久的影响。
他们可能会发展出害怕脆弱和受伤的恐惧，因此可能会预先在情感上与他人保持距离，以保护自己免受潜在的痛苦。他们可能认为自己不值得被爱，并寻找伴侣会伤害他们的迹象。
心理健康问题
焦虑障碍、创伤后应激障碍（PTSD）和边缘型人格障碍等疾病可能导致高度不信任和难以建立健康关系。
例如，焦虑和边缘型人格障碍（BPD）会使人们害怕被抛弃，并对他人保持高度警惕和怀疑（Rethink Mental Illness, 2022）。
焦虑和抑郁可能导致低自尊、自我怀疑和不安全感。对自己缺乏信心的人可能发现很难相信别人真的关心他们或真心为他们着想。
此外，患有PTSD的人可能因过去的背叛或虐待经历而难以信任他人。
研究表明，心理健康问题会扭曲你的现实感知，使调节强烈情绪变得困难（Bentivegna等，2022）。这可能妨碍决策并导致冲动行为（例如，指责伴侣出轨）。
依恋风格
依恋理论认为，一个人在童年时期如何形成依恋可以影响他们在成人关系中的信任模式。
具有不安全依恋风格（例如，焦虑型或回避型）的人可能在关系中遇到信任问题。他们在童年时期与照顾者的互动可能使他们对依恋对象的可用性、接受性和响应性缺乏信心。
焦虑型个体经常担心被抛弃或拒绝。他们可能会迅速指责伴侣出轨或撒谎，将距离或退缩视为伴侣不再感兴趣的表现。
回避型个体因害怕受伤或被拒绝而害怕脆弱。他们难以依赖他人，通过保留信任来保护自己。
如何从信任问题中恢复
练习开放和诚实的沟通
与伴侣公开讨论你的信任问题可以让对方支持你并理解你感受背后的原因。
诚实沟通的技巧：
- 清晰而尊重地表达你的想法、感受和担忧。
- 沟通你需要安慰或支持的需求。告诉你的伴侣他们如何帮助和支持你。
- 使用“我”陈述来表达源自信任问题的情绪、恐惧和不安全感。
- 例如，“当我感觉你在疏远我时，我会感到焦虑”，而不是“你总是疏远我。”
- 避免责备或指责。
- 鼓励伴侣分享他们自己的观点。成为一个主动倾听者，表现出对他们感受的共情和理解。
- 开放接受伴侣的反馈，不要变得防御。
自我反思
从检查信任问题的根本原因开始。了解信任问题的起源可能是治愈过程中的关键第一步。
反思过去经历
反思你的过去经历，包括任何可能导致你缺乏信任的背叛或创伤。哪些事件或关系让你对信任他人感到警惕？哪些具体经历让你感到被背叛、受伤或不安全？
观察并挑战在你感到不信任时出现的任何无益想法。问问自己是否有支持这些想法的证据。你是否对伴侣做出了假设？你是否在灾难化？
练习共情
当你努力理解伴侣的观点时，这可以促进开放和诚实的沟通。当伴侣感到被倾听和认同时，他们更有可能表达自己，即使他们在讨论与信任相关的敏感话题。
提问以深入了解伴侣的观点，并鼓励他们分享对情况的想法和感受。尝试理解他们的观点并对他们的感受表现出共情。
设身处地为他们着想，尝试理解他们的感受和动机。考虑他们的背景、过去经历和情绪如何影响他们的行为。
通过从伴侣的角度看问题来练习共情，这展示了同情和关怀。它可以让你的伴侣在关系中感到被支持和重视。
采取小步骤
从信任问题中恢复涉及与伴侣逐步、安全地承担情感风险。
从一些小步骤或风险开始，比如相信伴侣为你做某事或与他们分享你的想法和感受。随着你信心的增强，你可以以更大的方式扩展信任。
从信任问题中恢复是一个渐进的过程，可能需要时间。对自己有耐心，并承认可能会遇到挫折。
挑战负面信念
识别并挑战与信任相关的负面信念和思维模式。用更平衡和现实的想法取代不理性或过于消极的想法。
临床心理学家兼《为了被你爱，我必须放弃自我吗？》一书的作者玛格丽特·保罗博士提醒我们，信任是一种选择，即使你过去受过伤害，你也可以选择信任你的伴侣。
虽然过去的经历可能塑造了你的信任问题，但你有能力改变你的信念和行为。主动承担信任问题的责任可以赋予你力量，积极地在当前的关系中建立信任。
原谅
努力原谅那些过去可能伤害过你的人，即使这是一个需要时间的过程。原谅并不一定意味着宽恕他们的行为，而是释放他们的行为对你情感健康的控制。
这可能涉及接受过去无法改变，并专注于建设一个积极的未来。
如何放下过去：
- 重新构建你的故事，关注从痛苦事件中学到的教训，以创造更积极的视角和新的叙述。
- 有意识地努力放下与过去记忆相关联的负面情绪。
- 原谅自己和那些伤害你的人。原谅并不宽恕行为，但它使你免于背负怨恨的负担。
- 不要让过去的经历定义你的身份。
- 练习正念、冥想或深呼吸，帮助你保持在当下，防止反复思考过去的事件。
心理治疗或咨询
考虑寻求治疗师或咨询师的指导，特别是如果你的信任问题根深蒂固或显著影响你的关系和福祉。
治疗师可以为你提供一个安全和非评判的空间，让你探索自己的感受，获得对信任问题的洞察，并学习应对策略。他们可以与你合作，量身定制符合你独特经历和需求的治疗方法。
治疗可以帮助你：
- 发展健康的情绪管理机制
- 了解你的依恋风格
- 建立自尊
- 学习有效的沟通策略
- 学习如何设定界限
几种有效的治疗方式可以解决信任问题：
- 认知行为疗法（CBT）挑战负面思维模式和行为。
- 团体治疗，你与面临类似挑战的其他人互动，有助于建立信任并从同伴那里获得支持。
- 创伤聚焦疗法帮助你处理过去的经历。
此外，随着你与治疗师建立关系，你可以体验到一种安全感和支持感，这可能作为与他人建立信任的模型。
常见问题
在关系中经历信任问题正常吗？
在关系中经历信任问题是常见的人类经历。
临床心理学家兼《我该留下还是离开？》一书的作者拉马尼·杜尔瓦苏拉博士说，在关系中经历信任问题是正常的，特别是如果你过去受过伤害。
有不安全感和疑虑是可以理解的，尤其是在考虑到过去的背叛和不忠经历时。
此外，早期生活经历和家庭动态也会影响一个人在关系中信任的能力。
然而，当信任问题严重影响一个人的关系和整体福祉时，寻求治疗师或咨询师的支持来解决和处理这些问题是有帮助的。
长距离关系中的信任问题会怎样表现？
由于物理分离带来的独特挑战，信任问题可以在长距离关系中以以下方式表现：
- 伴侣对彼此的活动变得痴迷和怀疑（例如，他们的深夜、旅行计划、与他人的互动）。
- 不分享经历、感受或担忧会导致伴侣感到被排除在外或不了解对方的生活。
- 对消息的延迟回应或无法接听电话可能导致假设和误解。
- 如果伴侣担心新关系的形成，不忠的恐惧可能会产生。
- 信任通过共享经验和高质量的时间一起度过而发展。这种缺失会导致疏离感，使维持信任变得更加困难。
在长距离关系中，设定界限并定期开放沟通尤为重要。
然而，尊重彼此需要空间——不要互相施压要求24/7的可用性。
重建与伴侣的信任需要多长时间？
没有固定的重建信任时间表，因为它取决于个人和具体情况。
这是一个渐进的过程，完全恢复信任可能需要几周到几年的时间。
然而，几个因素可以影响信任重建过程的持续时间：
- 背叛的严重程度——一个小谎言所需的时间比重大背叛如不忠或财务不诚实要少。
- 关系中有信任问题的历史会使重建信任更加困难。
- 通过时间一致展示可信度。如果承诺改变某些行为，履行这些承诺是至关重要的。
- 真诚的道歉、真诚的懊悔和对自己的行为负责。
- 被背叛的人需要时间来愈合并处理自己的情绪，这需要双方的耐心和理解。
一段关系在信任问题下能否维系？
一段关系在信任问题下能否维系取决于多种因素，包括问题的严重程度以及是否存在需要解决的潜在问题（例如心理健康问题）。
如果信任问题是严重的（例如出轨），那么这段关系可能更难维系。
然而，如果双方都愿意努力维系关系，是有可能克服这些挑战并建立健康的关系的。
重要的是要：
- 讨论感受和担忧
- 讨论过去经历的影响
- 一起寻找解决方案
- 对自己的行为负责
- 向处理信任问题的伴侣展示关怀和共情
- 做出积极改变以防止信任问题再次发生
Julia Simkus 编辑了本文。
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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