关系中的不安全感：你需要知道的一切
关系中的不安全感是什么？
关系中的不安全感是不确定、自我怀疑或恐惧的感觉，这些感觉可以以各种方式表现出来，例如害怕失去伴侣或质疑自己的价值或吸引力。这些不安全感可能深深植根于个人的自尊心和过去的经历中，并对关系的动力产生重大影响。
关系中的不安全感可能导致各种行为，这些行为可能对关系有害，如嫉妒、依赖性过强或过度需要确认。
在《依恋》一书中，Amir Levine 和 Rachel Heller 解释说，不安全的依恋风格是在儿童时期发展起来的，当时儿童对安全和保障的需求没有得到满足。
作为成年人，具有不安全依恋风格的人常常有信任问题、被抛弃的恐惧和/或高度焦虑。
具有不安全依恋风格的人在他们的关系中可能会表现出多种行为，这些行为可以以不同的方式表现出来。
不安全依恋的人在关系中可能表现出的行为：
焦虑型依恋：
- 寻求伴侣的不断确认
- 对被抛弃有强烈的恐惧
- 过分依赖
- 过度分析伴侣的行为和言语，寻找拒绝或不感兴趣的迹象
- 感到受到伴侣与他人的互动的威胁
回避型依恋：
- 从情感上和身体上与伴侣疏远
- 避免情感亲密
- 难以与伴侣分享真实感受和想法
- 贬低关系的重要性
- 避免长期承诺
混乱型依恋：
- 热冷不定的行为（在寻求亲近和推开伴侣之间交替）
- 渴望情感亲密但也害怕它
- 难以信任伴侣的意图
- 容易生气或防御
- 情绪反应不可预测且强烈
什么是不安全关系的迹象？
以下是不安全关系的一些常见迹象：
缺乏信任
信任是健康关系的基础。如果缺乏信任，这可能导致焦虑、过度警惕和怨恨。对伴侣的诚实、意图或忠诚度的怀疑会破坏关系的基础。
缺乏信任在关系中可能以多种方式表现出来，包括：
- 经常未经允许检查对方的活动，如手机、电子邮件或社交媒体账户
- 在没有实质性证据的情况下经常指责伴侣欺骗或不忠
- 反复质问和审查伴侣的行为、行踪或与他人的互动
- 对伴侣的忠诚度和诚实度有无端的怀疑
回避脆弱
伴侣可能因为害怕受伤而避免脆弱和情感亲密。
如果你难以在情感上与伴侣建立联系，你可能会感到疏离和孤立。
这种情感上的断联会使有效沟通变得困难，难以理解彼此的需求，也无法给予彼此足够的支持和亲密感。
不断需要确认
不安全关系中的伴侣可能经常寻求验证和爱的口头肯定，经常需要听到“我爱你”或“我对你很忠诚”才能感到安全。
例如：
- 不断寻求赞美或验证
- 整天频繁与伴侣联系
- 想要与伴侣共度所有时间
这种不断需要确认和认可的需求会使你过分依赖伴侣的确认，这对双方来说都是情感上的负担。
嫉妒和占有欲
感到不安全的人更容易体验嫉妒并表现出占有欲，这通常会导致关系中的冲突和紧张。
嫉妒和占有欲的迹象包括：监控伴侣的社交媒体活动、跟踪他们的行动以及限制他们与其他人的接触。
不安全的人可能会因伴侣与朋友、家人或熟人的互动而感到威胁。当伴侣在社交聚会、派对或活动中与他人互动时，他们可能会变得嫉妒或焦虑，认为这些互动是对关系的威胁。
自尊心低下
不安全的关系往往涉及一个或两个伴侣感到不足和自尊心低下。
自尊心低下的人觉得自己不值得爱和接受，这影响了他们在关系中建立信任和安全感的能力。
这还可能表现为缺乏自我价值感，导致负面的自我形象。
撤退或孤立
一个或两个伴侣可能会从情感上或身体上撤退，与关系保持距离，作为对抗感知威胁的防御机制。
当感到不安全时，人们通常会从情感上远离伴侣，因为他们害怕被评判或拒绝。他们也可能觉得无法向任何人倾诉他们的关系问题，认为必须保守关系问题的秘密。
控制或操纵
为了获得安全感，不安全的人通常试图控制伴侣的行为、选择和互动。
这可能包括监控伴侣的活动、控制他们的财务或使用内疚来获得顺从。
控制行为可能源于维持权力和主导地位的愿望，因为人们试图管理他们的恐惧。
过度依赖关系
不安全的人可能过度依赖关系来获得验证、陪伴、情感福祉或经济支持。
不安全的人倾向于过分依赖伴侣，没有伴侣的持续存在或验证就感到不完整。
这种过度依赖可能会创造一种不健康的动态，阻碍你的个人成长和自主性，并导致依赖。
沟通无效
不安全的关系通常特征是沟通不良，表现为误解、防御和回避。不安全关系中的伴侣可能反复讨论相同的问题而没有进展，而不是解决和化解冲突。
这会妨碍冲突的解决，防止情感连接，并导致疲惫和挫败感。
为什么我会感到不安全？
感到不安全是一种普遍的人类体验，不安全感的原因因人而异。
不安全感通常源于内部和外部因素的结合。以下是一些常见的不安全感原因：
过去的关系
负面的经历，如拒绝、背叛或童年逆境，可能会留下情感创伤，影响一个人的安全感。
过去关系中的未解决的创伤或情感负担可能会被投射到新的伴侣身上，而没有合理的理由。
“负担”可能包括负面经历（例如，背叛、遗弃、忽视）或正面经历（例如，高期望、对关系的不切实际的信念）。
《轻松建立关系》播客的主持人Abby Medcalf解释说，虽然过去的经历有助于你理解你的不安，但你当前的想法和习惯才是导致和维持这些不安的原因。
依恋风格
依恋不安可以显著影响人们在关系中的思考、感受和行为方式，塑造他们对浪漫伴侣的期望、态度和信念。
具有不安全依恋风格的人在关系中对压力的反应是适应不良的，回避型个体使用疏远应对策略，而焦虑型个体使用过度激活的应对策略。
焦虑依恋的个体害怕被抛弃，过度寻求保证，并担心他们的伴侣会找到更好的人。
回避型个体在亲密关系中挣扎，并推开他们的伴侣，尤其是在感到不知所措时。
谷歌·科尔曼博士和菲利普·A·考恩博士的研究发现，“不安全的依恋导致儿童——后来成为成人——难以控制或调节自己的情绪，不知道如何在受挫时安慰自己，或者感觉与他人相处时放松和信任。”
自尊心低下
对自己能力、外貌或自我价值缺乏信心会加剧不安、疑虑和恐惧。自我批评和消极的自我对话只会强化这些感觉，因为个人内化了对自己有害的信念。
此外，不断地将自己与他人比较，特别是在成就、外貌或社会地位方面，会产生自卑感和不安。
此外，社会和文化期望，如美丽标准和成功基准，会增加更多的压力，要求符合标准并触发不安的感觉。
沟通技巧差
当夫妻在有效沟通或开放沟通方面遇到困难时，这可能导致误解、假设和缺乏信任。
难以向伴侣表达你的需求和感受会使你感到被误解和怨恨。
当伴侣感到他们的需求、情绪或担忧没有被听到或认可时，不安常常会出现，这会导致对关系稳定性的怀疑。
关系问题
当前或过去关系中的冲突或问题，包括信任问题，可能导致对自身吸引力或值得爱的不安。
此外，家庭关系也会影响一个人的不安感。例如，目睹父母的不忠会增加你在成年关系中不安的可能性，因为这种经历会形成深刻的背叛恐惧和对浪漫伴侣的信任缺失。
带着这些恐惧进入自己的关系会让你很难完全信任伴侣的忠诚。
焦虑和抑郁
像焦虑和抑郁这样的心理健康状况会加剧不安感，因为它们通常涉及负面思维模式和自我怀疑。
例如，社交焦虑症使人在社交场合中感到不安，因为他们可能害怕他人的评判或负面评价。
此外，对自身外貌的担忧，受到社会压力和不切实际的美丽标准的影响，会导致身体形象不安。
不安如何影响关系？
不安会对关系（例如，与伴侣、朋友、孩子、同事）产生显著的负面影响，通常导致各种挑战和动态，这可能会给伙伴关系带来压力。
阿米尔·莱文和蕾切尔·赫勒在他们的书《依恋》中描述了一个关于名叫莎拉的女性的案例研究，她与一个叫迈克尔的男性处于一段关系中。
莎拉有被前伴侣欺骗的历史，她总是担心迈克尔也会欺骗她。
她经常检查他的手机，问他要去哪里，并指责他不忠。这种行为最终导致迈克尔与莎拉分手，因为他觉得无法信任她。
《依恋》中的另一个案例研究描述了一个叫约翰的男性，他与一个叫简的女性处于一段关系中。
约翰对自己的外貌感到不安，他总是担心简会找到一个更有魅力的人。
这种不安导致他在关系中表现出控制欲和嫉妒。他经常批评简的外貌，并指责她与其他男性调情。这种行为最终导致简结束了这段关系，因为她觉得自己无法在他面前做真实的自己。
不安的个体可能会无意中在关系中创造一个负面循环，其中他们的恐惧和行为互相强化，使得摆脱负面模式变得困难。此外，不安会限制个人成长和独立性，因为个人可能会避免追求自己的兴趣或目标，只专注于关系。
重要的是要认识到，每个人有时都会有不安的时刻，但长期且普遍的不安会对关系造成损害。
如何克服关系中的不安
克服关系中的不安是一个涉及自我反思、沟通和个人成长的过程。关系中的双方都可以在解决和处理这些不安方面发挥作用。
以下是一些帮助你克服关系中不安的步骤：
开放沟通
与伴侣创建一个安全且无评判的空间，进行开放沟通。诚实地分享你的感受和不安，并鼓励伴侣也这样做。
与伴侣谈论你的不安有助于建立信任和理解。对伴侣诚实和开放，并愿意倾听他们的观点。
为这些对话创造一个安全和无评判的环境非常重要，在这种环境中，双方都能积极倾听并共情对方。
通过表达你的恐惧和担忧，你可以让伴侣提供安慰和支持。分享你的不安提供了合作寻找解决方案的机会。
挑战消极的自我对话
不安通常源于扭曲的思维模式和不合理的信念。通过质疑这些想法的有效性和准确性，你可以获得更平衡和现实的视角。
挑战你的不安想法和信念意味着问自己是否有证据支持或反驳它们。尝试用自怜和积极的肯定来代替自我批评。
认知行为技术，如重新框架和停止思考，是帮助用更理性想法替换无效想法的例子。
临床心理学家尼克·温纳尔指出，“如果你认为大脑产生的每一个想法都很重要，都值得进一步思考，那你很快就会迷失在自己的想法中，对关系感到更加不确定和不安。”
自我反思和培养个人成长
花时间反思你正在经历的具体不安。是什么触发了这些感觉？它们是否根植于过去的经历或个人不安？
认识到没有人是完美的，每段关系都有起起落落。
不安通常是由于过度担忧和过度思考引起的。事实上，对未来担忧是关系中最常见的不安原因。
考虑一下你的担忧是否是可以解决的，或者是否是假设性的。由于你无法控制假设性的担忧，因此最好放手。
尝试以下策略：
- 提醒自己你无法控制未来，专注于你能控制的事情
- 设定专门的“担忧时间”来处理你的担忧，以防止担忧压倒你的日常生活
- 练习放松技巧，如深呼吸或冥想。
- 参与促进自我照顾和帮助你专注于当下的活动
- 探索治疗技术，如认知行为疗法（CBT）或辩证行为疗法（DBT），以解决与不安相关的特定思维模式和行为
实践自我同情
克服不安全感是一项艰难的工作，因此对自己抱有同情心很重要。
实践自我同情意味着：
- 当你遇到困难时，对自己友善和理解，而不是自我批评
- 原谅自己的错误
- 避免自我评判
- 培养积极的自我对话
- 挑战内心的批判者
- 围绕那些支持你并让你感觉良好的人
- 参与能带给你快乐的活动
- 留出时间进行自我照顾（例如，置身于自然中、锻炼、冥想、写日记）
- 当身体和心灵告诉你需要休息或放慢速度时，倾听它们
- 耐心对待自己，因为克服不安全感需要时间
心理学家Kristin Neff提供了三种培养自我同情的基本方法：
- 对待自己就像对待你最好的朋友一样——温柔、理解、耐心、共情和接受。
- 关注你与他人的相似之处，以减少孤立感。认识到每个人都有不安全感，体验它们是正常的。
- 通过专注于当下练习正念。承认你的痛苦，但不要用对过去或未来的担忧来放大它。
寻求专业支持
考虑寻求治疗师或咨询师的支持，无论是个人还是作为夫妻。经过培训的专业人士可以帮助你
- 理解你的不安全感
- 探索你不安全感的根本原因
- 开发个性化的应对策略来克服不安全感
- 提供如何处理不安全感的指导
- 处理过去的经历
- 发展安全的依恋风格
- 提高自尊
《伤心小书：穿越历史的爱情错失》的作者Meghan Laslocky曾是一个“典型的焦虑型和回避型”依恋案例：
“我对亲密关系的恐惧如此严重，以至于直到28岁我都没有接近过男朋友。即使那时，又过了八年我才有了长期的严肃关系，尽管我非常渴望。”
Meghan在一位擅长依恋理论的训练有素的治疗师的帮助下，克服了不安全的依恋风格。依恋特定的治疗方法包括图式疗法或基于依恋的疗法。
无论进展多么微小，都要承认并庆祝你的进步。认可并欣赏你在自己和关系中所做出的积极改变。
常见问题
在新的关系中感到不安全是否正常？
在新的关系中体验某种程度的不安全感是正常且常见的。开始一段新的关系可能令人兴奋，但也可能伴随着不确定性和焦虑，尤其是如果你在过去的关系中受过伤害或有过负面的约会经历。
大多数人都害怕被拒绝，在新的关系中，自然会担心对方是否会真正喜欢和接受你。
此外，建立情感亲密需要脆弱性，这可能会让人感到不安。向新人敞开心扉可能会引发不安全感。
新的关系代表着未知的领域。你正在了解一个有着自己怪癖、偏好和沟通方式的新的人，这可能会造成不确定性。
在新的关系中感到不安全是正常的，但重要的是要建设性地应对这些感受，以确保它们不会对健康和充实的伙伴关系的发展产生负面影响。
关系能否克服不安全感？
关系可以克服甚至因不安全感而茁壮成长。不安全感是人类天性的一部分，许多个人和夫妇成功地克服了它们。
然而，如果任由不安全感发展，它们可能会损害关系。
有效的沟通是关键。双方都应该致力于通过开放沟通、提供共情和支持以及展示可靠性来建立信任。
夫妻可以共同努力实现共同的目标和个人成长，加强他们的联系和伙伴关系意识。克服不安全感需要时间，因此双方都必须耐心并致力于愈合和成长的过程。
社交媒体会导致关系中的不安全感吗？
像Facebook、Instagram和Twitter这样的平台可能会加剧浪漫关系中的不安全感。
社交媒体通常呈现人们生活的精心策划版本，突出最佳时刻、体验和外貌。持续接触这些理想化的图像可能导致个体将自己的生活和关系与社交媒体上看到的内容进行比较，从而触发自卑感和不安全感。
此外，社交媒体可能会延续错过他人似乎正在经历的激动人心或奢华体验的恐惧。个体可能会觉得自己的关系相比之下不够激动人心或充实。
看到伴侣的在线活动也可能导致不安全感和不信任。看到他们点赞或评论其他人的帖子或照片可能会引发嫉妒和不安全感。很容易将他们的在线互动误解为兴趣或吸引力的迹象。
Julia Simkus 编辑了本文。
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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