人际关系中的不安全感由何而来？

人际关系中的不安全感可以由多种因素引起，这些因素既包括内在的也包括外在的。不安全感指的是根深蒂固的恐惧、疑虑和不确定性，这些可以在恋爱关系中对个人的自信心和情绪稳定性产生深远的影响。

这些负面情绪会破坏开放沟通，滋生嫉妒，并阻碍伴侣关系的成长与和谐。

造成人际关系中不安全感的原因有很多，包括低自尊、过去的创伤、依恋风格、缺乏沟通或缺乏信任。

造成人际关系中不安全感的一些常见原因如下：

1. 过去的关系或创伤

   以往的经历，尤其是负面经历，可能会将未解决的情绪问题带入新的关系中。背叛、不忠、情感操纵或虐待可能会留下情感伤痕，使人在未来的关系中难以信任和感到安全。

   将过去关系中的未解决情绪问题带入新关系中，可能会在沟通、情感亲密和信任方面制造挑战。

   如果过去的恋情充满了紧张、不信任或伤害，这可能会影响一个人对自己的看法，影响他们信任当前伴侣并在关系中感到安全的能力。

   此外，创伤性依恋可能导致个体被吸引到不健康或有虐待行为的伴侣，从而延续这些负面关系模式。

2. 依恋风格

   在童年关系中形成的依恋风格会影响成年关系中的信任、沟通和情感可用性。依恋理论认为，我们与照顾者早期的经历可以塑造个体在成年后如何建立依恋关系。

   具有不安全依恋风格（如回避型或焦虑型）的人更容易感到不安全。

   具有回避型依恋风格的人在关系中往往难以处理情感亲密。他们通常难以表达和分享自己的情感，即使他们非常在乎某人，也可能淡化或最小化自己的感受。

   他们倾向于强烈害怕在关系中变得过于情感脆弱，因为他们将情感亲密等同于失去独立性和害怕受伤。因此，他们会优先考虑自立而不是情感连接，这会在关系中造成情感距离。

   相反，具有焦虑型依恋风格的人在关系中往往会表现出害怕被抛弃和不断需要安慰的行为和情绪。

   他们倾向于有一种无理性的、根深蒂固的被伴侣抛弃或拒绝的恐惧，这可能导致他们在感知到关系受到威胁时产生强烈的焦虑。

   具有焦虑型依恋风格的人经常从伴侣那里寻求安慰以缓解被抛弃的恐惧。他们可能需要经常听到“我爱你”或其他肯定的话才能感到安全。

3. 与他人的比较

   不断地与他人在外观、成就或品质上进行比较，可能会导致自卑感和不安全感。

   在外貌方面，个体可能会不断地与他们认为更有吸引力的人进行比较，或者担心他们的伴侣会发现其他人更具吸引力。

   人们还可能将自己的成就、职业成功或经济状况与他人进行比较。如果他们认为伴侣更成功或经济上更稳定，这可能会导致自卑感，从而在关系中产生竞争或怨恨。

   个体可能会将自己的关系与媒体、社交媒体或朋友中所描绘的“理想”关系进行比较。或者，他们可能会将自己的伴侣过去的恋情与自己的关系进行比较。这可能导致不切实际的期望和对自己关系的不满。

4. 缺乏沟通

   关系中的沟通不足会滋生不安全感，因为它会导致误解、疑虑和不确定性。当伴侣不公开讨论自己的感受、需求和担忧时，这些问题可能会得不到解决。这可能会让一方或双方感到不满和忽视。

   沟通不足也会在关系中造成情感距离。当伴侣不表达自己的想法和感受时，这会导致一种疏离感和孤独感。

   未说出口的不满和未解决的问题可能会积累并导致日益增长的怨恨，随着时间的推移，这种怨恨会侵蚀信任和亲密感。

5. 父母的不忠

   见证父母的不忠会导致信任的根本动摇，这对他们在成年后形成健康关系的能力有重大影响。

   在充满不忠的家庭环境中成长可能会灌输一种被背叛的深层恐惧。这些人可能在未来的恋情中时刻保持警惕，担心伴侣会出轨或不忠。

   见证父母不忠的人可能在总体上难以承诺一段关系。他们可能犹豫是否要投入情感，并与伴侣保持距离以保护自己免受潜在的心碎。

   孩子甚至可能发展出不忠在关系中很常见的信念。因此，他们可能更容易背叛配偶或怀疑对方的忠诚。

   最后，对于那些有目睹不忠历史的人来说，原谅伴侣的错误或判断失误可能很有挑战性，因为他们可能更容易记仇并抵制解决关系问题。

6. 自卑

   自卑往往是关系中不安全感的根本原因。当个体没有积极的自我形象或不相信自己的价值时，他们可能难以在伴侣的爱和关怀中感到安全。

   他们可能认为自己不够好，配不上伴侣，并怀有不安全感和自卑感。他们可能难以相信自己值得拥有幸福、充实的关系。

   自卑常常导致人们不断寻求伴侣的安慰和认可以增强自尊。

   这会给伴侣带来持续提供支持的压力，导致情感疲惫和关系紧张。他们也可能过度依赖伴侣来获得自尊和情感稳定。

7. 害怕被拒绝

   害怕被拒绝的人往往对可能被拒绝或抛弃的迹象极为敏感。

   害怕被拒绝的人可能会仔细分析伴侣的言行举止，寻找任何可能的拒绝迹象。他们甚至可能将中立或积极的信号误读为负面或预示着即将被拒绝。

   被拒绝的经历，尤其是在关系中，会对一个人的自尊和对自身吸引力及值得爱的信念产生深远影响。这会形成一个循环，让他们感到自己不够好，不值得被爱，从而害怕当前的伴侣也会拒绝他们。

   害怕被拒绝通常与害怕被抛弃交织在一起。个体可能会担心伴侣会为了别人或其他任何看似合理的理由离开他们，尽管有相反的证据。

如何克服不安全的感觉

1. 认识和承认不安全感

第一步是认识到并承认你正在经历不安全的感觉，因为自我意识对于启动改变至关重要。

以下是一些更深入了解自己的步骤：

• 注意那些导致你感到不安的想法和信念。
• 练习正念，观察你的想法、情绪和身体感觉，而不加评判。
• 寻求来自支持的朋友、家人或专业人士的反馈，他们可以提供对你行为的客观见解和反思。
• 写日记以探索并澄清你的不安全感。定期写下你的想法、经历和反思。
• 参与促进反思和成长的个人发展活动，如心理动力学疗法或自助研讨会。

2. 识别触发因素

注意那些引发你不安的情况、想法或事件，并尝试识别任何反复出现的模式。

如何更好地理解你不安的根本原因：

• 注意那些让你感到不安的情况、事件或特定触发因素。
• 回忆你的童年和过去的经历。是否有重要的事件或关系导致了你的不安感？考虑这些经历可能如何塑造了你对自己的看法。
• 反思你的家庭动态和你在家庭中扮演的角色。家庭动态和与父母或看护者的早期关系可能会对你的自尊心和安全感产生深远的影响。
• 考虑你的依恋风格。依恋理论认为，与看护者的早期经历会影响你成年后形成依恋的方式。
• 质疑并挑战导致不安的负面想法或信念。反思这些想法是什么时候、为什么开始的。用更积极和赋予力量的肯定来替代它们。

3. 建立信任和开放沟通

诚实和开放的沟通可以在关系中减少不安，因为双方都有空间表达他们的想法和感受，而不受评判。

当你感到不安时，试着向伴侣表达你的担忧。讨论你不安的原因以及它们是如何或何时被触发的。让伴侣知道他们如何支持你，并一起寻找解决这些问题的方法。

4. 建立自尊

你可以通过关注自己的优点和成就来帮助建立自尊。像对待朋友一样善待自己，给予同样的善意和理解。记住，每个人都有不安和缺点，这是正常的。

庆祝你的成就，无论它们看起来多么微不足道。

优先考虑自我照顾也可以促进你的身心健康。考虑参与正念实践，如冥想或深呼吸，定期锻炼，制定健康的睡眠习惯，或保持均衡的饮食。

确定个人成长的领域，并设定可实现的目标来努力。这可以增强你的自信和自我价值感。

5. 维护健康边界

维护健康边界可以确保你的需求和感受得到尊重，并有助于创造一种安全感和在关系中的安全感。

边界有助于定义在与他人互动中什么是可接受的行为，什么是不可接受的行为，确保你的身心福祉得到尊重。

要设定边界，首先需要了解自己的需求、价值观和限制。反思什么让你在关系中感到舒适和安全。

清晰而坚定地传达你的边界。使用“我”陈述来表达你的需求和感受。例如，说“我需要一些独处的时间来充电”，而不是指责或提出要求。

注意你的感受。如果某件事让你感到不舒服或不安，这可能是边界被侵犯或需要建立的信号。

准备好坚定地执行你的边界，如果它们被违反的话。这可能涉及冷静但坚定地传达边界已被侵犯并解释后果。

6. 发展应对策略

发展应对策略以克服不安的感觉对于管理和最终减少这些感觉至关重要。

一些应对策略包括：

• 质疑并重构与不安相关的负面想法。
• 通过善待和理解自己来培养自我同情。
• 从事正念和冥想练习，以保持当下并减少对过去不安或对未来担忧的沉思。
• 使用积极的肯定来对抗负面的自我对话。
• 当你感到不安时，向朋友、家人或支持网络寻求帮助。
• 关注你的优点和成就，而不是专注于你认为的弱点或失败。

此外，研究自助技巧。例如，IF-THEN方法帮助你识别负面想法和情绪，然后采取行动改善心情，如听音乐、锻炼或与朋友共度时光（例如，IF我感到生气，THEN我会去散步）。

Joy Harden Bradford博士是一位持证心理学家，她建议在感到痛苦时创建一个“应对工具包”。这可能包括你的日记、有用的名言、快乐回忆的照片，或你最喜欢的节目、书籍、音乐播放列表或播客集锦的清单。

7. 考虑专业支持

考虑进行心理动力学疗法或咨询，与训练有素的专业人士合作管理你的不安。他们可以帮助你认识到不安的根源，从负面经历中恢复，提高自我意识，并提供针对你特定需求的工具和策略。

寻求心理健康专业人士的建议，以帮助你选择合适的心理动力学疗法。根据你特定的关系不安、个人偏好和需求，某些方法可能比其他方法更适合。

以下是有效的谈话疗法：

• 认知行为疗法（CBT）帮助识别和质疑负面思维模式、信念和行为。
• 依恋导向的疗法专门针对不安全的依恋风格，旨在促进安全的依恋模式。
• 情感聚焦疗法（EFT）通常用于夫妻疗法，但也可以单独应用。它侧重于帮助个体和夫妇识别并处理潜在的情绪和依恋需求。
• 接纳承诺疗法（ACT）是一种基于正念的治疗方法，帮助个体发展自我同情和对思想和情绪的接纳。

这些疗法可以根据个人的具体需求和目标单独或结合使用。选择哪种疗法通常取决于不安的本质、其根本原因，以及它主要影响个体还是其关系。

常见的关系不安

常见的关系不安可以以多种方式表现出来，并且因人而异。以下是一些常见关系不安的例子：

• 对自己是否值得爱、关怀和关注的怀疑
• 担心被抛弃或拒绝
• 对关系的稳定性和未来的焦虑
• 需要伴侣不断安慰以平息你的怀疑和恐惧
• 过度思考和分析小事或行为
• 难以信任伴侣的意图和真诚
• 嫉妒和占有欲
• 将自己与伴侣的前任关系或其他人在伴侣生活中的比较
• 在与伴侣的朋友或家人相处的社会场合中感到格格不入或不适
• 对性表现、吸引力或兼容性的担忧
• 对不忠或背叛的无端怀疑
• 对关系未来（如婚姻、孩子或长期承诺）的担忧
• 缺乏自尊或自信心

Julia Simkus编辑了这篇文章。

常见问题

不安全感会导致嫉妒吗？

个人的不安全感（例如，低自尊）和对关系的不安全感可能会导致嫉妒的情绪。不安全感通常是由缺乏自信或对他人的信任引起的，这会使人们在关系中容易产生嫉妒。

当人们对自己的不安全感或关系感到不安时，他们可能会嫉妒那些他们认为更有魅力或更成功的人。他们可能感到受到威胁，并担心被他人取代，这可能导致嫉妒和占有欲。

有不安全感的人更容易以一种确认其不安全感的方式解读情况。

新关系中的不安全感可能由什么触发？

新关系中的不安全感可能由被拒绝的恐惧、低自信心和之前的负面经历所触发。

引发不安全感的潜在因素包括感觉伴侣没有完全投入、对自己的感受不确定、感觉自己不够好，或者担心最终会被别人取代。

当引起不安全感的想法或感觉出现时，与伴侣坦诚沟通以解决这些问题非常重要。如果不能有效地与伴侣沟通，可能会导致误解和不安全感。

建立信任和安全感需要时间，所以对自己和伴侣要有耐心。

不安全感如何加剧？

不安全感可以通过各种因素和行为变得更糟。

以下是不安全感加剧的一些常见方式：

1. 持续进行消极的自我对话和自我批评会放大不安全感。当个体不断告诉自己不够好或不符合标准时，会强化他们的不安全感。
2. 与他人比较，尤其是在社交媒体上，人们往往呈现经过精心挑选和理想化的生活中，会加剧不安全感。经常觉得自己不如他人会加深自卑感。
3. 在生活的各个方面，如关系、工作或个人目标中，经历批评、拒绝或失败，会加深现有的不安全感或引发新的不安全感。
4. 过去的创伤事件或负面经历，特别是与自尊和自我价值相关的经历，可能会留下持久的伤痕，并导致根深蒂固的不安全感。

不安全感是否可能无缘无故地存在？

有时人们会经历没有明显来源或原因的不安全感，使他们对情绪的原因感到困惑。

不安全感通常源自潜在的心理因素，如依恋风格、隐藏的内部冲突或过去的经历。不安全感也可能源于个人性格类型或大脑化学物质的某些方面。

探索和处理未解释的不安全感很重要，可以进行自我反思，并可能寻求专业支持以获得洞察力和发展应对策略。

更多信息

Attached 由 Amir Levine 和 Rachel Heller 著 帮助人们了解自己的依恋风格并识别他人的依恋风格，以找到合适的伴侣或改善现有关系。这本书提供了解决冲突和与每种风格有效沟通的原则。

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引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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