如何在关系中停止不安全感

识别根本原因

花时间了解你的不安全感，反思在关系中让你感到不安全的原因。你的恐惧和疑虑是什么？考虑过去的经历，如未解决的童年问题或过去的关系，这些问题可能会导致不安全感。

注意你的思维模式，观察何时以及为何感到不安全。这与信任、自尊或被遗弃的恐惧有关吗？你是否对自己或伴侣有负面的想法？

此外，自助书籍和心理动力学疗法提供了宝贵的自我发现工具，帮助你认识到深层次的不安全感。

一旦确定了潜在问题，就更容易采取行动来解决它们。使用实用的技巧，如建立自我意识、重构无益的想法、从生活中移除加剧你不安全感的人，并寻求来自信任的朋友或专业人士的支持。

关系专家和作者苏珊·温特建议，如果你在关系中感到不安全，可以问自己三个重要的问题：

是我吗？我天生就不安全吗？
是我的伴侣吗？我的伴侣做了什么或没有做什么让我感到不安全？如果是这样，是有意还是无意？
是我所处的情况吗？我和伴侣的关系是否自然地让人感到不舒服和不安？

与伴侣开放沟通

向伴侣坦诚、真诚地表达你的需求和不安全感。他们可能会提供安慰或支持，或者减轻你的担忧。此外，他们可能有有用的见解或建议。例如，伴侣可以帮助识别不安全感的根源，特别是在长期关系中。

亚历山德拉·H·所罗门博士建议“通过尽可能清楚地表达你希望从他们那里得到什么来为伴侣的成功铺路：倾听者、同情、建议。”

开放沟通的小贴士：

诚实、脆弱、具体。告诉你的伴侣你感到不安全的地方及原因。
避免将不安全感归咎于伴侣。史蒂夫·马拉博利博士指出，“关系失败是因为人们将自己的不安全感投射为伴侣的缺点。”
- 为了避免让他们感到受到攻击，使用“I”陈述（例如，不要说“你让我感到不安全”，而是说“当我……时，我感到不安全”）。
鼓励你的伴侣分享他们的想法和感受。积极倾听，不要打断或变得防御性。

“如果我和丈夫发生大争吵，他不能只是离开房子——这会让我的依恋焦虑加剧。如果他需要几分钟冷静下来，他会发短信告诉我‘我要出去走走’，我就不会进入恐慌模式。这只是一个例子（而且有点极端），但检查你们的关系中是否有任何加剧或引发你焦虑的因素。”

‘贝拉’

注意你的想法

沉迷于消极想法会使它显得比实际更重要和更准确。当我们过度思考时，即使最初没有不安全感，也更容易产生无益或不安全的想法。

过度思考会在你自己和关系中引起焦虑和紧张。

写日记是一个有用的工具，用于识别和处理无益的思维模式和关于自己或关系的重复负面信念。

当你感到不安全时，写下你的想法和感受。你对自己或伴侣说了些什么？

一旦识别出来，你可以更加意识到并关注你的想法。而不是沉迷于不安全的想法，认识它们并放手，不要给予它们能量或注意力。

你也可以挑战无益的想法，尝试用更有帮助的想法替代它们。

挑战你的想法涉及质疑其准确性。问问自己这些想法是否真的正确。你是基于证据还是假设和恐惧？你能想出一种更积极和现实的解释吗？

“当我感到不安全时，我注意到自己变得更加自我中心。对自己说负面的故事。寻找证明我的感受的事情。为了平衡这些事情，我也做相反的事情。我告诉自己一些展示相同行为的正面故事！”

‘泰勒’

关注当下

很容易过度思考过去的感情问题或对未来感到担忧。

以下是原文内容翻译为Markdown格式的中文：

如何专注于当下

定期冥想。
练习正念（例如瑜伽、太极或花几分钟专注于呼吸）。
每天写下你感激的事情，以欣赏生活中的美好事物。
注意你的周围环境——你看到了什么，听到了什么，闻到了什么，尝到了什么，感觉到了什么？
当你注意到自己的思维游离时，轻轻地将其带回到当前时刻。
- 不要评判或纠结于你的想法——承认它们并让它们过去。
在关系之外追求兴趣和爱好。这会为你的生活增添满足感，并减少对关系不安全感的关注。

提高情商

情商是指识别、理解、管理和有效利用自己和他人情绪的能力。

它包括共情、自我意识和人际沟通等技能。提高情商带来诸多好处，包括使个体更加坚韧、适应变化的能力更强，以及更好地应对压力和冲突。

练习共情可以帮助你理解伴侣的感受和观点，促进更好的沟通和情感连接。

此外，学习有效管理你的情绪将帮助你以建设性而非反应性的方式表达情绪，从而减少争吵并更好地解决冲突。

情商较高的人更有能力自信且安全地应对关系挑战。

建立自我同情

自我同情意味着像对待朋友或伴侣一样善待自己。它包括在成长和学习过程中对自己保持耐心。

建立自我同情的建议：

当你犯错误时，表现出理解和宽容。提醒自己每个人都会犯错，你仍然值得爱和尊重。
不要试图完美，接受自己的缺点，学会爱真实的自己。
当你感到不安全时，提醒自己你的优点和擅长的事情。
做一些让你开心、给你安慰并让你感觉良好的事情。
与那些给予你爱、理解和支持的人在一起。
探索自我同情练习（例如自我同情休息）。

“我曾经极度不安全。经过许多年，我发现最好的办法是确保自己的自信，找到作为一个人和伴侣的价值。只有当你感受到这一点……你才会对自己充满信心。”

——Cal

培养独立性

通过明确沟通你的界限和期望，以及你需要什么，与伴侣建立健康的关系边界（例如，“我每天需要一些独处的时间”）。

此外，拥有自己的兴趣、爱好和社会活动。留出时间做你喜欢的事情，而不需要伴侣陪伴。

例如，你可以加入读书俱乐部、上舞蹈课或开始写博客。独自度过的时间可以包括阅读、泡澡或散步。

参与让你感到自信和有能力的活动可以增强自尊，减少对外部认可的依赖。提高自信的方法包括设定目标并实现它们，以及学习新事物。

停止寻求确认

克服不断寻求确认的需求，考虑以下步骤：

挑战自己信任伴侣的感受和意图。
当你感到想要寻求确认的冲动时，花点时间挑战你的负面想法。
练习健康的自我安抚方式（例如深呼吸几次、听放松音乐、做轻柔伸展）。
与伴侣讨论你对确认的需求以及这对你们关系的影响。让他们知道你正在努力减少对确认的需求，并感谢他们的耐心。

考虑专业帮助

如果你的不安全感影响了你维持充实和安全的关系的能力，考虑寻求治疗师或咨询师的指导。

合格的心理健康专业人士可以提供一个安全的空间来探索你的感受，并为你提供工具和策略，以：

解决不安全感的根源；
发展更健康的思考和行为模式；
挑战负面想法；
形成关于自己和关系的现实和积极信念；
以健康的方式应对情绪（他们可以教你放松技巧和自信沟通等应对机制）；
建立自信和自尊；
改善沟通技巧。

将不安全感视为人类的一部分。

虽然过度的自我怀疑对你的自信和关系有害，但轻微的不安全感只是人类的一部分。

很容易相信你是唯一经历这种情绪的人，但实际上，不安全感是一种普遍的人类体验。承认你的不安全感可以导致更大的自我意识、自我接纳和韧性。

“如果你在寻找一个总是理解你、从不犯错并且总是‘懂你’的人，请停止寻找。即使是幸福的夫妻也会有冲突。关键在于他们如何解决问题。当心怀关爱和意识地处理问题时，往往会使关系更加牢固。”

——Eleanor

重要的是要明白，每个人在生命中的某个时刻都会与不安全感作斗争，无论是关系、工作还是个人身份方面。

承认和接受你的脆弱可以提高你的情商、共情能力和对自身及他人的同情，因为它提醒你，不完美是共同的人类体验。

认识到每个人都有自己的不安全感可以帮助你变得支持而不是评判，这对于建立有意义的关系至关重要。

此外，著名心理学家Brené Brown关于脆弱性的研究强调了接受不安全感是通往真诚连接的途径（Brown，n.d.）。在她的TED演讲和书籍中，她强调脆弱性是人际关系中信任和真实性的起点。

如果你积极地将本文提到的策略付诸实践并根据需要重复，你将能够更好地管理不安全感。

尽管你/你的伴侣偶尔仍会感到这些情绪——毕竟你也是人——但你的选择和自我认知将受到较少的不安全感影响。

常见问题

不安全感如何破坏关系？

不安全感可以通过多种方式对关系产生负面影响，例如导致：

怀疑和不信任；
争执和冲突；
情感距离，因为不安全的一方可能会疏远伴侣；
低自尊，因为不安全的一方可能会与他人比较，难以对自己的关系感到满意；
个人将自己的疑虑投射到伴侣身上，不公正地指责对方有过错。

过度的不安全感会导致嫉妒、占有欲、猜疑和控制行为。

它还会导致一方不断寻求确认和认可，这可能会使另一方感到情感上的疲惫。

此外，不安全感会导致沟通问题，因为个人可能难以有效地表达自己的感受或担忧，害怕被拒绝或批评。这种缺乏开放和诚实的沟通会阻碍冲突解决，妨碍健康情感联系的发展。

什么会触发某人的不安全感？

某人的不安全感可能由各种因素的复杂相互作用所触发。

生活中的创伤事件，如失去亲人或经历离婚，可能会影响一个人的安全感。

负面的过去经历，如欺凌或虐待关系，也可能留下情感伤痕，形成我们不够好或不值得爱和接纳的信念。

此外，个人的脆弱性，如消极的自我形象或被拒绝的历史，在面对挑战时可能会放大不足感和自我怀疑。

正如作者苏·格拉夫顿（Sue Grafton）所说：“不安全的人对任何最终证实他们对自己低评价的事情特别敏感。”

此外，焦虑和抑郁等心理健康问题可能会让我们感到不知所措、压力山大和绝望，使我们更倾向于关注自己的缺点。

社会压力和媒体的影响也会设定不切实际的标准和期望，导致个体与他人相比感到不如意。

被背叛如何影响关系？

以下是被背叛可能对关系造成毁灭性影响的一些方式：

在伴侣背叛信任后，再次信任对方变得困难，这会导致关系中的焦虑和不安全感。
沟通问题——伴侣可能会变得防御性或完全避免讨论这个问题，从而产生紧张和冲突。
情绪困扰——被背叛可能导致一系列情绪反应，包括震惊、背叛、愤怒、悲伤和孤独，这些情绪可能令人难以承受，并影响双方的福祉。
情感疏远，难以感受到与伴侣的亲密感。
亲密感下降，难以在身体上和情感上与伴侣保持亲密。
被背叛的一方可能会受到自尊心和自价值感的打击。
关系破裂——如果夫妻无法克服信任问题和其他问题，关系可能无法挽回。

如果你被背叛了，寻求朋友、家人或治疗师的支持是很重要的。给自己一些时间来治愈和处理发生的事情。

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引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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