Behind the Filters: The Reality of Social Media Love Stories
社交媒体上的爱情故事背后的现实
社交媒体关系比较有时，当你浏览社交媒体时，可能会看到许多看似幸福的情侣分享他们关系中最美好的部分，进行完美的约会，互相赞美，订婚，以及简单地在一起很可爱。
你可能会看到这些帖子被描述为#CoupleGoals或#RelationshipGoals，认为这是每对情侣都应该追求的目标。
很容易发现自己在看这些帖子时会想，“这对情侣似乎什么都搞定了”，“为什么我没有那样的呢？”
社交媒体让任何人都可以以最积极的方式展示自己，这也可以扩展到分享关于浪漫关系的内容。
我们把自己和别人的关系进行比较是正常的，但与那些#CoupleGoals的人进行比较是否健康？这是否会损害你的关系？
社交媒体上的关系不可信
在社交媒体上比较自己的关系是否合适？
以下是七个原因，说明为什么你不应该与那些#RelationshipGoals的人进行比较：
1. 你只看到了高光时刻
虽然指出这一点可能很明显，但社交媒体上的一切都是有意为之，只是他们希望你看到的部分。
如果你在浏览某人的社交媒体账户时，里面充满了他们与伴侣拥抱、一起做饭、笑和亲吻的照片，这可能会让你以为他们的关系一直都是这样的。
然而，你没有看到拍照前后发生了什么。你没有看到可能在拍照前几分钟发生的争吵，也没有看到可能持续存在的关系不安全感（例如，嫉妒和信任问题）。
人们往往喜欢在网上展示他们关系的积极方面，这会让旁观者觉得他们的关系是完美的或没有任何问题。然而，可能有很多问题是被保密的。
因此，值得注意的是，你在社交媒体上看到的某人的关系可能并不是全貌。
2. 社交媒体上的关系可能被夸大了
如果社交媒体上的情侣只发布他们度假、高档约会和互送礼物的照片，这呈现了一个理想化的版本。
如果你总是看到一对情侣在社交媒体上经常发布这样的照片，你可能会觉得自己和伴侣做得不够。
然而，大多数关系并不那么奢华。幕后，大多数情侣仍然像其他情侣一样一起购物、做家务和在家度过慵懒的日子。
你也不能相信你在社交媒体上看到的一切。有可能那些宏大的浪漫举动是为了吸引关注和获得更多“赞”而故意摆拍的。
“关系内容常常让我觉得做作——这是对爱的真实描绘还是为了博取关注的表演？”
Lara, 27岁
照片的字幕可能使用夸张的语言来描绘一个总是快乐、几乎没有问题的关系。
想象一下这样的字幕：“我的男朋友总是知道如何让我感到特别❤️”或“我的女朋友太完美了！！我无法想象更好的！”
如果你在阅读这些字幕后有以下想法，你可能是在不健康地与他人的关系进行比较：
- 我的伴侣一点都不完美。
- 我的伴侣并不总是知道如何让我感到特别。
- 我的伴侣不如他们的伴侣好。
3. 不切实际的关系期望
将自己的关系与社交媒体上展示的关系进行比较会扭曲你对关系的看法。
如果你只看到社交媒体上关系的积极面，你可能会觉得自己的关系不够好，因为有时你会遇到关系问题，并且没有达到“情侣目标”的标准。
重要的是要记住，你与伴侣之间的纽带，无论高低起伏，都不应该与精心策划的社交媒体账户相比。
“当我看到其他男朋友在网上发布他们的女朋友时，我觉得自己不受重视。我和他（男朋友）谈过，但他只是告诉我他根本不怎么发帖。我在他的Instagram上只有一张照片，这总算是有点东西吧。他也不喜欢我们在外出时拍照。”
女性，19岁
在这个例子中，女孩表达了她希望男朋友能在社交媒体上积极地发布关于她的内容，而对他来说，他可能不想这样做，因为他可能更倾向于私人化的生活。
她在提出这个担忧时说：
“在我们的大部分关系中，我一直不安全地认为他不爱我很多，或者我比他更爱他。”
这可能是她在与伴侣的安全依恋方面存在问题。
研究表明，具有焦虑依恋风格的人更有可能在社交媒体上进行关系比较（Gürsoy & Özkan, 2023）。
4. 可能会给你的关系带来压力
将你的关系与你在社交媒体上看到的关系进行比较可能会以不同的方式给你带来压力。
你可能会感到压力，需要像网上看到的那些看似幸福的情侣一样，始终保持关系的“幸福”。
因此，你可能会觉得自己的关系问题不正常，为了维持表面的和谐而压抑这些真实的感觉。
你也可能会感到压力，需要不断给伴侣买昂贵的礼物或去梦幻的度假胜地来证明你的爱。你也可能会给伴侣带来这种压力，这对他们是不公平的。
或者，你可能会因为害怕让关注你的社交媒体的人失望，而感到压力，继续留在一段不成功或不健康的关系中。
或者，如果你是单身，你可能会因为想在社交媒体上分享而急于进入一段不适合你的关系。
5. 你觉得你和你的关系失败了
将自己的关系与社交媒体上描绘的关系进行比较通常会导致你认为自己和你的伙伴关系不如别人，而将他人的关系视为优越。
看到其他情侣不断在线上展示他们的浪漫可能会让你感到不满意，或者觉得你或你的伴侣有问题。
接触自我提升的社交媒体帖子可能与抑郁症状有关（Uhlir, 2016）。
同样，证据表明，社交网络网站可能对关系动态产生负面影响，尤其是在伴侣之间的亲密感下降的情况下（Bouffard et al., 2022）。
因此，不断接触社交媒体上情侣的高光时刻并花大量时间查看这些帖子可能会损害你的自尊心和对关系的信心。
“我正在看一个视频，视频中的男朋友对女朋友说，他邀请她出去是因为觉得她很有趣，或者其他类似的话。这种互动感觉很可爱，我也希望从我的男朋友那里得到同样的回应。”
Clare, 29岁
6. 你觉得你们的关系“落后了”
在社交媒体上看到精心策划的爱情关系片段可能会让你觉得自己的关系不如别人。
如果你总是看到网上关于关系进展的内容，比如同居、订婚和怀孕公告，你可能会觉得自己落后了，如果还没有达到这些里程碑的话。
因此，你可能会对自己的关系感到失望，对目前所处的阶段不满意，甚至开始与伴侣争论关系的进展。
例如，阿里亚正在浏览Instagram，看到了她的一位老同学米娅发布的一条帖子，宣布她和她的伴侣内森订婚了。阿里亚回忆起米娅和内森是在她和她的伴侣泰勒交往几个月后才开始约会的。现在，阿里亚觉得她和泰勒的关系进展不够快，开始反复思考为什么泰勒还没有向她求婚。
值得注意的是，这些里程碑并不是每段关系都应该追求的目标，所以在这方面没有所谓的“落后”。每段关系都是不同的，因此将自己与他人进行比较是没有帮助的。
即使你真的想达到某些特定的关系里程碑，也不应该与他人赛跑。
7. 人们可能利用社交媒体掩盖真实困境
对于一些在社交媒体上发帖的情侣来说，他们可能是在用理想化的关系来掩盖他们的问题。
有些情侣可能在网上展示出一种持续的幸福、稳定和浪漫的姿态，而实际上他们在处理诸如经济压力、冲突、不忠或缺乏真正联系等问题。
如果一对情侣过于专注于在社交媒体上展示完美的关系，他们可能就没有空间在社交媒体之外实现真正的关系成长。
社交平台允许人们控制自己的形象，这意味着他们可以在积极的照片背后隐藏关系问题。
现实是，你无法仅凭在线上看到的内容就了解一个情侣的全部故事，因此不要根据他们选择公开的内容假设别人有完美的关系。
如何停止将你的关系与社交媒体上的关系进行比较
研究表明，那些不太可能进行关系比较的人报告更高的关系满意度（Gürsoy & Özkan, 2023）。
以下是你可以采取的一些步骤，帮助你减少在社交媒体上的比较，专注于自己的关系满意度。
限制社交媒体使用时间
最简单的方法是减少在社交媒体上花费的时间，以停止将你的关系与在社交媒体上看到的关系进行比较。
减少浏览其他人关系帖子的时间可以减少不断接触经过精心策划的内容的机会，这些内容往往旨在引发比较。
你将不太可能根据他人的标准来评判自己的关系，并有更多时间专注于你的伴侣。
总体减少手机使用时间对关系也是有益的。一项针对470名已婚成年人的研究发现，那些经常花更多时间在手机上而不是与伴侣互动的人婚姻满意度较低（Wang & Zhao, 2022）。
确定具体触发因素
是什么触发你开始负面地将自己的关系与他人进行比较？
确定在查看社交媒体上关于他人关系的内容时，你对什么特别敏感是有帮助的。
下次你在查看一对情侣的社交媒体帖子时感到嫉妒或怀疑，试着找出具体是什么触发了这种感觉。
- 是他们深情地凝视对方的方式吗？
- 是他们去的奢华约会吗？
- 是他们宣称彼此永恒爱情的标题吗？
意识到触发你的因素可以帮助你避免这种负面比较的模式。你可以通过提醒自己不应该将你的关系与网上看到的关系进行比较，并珍惜你和伴侣所拥有的东西来对抗这些感觉。
取关无益的账号
如果你发现自己经常被社交媒体上看似完美的情侣触发，可以考虑取关那些经常引起负面比较的账号。
你可以取关那些经常发布过度浪漫行为和互相示爱的影响者情侣。此外，还可以取关那些只分享关系中的精彩时刻但从不分享日常挣扎的朋友。
通过取关那些频繁让你觉得自己的关系不足的账号，你可能会发现比较减少了。
相反，你可以尝试关注那些展示真实关系起伏的账号——这更具有共鸣感，可以提醒你自己的关系是正常的。
更多地投入到自己的关系中
完成上述步骤后，你应该会发现自己有更多时间专注于自己的关系，而不是被他人的关系所占据。
虽然将你的关系与他人的关系进行比较并没有帮助，但你仍然可以留意你的关系需要哪些成长。
例如，如果你认为你的关系确实可以从更频繁的约会之夜中受益，你可以与伴侣合作使这成为现实。约会是专注于彼此并提出有意义的问题的好方法，同时享受愉快的活动。
但请记住，在约会时要全心投入，不要急于在社交媒体上分享约会的照片！
当你专注于积极培养自己的关系时，你就会有更少的时间纠结于他人的行为或他人对你关系的看法。
练习感恩
与其陷入将你的关系与社交媒体上的情侣进行比较并专注于你认为你的关系缺乏的东西，不如通过有意地欣赏你的关系优势来调整心态。
每天养成反思你的伴侣和你感激的事情的习惯。你甚至可能会注意到以前未曾注意到的小行为。
- 你的伴侣总是设法让你笑吗？
- 他们外出时会买你最喜欢的零食吗？
- 他们支持你的目标吗？
向你的伴侣表达感激之情表明你注意到了他们的爱的行为，并能促进你们之间的纽带。
没有一段关系是一帆风顺的，但怀有一颗感恩的心态可以使解决冲突变得更加容易。
走自己的关系道路，无论那是什么
与其成为他人关系路径的观察者，不如专注于自己的关系时间线。
虽然你可能会看到朋友们按照传统轨迹在某个年龄结婚和生育的社交媒体帖子，但这并不意味着你和你的伴侣也应该追求同样的事情，或者如果你还没有达到这些里程碑就感到“落后”。
最健康的关系是基于夫妻自身的价值观和目标自然成长的，而不是外部基准。比较可能导致在你或你的伴侣还没有准备好之前就急于进入重要的阶段。
让我们回顾一下阿里亚，她在看到朋友最近订婚后觉得她和泰勒的关系进展不够快。与其感到需要订婚，如果她花一些时间反思自己的关系，她可能会发现她和泰勒目前的状态很幸福。他们可能会觉得婚姻不是他们关系中完全必要的部分，因此不应该因为其他人都这样做而感到压力。
请记住，每段关系的道路都是不同的，没有正确的方式或必须达到的期限。情侣们可以决定他们想要一起走的独特旅程。
参考文献
Bouffard, S., Giglio, D., & Zheng, Z. (2022). 社交媒体与浪漫关系：过度使用社交媒体通过中介途径导致关系冲突、负面结果和成瘾。Social Science Computer Review, 40(6), 1523-1541.
Gürsoy, B. E., & Özkan, B. Ö. (2023). 社交网络站点和关系社会比较：关系和个人因素的影响。
Uhlir, J. L. (2016). 社交媒体上的社会比较和自我展示作为抑郁症状的预测因子。
Wang, X., & Zhao, K. (2023). 伴侣手机忽视与婚姻满意度：婚姻互动和婚姻冲突的中介作用。Social Science Computer Review, 41(4), 1126-1139.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
使用声明
本文仅供教育和参考用途。如需转载或引用，请注明出处和作者。
如果你有任何问题或建议，请随时联系微信公众号。