心理知识

ADHD 症状特写：打断他人

ADHD 症状特写 是一个系列，每周深入探讨一个 ADHD 的典型或被忽视的症状。此系列由专家撰写，他们分享了基于亲身经历和基于研究的见解来管理这些症状的技巧。

对于许多 ADHD 患者来说，打断别人说话这一习惯往往被误解为粗鲁的表现，通常是在对话中提出一个看似与话题完全无关的想法。当有人被打断时，他们往往会认为这意味着你没有真正倾听，或者你不在乎他们要说的话。

然而，对许多 ADHD 患者来说，这恰恰相反。我们正在倾听（除了我们走神的情况），并且我们确实关心你所说的。这些打断只是 ADHD 的一些常见症状的结果。

如果你有 ADHD，你可能会在对话中经常打断别人。这种情况发生是因为常见的 ADHD 特征，如冲动性和无法选择我们关注的事物，以及工作记忆差。

所以，在对话中，外面的人基本上见证了 ADHD 大脑全天都在发生的事情：思维飞速运转、话题在表面上看起来不相关的狂跳、注意力从一个刺激跳跃到另一个刺激，而不考虑什么是相关和什么不是。

结果可能是突然的打断和频繁的岔题，因为 ADHD 患者很难抵制说话的冲动，并且担心如果现在不说出来，他们会忘记它。

我认为，由于我在一个家庭聚会中成长，这个 ADHD 特征很长时间都没有被注意到。在我的家庭中，每个人都在同时说话，并且在别人说半句话时打断他们。如果你想插话，你不需要等待机会，你只需比其他人说得更大声。

随着年龄的增长，我遇到了其他家庭和其他社交动态，并意识到这种交流方式可能被视为压倒性和甚至不礼貌。毕竟，如果我们所有人都在互相打断对方，还有人真的在听吗？答案是肯定的（除非是在政治辩论中）。

我不是因为觉得他们在说什么不重要或无聊才打断他们。事实上，恰恰相反。我打断是因为他们说的话触发了一个想法，并且这个想法感觉需要立刻说出来。

说实话，如果允许我打断，我会更容易倾听。当我不得不记住这个想法时，我最终会等待轮到我说话的时间多于倾听另一个人在说什么。

何时打断成为问题

虽然在人们习惯于打断的情况下这并不是问题，但在那些不习惯这种交流方式的人看来，这可能会造成紧张和受伤的感情。对于这些人来说，打断是一种伤害，因为它被解读为你对他们所说的内容缺乏兴趣或关心。

此外，在你需要专注于某个特定主题时也会变得困难。例如，在工作会议中，打断——尤其是偏离会议议程的打断——可能会分散注意力，使其他人难以集中精力讨论主题。

同样地，在与伴侣或朋友进行严肃讨论时，打断会在试图解决你们关系中的问题时制造紧张。

即使你的意图并不是要粗鲁或伤害任何人，在这些情况下，你的打断可能仍然会产生这样的影响。

像任何交流一样，管理你的打断需要双方的合作。你需要开发一些技术来减少兴奋感并抵抗打断别人的冲动。同时，你生活中的其他人也应该配合你，了解这是你的交流风格，而不是粗鲁的表现。

在大多数非正式的对话中，除非它们伤害到不习惯这种交流方式的人，否则打断并不是一个问题。与其独自承担控制打断的全部责任，向你所爱的人解释这一 ADHD 特征，并请求耐心和理解。

提醒他们，打断并不意味着你没有在听，也不意味着你觉得这个话题无聊。你只是需要把想法说出来。也请他们记得在你把想法说出来后继续之前的话题。

打断不习惯这样的人是一回事。完全无关的话题，打断后滔滔不绝地谈论那篇文章，讲述植物实际上可以感受到什么，这又是另一回事。保持简短，特别是在完全无关的情况下。如果话题相关，请尽快将其与主要话题联系起来。

同样，有些人可能会因为被中断而感到受伤，即使他们试图理解你的 ADHD。因此，提供鼓励是有帮助的。如果他们确实停了下来，请问他们继续之前的话题。

我发现询问具体问题有助于重新点燃他们分享观点的愿望。

在需要耐心等待轮到自己发言的严肃对话或专业场合中，你可以准备一些工具来帮助你在不打断的情况下度过难关——并且不会因为在不打断方面过于专注而停止倾听。

以下是我发现的一些有用的技巧：

事前锻炼。在重要的会议或与伴侣进行严肃对话之前做 20-30 分钟的体育活动。我发现这会让之后的安静坐立变得更加容易。
记笔记。写下打断的想法，以便在不口头表达的情况下释放出来。一旦写下来，你就知道如果想说可以随时说，不会忘记。
请求许可。如果这个想法及时且相关——也许你需要澄清他们所说的话或纠正他们犯下的错误——在脱口而出之前请求许可。请求本身也是一种打断，当然，但这表明你尊重他们的时间和观点。但请确保你真正限制打断只在绝对必要的时候。
避免分心的环境。如果有机会选择对话发生的地点，选择一个尽可能少干扰的地方。对 ADHD 大脑来说，本来就很难控制注意力，一个充满其他刺激的环境会让你产生分散注意力的想法，这些想法感觉就像实际相关的想法一样紧急。
使用小动作。如果你在对话期间感到不耐烦甚至恼火，小动作可以帮助缓解一些紧张和激动。挤压压力球、轻敲脚尖或摆弄珠宝，同时倾听。
道歉而不找借口。即使你尽力了，你也可能会打断别人。最好的做法是说，“对不起，我打断了你。你在说什么？”是的，你有 ADHD。但在这种情况下，这不是为了证明自己的行为。而是承认你如何影响了这个人，并向前看。

打断每个人偶尔都会发生，但如果患有 ADHD，频率可能会更高。幸运的是，有一些策略可以帮助你管理这一特征，使其不太可能影响你的交流和人际关系。首先，向你的朋友和家人解释为什么会发生这种情况是个好主意。对话技巧，比如保持评论简短和提问，也可以帮助减少这些打断的干扰。

希望这符合你的要求！如果有任何修改或其他需求，请告诉我。