心理知识

睡眠和梦境

8个助眠的最佳播客

在美国，三分之一的成年人没有得到足够的睡眠。在许多情况下，这并不是因为不想睡，而是因为他们晚上难以入睡。随着时间的推移，人们开发出了一些自我帮助技巧来帮助你入睡并获得更好的睡眠质量。如果你一直难以入睡，可能还没有考虑过的一个自我帮助技巧是听播客。虽然在尝试睡觉时播放一些东西似乎有些矛盾，但确实有一些播客被用户数据证明可以帮助人们入睡并获得更好的睡眠。

我们整理了八个由创作者专门设计来帮助你入睡的播客。这份多样化的列表保证你能找到适合你的内容。

慢速电台

如果你喜欢舒缓的声音并且发现它们能让你放松或安心，慢速电台可能正是你需要的。这个播客以30分钟的短片段播放各种舒缓的声音，从鸟鸣到僧侣聊天都有。

关于播客

慢速电台由BBC3主持，并每周更新，这意味着你总能在新的一周开始时找到新的内容。目前有108集供你探索，包括伦敦城市景观、屋顶上的雨声以及自然的声音。

助眠播客

如果你喜欢睡前故事，那么助眠播客可能会符合你的需求。重温一些你最喜欢的童年记忆，通过这个播客获得更好的睡眠。

主持人介绍

助眠播客中温柔的声音属于创建者和主持人Drew Ackerman，他更愿意被称为Scooter。这位主持人利用自己多彩的童年编织出迷人且令人放松的故事。

关于播客

这个独特的讲故事播客创建于2013年。根据主持人的说法，他结合了失眠的痛苦与笑的缓解，创作出了独特的播客故事。目前已经有超过一千集，你可以保证在很长一段时间内都不会缺少可以听的内容。每集大约持续60到90分钟。

示例集锦

• #468: 散步的圣诞树

• 949: 蹦床运动员退学的故事

• 1086: 鼓声

无聊书籍睡前故事

对于喜欢睡前故事的人来说，这又是另一个不错的选择。虽然这个播客无法替代小时候父母为你读睡前故事的感觉，但它确实很接近。

关于播客

你是否曾经读过一本如此枯燥以至于眼皮沉重、昏昏欲睡的书？那么，无聊书籍睡前故事正是利用了枯燥书籍使人入睡的能力。每一集都由主持人朗读科学教科书或历史书等内容。

每集大约持续50分钟，目前有大约200集供你探索，包括亚当·斯密的《国富论》和查尔斯·达尔文的《物种起源》等。

• 亚当·斯密的《国富论》
• 埃德蒙·莫里斯的《两英亩足够》
• 查尔斯·达尔文的《物种起源》

助眠

助眠播客的口号是“把你带入梦乡的播客”，据传它确实能做到这一点。许多订阅者和出版物将其评为最佳助眠播客之一，如果你是第一次尝试用播客帮助自己入睡，那么助眠播客值得一试。

关于播客

Tom Jones是助眠播客的主持人。他有着音乐和音频背景，并以其柔和的英国口音而闻名，Tom知道如何吸引你的注意力，即使是在试图助你入睡时也能做到。

每周发布两次新集。这个播客由一群作家、冥想专家和配音艺术家在睡眠专家的指导下共同制作。其中包括一集关于开关冥想和一个关于亚特兰蒂斯神话的集锦。

• 找到达赖喇嘛
• 开关冥想助眠
• 亚特兰蒂斯神话

晚安世界

如果你的孩子难以入睡，为什么不让他们听听他们最喜欢的芝麻街角色来助眠呢？对于许多新手父母来说，当孩子不安静下来的时候，获得足够的睡眠可能是一个挑战。晚安世界播客非常适合帮助他们，甚至可能帮助你入睡。

关于播客

晚安世界的主持人是芝麻街的卡通角色。每一集都由不同的芝麻街角色讲述。

晚安世界由Headspace Studios与芝麻街合作推出。这个播客是为儿童准备的，但即使是芝麻街的成人爱好者也不应该惊讶于他们会发现自己在听着一些他们最喜欢的角色的声音时打瞌睡。目前有14集，每集大约持续20分钟。

• 艾尔莫在胡珀商店帮忙
• 贝尔特和伯尼与清洁机器
• 艾比和鲁迪在图书馆里

没什么大事发生

有时候当你难以入睡时，听一个没什么大事发生的睡前故事可能会起作用。这个播客对那些因焦虑思维或单纯烦躁不安而难以入睡的人很有帮助。

关于播客

Kathryn Nicolai是主持人，她为成人写并叙述睡前故事。她还是一本同名的宁静睡前故事书的作者。作为一名瑜伽和冥想老师多年的经验使她在讲故事的艺术与帮助你获得更好睡眠的大脑训练方法之间找到了结合点。

当你试图入睡时，不需要听那些充满转折和悬念的故事，这就是为什么没什么大事发生播客如此独特。每集开头，主持人Kathryn都会引导你进行一次呼吸练习来放松。

每集大约20到30分钟，每周发布一次新集。故事简单而平淡无奇，这正是你在试图入睡时可能需要的。

• 下雨天和狗
• 冬季小屋的雪夜
• 庭院大甩卖或别人眼中的宝贝

助眠耳语

如果你尝试过并喜欢无聊书籍睡前故事，你也一定会喜欢助眠耳语。这个播客对那些发现长时间讲座的嗡嗡声令人放松甚至有点安慰的人很有吸引力。助眠耳语的独特之处在于，除了主持人读给你听有趣事实、睡前故事和维基百科文章外，每集还兼作平静的冥想指南。

关于播客

Dr. Craig Harris Richard是助眠耳语的主持人。他还主持着ASMR University播客，并制作Sleep with Silk Podcast。他是专注于ASMR的生理学大学教授。他的TEDx演讲“耳语革命：放松”值得任何对为什么他的播客以耳语形式叙述感兴趣的人一听。

正如名称所示，每集助眠耳语都以舒适的耳语形式叙述。这个播客创建于2016年，因为主持人在夜间难以安静下来。他的轻柔声音可以穿透你大脑中的杂音，阻止你入睡。目前有超过400集，这意味着你不会很快缺少新故事去听。每集耳语分为以下五个类别：

• ‘故事时间’集：睡前故事

• ‘淡出’集：让你昏昏欲睡

• ‘橡实’集：主持人认为有趣的提示和引语

• ‘耳语百科全书’集：你将在入睡时学到有趣的小知识

• ‘趣味事实’集：分散焦虑思维的有趣事实

• 316 耳语百科全书：2009年的气球男孩骗局

• 72 关于鲁道夫红鼻子驯鹿的阴谋论

• 69 Spotify的历史及其他有趣事实

深度能量播客

如果你不喜欢睡前故事帮助你入睡，也许你觉得声音会分散你的注意力，或者你会太投入故事中，不管它们多么平淡无奇。那也没关系；你也可以尝试音乐和环境声音。

关于播客

深度能量播客由环境声音和放松的新世纪音乐组成。它们非常适合让你入睡，还可以帮助你在工作时集中注意力，或在练习冥想或瑜伽时保持镇定。超过一千集，你一定能找到适合你的内容。将音量调低，让一集又一集的舒缓声音带你进入梦乡。

如果你难以入睡，这可能是由于潜在的疾病，如抑郁症、糖尿病、睡眠呼吸暂停或失眠。在某些情况下，这可能是由于压力。消除生活中可控的压力源可能有助于你获得更好的睡眠。

如果一种状况导致你睡眠不佳，你可能会表现出其他症状。重要的是要注意这些症状并咨询医生，医生将帮助你找出问题所在。