心理知识
什么是ASMR？
ASMR是指某些人在接受亲密关注或某些音频或视觉刺激时报告体验到的一种令人愉快的、平静的感觉。ASMR代表自主感官极点反应。_自主_意味着这种感觉在你的身体里，_感官_意味着你的感官感知到这种感觉，_极点_指的是这种感觉在你体内的能量，而_response_表示这种感觉是对刺激的反应。
并不是每个人都体验ASMR，但对于那些体验的人来说，他们描述了一种从头顶开始的愉悦刺痛感，有时会沿着脊椎和四肢向下延伸，并伴有愉快的放松和困倦的感觉。
本文涵盖了ASMR的定义、ASMR的感觉以及这一现象的生理影响。
谁会体验ASMR？
就像不是每个人都会在听到情感音乐时感到寒战一样，并不是每个人都会体验ASMR。目前，关于这一现象的研究还不足以估计有多少人口有这种体验。
对于许多体验ASMR的人来说，他们第一次注意到这种愉快的、平静的感觉是在他们的童年时期，在有人对他们进行亲密关注或观看某人仔细执行任务时。
知道你是否体验ASMR的最好方法是思考你是否在听到、看到、闻到或触摸某些东西时会有“寒战”或颤抖的感觉。如果你在听到、看到、闻到或触摸某些东西时体验到这种愉悦的感觉，那么你可能确实体验ASMR。
然而需要注意的是，每个人对触发器的反应都是不同的。一个人可能会在听到耳语声时体验到这种感觉，而另一个人则可能在有人梳理他们的头发时感受到这种感觉。
研究还表明，体验ASMR的人也可能更容易体验到通感（synesthesia），这是一种感知现象，其中一种感觉会引发另一种感知反应，例如听到声音时看到颜色或尝到味道。
ASMR的历史
对于体验ASMR的人来说，意识到他们在接触某些刺激时会产生这些愉快的感觉并不是新鲜事。然而，对于许多人来说，知道有一种名字可以描述这种体验，并且其他人也会体验到这一点，才是新信息。
命名体验
不同在线论坛多年来一直热议人们分享的“脑震颤”或“脑高潮”的经历。但直到2010年，Jennifer Allen，一位经常参与这些互联网社区的贡献者，决定提升讨论并给这种感觉起一个名字。
她希望这样做可以让科学家、研究人员和对ASMR持怀疑态度的人认为这种体验更可信。
尽管有了新的名称，但在五年后的2015年，才进行了第一次关于ASMR的同行评审科学研究。
传播信息
Craig Richard，弗吉尼亚州谢南多厄大学的一位生理学教授，在2013年联系了Jennifer Allen。两人合作制作了一份关于ASMR的在线调查，该调查最终收到了超过30,000份回复。调查询问了参与者在ASMR期间体验到什么类型的感受、他们更喜欢哪种类型的ASMR体验等问题。
收集数据的目的是为了进行全球性的ASMR研究。Richard后来创立了ASMR大学，这是一个在线资源，旨在教育、告知并收集有关ASMR体验的信息。
病毒视频
尽管关于ASMR的研究仍然有限，但越来越多长久以来以为自己的ASMR体验是一种异常的人们找到了志同道合的“震颤头”（tingleheads）在线社区。
在过去十年中，创造ASMR视频的创作者（或称“ASMR艺术家”）变得非常受欢迎，像GibiASMR、GentleWhispering ASMR和ASMR Darling这样的粉丝最爱在YouTube上积累了数百万的追随者。
ASMR视频创作者使用高清麦克风来捕捉每一个嘴部噪音、耳语和手指轻弹的声音（这是一种流行的触发器），以试图在听众和观众中激发ASMR反应。
ASMR的迹象
虽然ASMR与一些人在观看令人惊叹的画作或聆听动人的演讲或音乐时体验到的寒战有些相似，但这两种现象在生理上是不同的。
ASMR的效果被认为是镇静和稍微催眠的，而寒战则是更生理上唤醒的。
- ASMR引起的刺痛感源自头部顶部，而艺术和音乐引起的寒战则可能从其他部位开始，如四肢或脊柱。
- 一些人体验到的ASMR带来的刺痛感和愉快感觉也类似于当有人按摩他们的头部或胳臂被轻轻挠痒时产生的寒战或“鸡皮疙瘩”。
然而，ASMR可以在没有实际触碰的情况下发生。“ASMR的一个关键方面是通过不同的模态刺激产生一种几乎触觉的感觉和放松，”Giulia Poerio博士说，他是埃塞克斯大学的心理学教授，写了一篇关于ASMR的同行评审研究报告。“所以在某种程度上，它几乎是感觉综合的一种体验。
意识时刻
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ASMR有点像感觉综合，因为你接收的视觉和听觉刺激会激发一种几乎像被按摩背部的感觉，但实际上并没有被触碰。
体验ASMR的人报告感觉：
通过他们的研究，Poerio及其同事发现，与不体验ASMR的参与者相比，在观看ASMR诱导视频时，体验ASMR的人的心率显著降低。
事实上，在观看ASMR视频时，体验ASMR的人平均心率降低了每分钟3.14次。
这一速率与音乐和正念等其他放松方法的临床试验中观察到的减少量相当。
ASMR类型
可能引起这种反应的情况包括在鞋店测量脚、有人在你脸上化妆、有人梳理或修剪你的头发、看有人小心地折叠一张纸、入住酒店时办理入住手续，或老师在工作表上认真解释问题。
能够引发ASMR反应的刺激物可能涉及某些情况或视觉、触觉或听觉。一些最常见的ASMR触发器包括：
不同的人有不同的ASMR触发器，而且体验强度也各不相同。
如何练习
想要看看自己是否体验ASMR的一种方式是观看YouTube上创建的超过1300万个视频，这些视频旨在模拟可能引发ASMR的体验。
关于ASMR视频
对于那些不体验ASMR的人来说，这些视频可能看起来有些奇怪。ASMR艺术家们轻声耳语，强调嘴部噪音，并突出发音。
视频创作者会扮演引发ASMR反应的社会情境，如洗头发、在图书馆借书，甚至纹身。一些视频展示了某人用指甲轻轻刮擦不同表面，如刷子背面、保鲜盒或遥控器。还有些视频展示了某人用指甲轻轻地刮擦书籍封面、杯垫或柳条篮。有许多视频包含谈话，也有许多不含谈话。有一些视频专门展示吃东西，还有一些专门展示捏碎粘液。
这些视频的创作者通常是那些说自己也体验ASMR并因此进入这个社区的人。
对于那些寻求震颤感的ASMR体验者来说，这些视频正是他们想要的。根据Poerio在《公共科学图书馆·综合》期刊上发表的一项研究，在一项有1002名参与者参与的调查中，一些最受欢迎的ASMR触发器包括轻柔说话的人、发出清脆声音的人、缓慢的动作、个人关注以及理发。
ASMR的影响
2018年进行的一项功能磁共振成像（fMRI）扫描研究对ASMR敏感参与者进行了扫描，同时让他们观看不同类型ASMR视频。研究人员发现以下大脑区域被激活：
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背侧前扣带回皮层（dACC）：这一大脑区域与社交认知和照顾他人相关。
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内侧前额叶皮质（mPFC）：这一大脑区域与自我意识、社交认知和社会行为相关。催产素结合到mPFC受体上并促进放松。
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腹侧纹状体（NAcc）：这一大脑区域也与控制奖励感、满足感和其他情绪有关。
在观看ASMR视频时，mPFC、NAcc、岛叶皮质和左下额回（IFG）的大脑区域被激活。这很重要，因为它们也是已知在人们参与附属行为时激活的大脑区域。
当人们参与这些附属行为时，大脑会释放多巴胺、催产素和内啡肽，这些物质能促进舒适、放松和睡意。这可以解释为什么体验ASMR的人报告说焦虑和压力减少，以及睡眠质量更好。
先前的研究还表明，体验ASMR的人可能比不体验的人具有更高的共情能力。这可能与参与社交认知和社会行为的大脑区域在ASMR体验期间被激活有关。
技巧和窍门
如果你想尝试体验ASMR或获得一些潜在的放松好处，这里有一些可以帮助你的事情：
- 找到你的触发器。每个人对ASMR触发器的反应都不同，所以关键是找出哪些触发器会引起反应。开始注意当你看到、听到或触摸某些东西时的感受。如果你感觉到一种刺痛的愉悦感，你可能正在对那个触发器产生ASMR反应。
- 独自练习。找一个安静的地方坐下来，注意你所感觉到的东西。试着集中注意力在一个特定的身体部位，比如手臂，然后轻轻地用手指抚摸那个部位。
- 尝试ASMR视频。网上有很多视频涵盖了大量的触发情境、视觉和声音。
- 戴耳机。你可能更有可能在观看视频时戴上高质量的耳机，这样可以更好地捕捉高音质的声音。
潜在的陷阱
对于一些体验ASMR的人来说，由于担心会被误解为性变态或反常，他们可能会对分享自己的经历感到犹豫。
“ASMR体验中常常伴随着羞耻和内疚，”Poerio说。“有些人觉得在不知道别人也有类似体验的时候，体验这种愉悦是内疚的。”
然而，正如那些体验ASMR的人长期以来所坚持的（以及Poerio在2018年的研究证实的），ASMR与性兴奋无关。
“我真的希望这项研究以及ASMR作为一种体验得到更广泛的认可，能够让人们不再感到需要隐藏或为他们的ASMR体验感到羞愧，”Poerio说。“我仍然看到有人对此感到羞愧，但这是不必要的。我希望他们知道他们并不孤单是有用的。”
下一步是什么？
每天都有新的人了解到网上的ASMR视频。但是，尽管这些视频和社区非常受欢迎，关于ASMR的研究却很少——尽管正在进行更多的研究。
Poerio及其同事的研究具有开创性，因为它通过生理数据证实了关于ASMR及其放松效果的轶事报道。对于Poerio来说，这只是个开始。
接下来，她希望能够研究当某人体验ASMR时大脑中发生了什么，ASMR如何影响睡眠，体验ASMR的人占总人口的比例是多少，以及它的潜在治疗益处。例如，如何利用ASMR缓解压力、焦虑和抑郁的症状？
“这真的很有趣，”Poerio说，“ASMR是一种复杂的情感体验，有些人有这种体验，有些人没有。”她也希望深入研究这一点。
来自Verywell的寄语
如果你是一个体验ASMR的人，这是一个激动人心的时刻。不仅有大量的ASMR诱导内容可供你使用，而且关于这种体验以及它在日常生活中如何在生理上表现出来的了解也在不断增加。
随着更多研究的进行，我们或许也能了解更多关于ASMR的治疗潜力，以帮助缓解失眠、压力、抑郁和焦虑等症状。