心理知识
问一位治疗师：我怎样才能停止感到焦躁和没有生产力？
这位读者问道
“我有时会感到非常焦躁。我会打开电视，浏览手机，开始成千上万个项目或杂务但几乎从未完成任何一件事。我对自己浪费了这么多时间感到愤怒，但真的不知道该做些什么。我该怎么办才能感觉更好并更有效率？”
治疗师的回答
我能想象当你觉得自己只是在虚度时光而不是完成任何事情时会感到沮丧。幸运的是，你可以使用以下策略来识别问题并掌控你的时间，从而让你感觉更好并更有效率。
找出你*真正*花费时间的地方
第一步是要找出你实际花费了多少时间。因此，在一周内，维护一个记录你每天每时每刻都在做什么的日志。
你可能会发现自己使用手机的时间远比你想象的要多。
将你的时间分成30分钟的块来追踪
你可以创建一个简单的纸质日记，将你的一天分为30分钟的块。写下每个时间段你正在做的事情，比如吃饭、看电视或浏览社交媒体。
在周末结束时，查看你的日志。将你花在每项活动上的时间加起来——比如吃饭、睡觉、跑腿、看电视、工作和看手机。
你可能会惊讶地发现，你花在看电视上的时间比你想象的要多得多。或者你可能会发现，你每天花几个小时浏览社交媒体（即使你每次只花10分钟）。
你也可能会发现，你每天有很多自由时间却无事可做——这就是为什么你会四处游荡的原因。
管理你的时间可以帮助你开始更加有意识地对待你宝贵的每一分钟。
制定一个你觉得可以实际处理的计划
这是最重要的部分，尽量制定一个现实的计划。如果你太严格，你可能会感到不知所措并偏离轨道。但如果你不够严格，你可能不会取得太大进展。
确定你希望如何度过时间
现在是时候考虑一下你希望如何度过时间了。回答以下几个问题来帮助你开始：
- 我希望花多少时间吃饭？
- 我希望多久锻炼一次以及每次锻炼多长时间？
- 我希望每晚睡多少觉？
- 我希望多久看一次电视以及每次看多长时间？
- 我希望花多少时间浏览社交媒体？
- 我希望花多少时间和朋友/家人/伴侣相处？
- 我希望花多少时间处理工作相关的事情？
- 我希望花多少时间做我的爱好和有趣的事情？
- 我希望有多少独处时间？
根据30分钟的增量确定你如何度过每一天。这可以帮助你在生活中引入更多的结构。
当然，你不可能完全按照你的计划行事。你可能会在你预计要打扫卫生的时间接到朋友的电话，或者你可能会因为堵车导致购物时间比预期的要长。
你可能会发现你低估了一些活动所需的时间，高估了其他一些活动所需的时间。这没关系。你可以做出任何你需要的调整，并可能为下周计划得更仔细一点。
如果你每周都做这个练习，你将更好地估计某些任务实际需要多长时间。
开始追踪你的情绪
你还可以通过记录你的情绪更好地了解自己。当你发现自己四处游荡时，花一分钟问问自己感觉如何。
或者，当你浏览社交媒体时，你感觉如何？
你可能会发现，当你感到焦虑时，你会转向社交媒体来分散注意力。或者你可能会发现，当你感到孤独时，你会打开电视试图让自己感觉好些。
虽然一般情况下使用社交媒体或电视作为应对机制没有什么错，但如果它们干扰了你的日常生活，就可能会变得有问题。
例如，如果你用社交媒体逃避财务状况带来的困扰，浏览Instagram可能只是在帮助你避免问题——而不是直接面对你的预算危机。
理解你的情绪状态可以帮助你发展更健康的应对压力的策略。你可能会决定直接面对引起焦虑的情况，或者你可能会决定尝试一种更主动的策略来管理无聊，比如找到一项爱好。
考虑寻求心理健康帮助
控制你的时间表可能有助于克服无聊、焦躁、焦虑以及对缺乏生产力的挫败感。
如果在尝试了这些策略之后，你仍然难以掌控你的时间，请考虑与一位心理健康专业人士交谈。
潜在的问题，如抑郁症、焦虑症或甚至ADHD，可能是使你难以感到有生产力的因素。持证的心理健康专业人员可以评估你的需求并帮助你制定一个计划，使你感觉更好。