焦虑与脑雾之间是否存在联系？

焦虑障碍与脑雾之间存在强烈的关联。二者可以相互影响。换句话说，焦虑可以导致脑雾，而经历脑雾也可能引发焦虑。

焦虑会增加脑雾，因为焦虑常常会导致对某个情况或想法的过度关注或担忧。这种反复思考可能会使大脑不堪重负并精疲力竭。因此，任何对大脑的压力都可能影响思维清晰度，并“改变认知表现的各个方面”。

同样地，当经历脑雾时，焦虑水平也会增加，因为你仍然试图完成任务。在脑雾状态下尝试完成任务会让你感到焦虑。

什么是脑雾？

脑雾是许多人的日常挑战。脑雾的感觉正如其名，感觉像大脑被雾笼罩。脑雾给人一种大脑模糊不清的感觉。这种模糊感会影响你的认知能力，使你更难完成任务。

为了描述脑雾的感觉，有些人可能会用以下词语来形容：

一项期刊研究将脑雾定义为“包括认知下降、无法集中注意力和多任务处理，以及短期和长期记忆丧失的一系列症状。”

生物学上，“脑雾”是指神经炎症（影响大脑功能的慢性炎症）。

脑雾是慢性疾病的最常见和最具破坏性的症状之一，尤其是那些与炎症有关的疾病，如自身免疫性疾病和神经系统疾病，如多发性硬化症（MS）、癌症、纤维肌痛等，以及自闭症、注意缺陷多动障碍（ADHD）、抑郁症和焦虑症等疾病。

脑雾经常与精神疲劳互换使用。有精神和身体疲劳症状的人通常会经历脑雾。

例如，85%的慢性疲劳综合征（CFS）患者报告有认知障碍。由于焦虑常与疲劳症状共存，它也与认知困难相关联。

脑雾与焦虑障碍共存，无论是作为障碍的症状还是作为焦虑的促成因素。 例如，许多患有广泛性焦虑障碍（GAD）的人报告说有疲劳和睡眠困难，这与脑雾相对应。

在一项考察焦虑对认知影响的研究中，研究人员发现焦虑会导致一些“工作记忆表现受损”。

脑雾和焦虑都是其他医学条件的共病。例如，焦虑和脑雾是慢性疲劳综合征和纤维肌痛患者抱怨最多的症状。

此外，脑雾和焦虑是新冠肺炎感染的长期影响。研究人员发现，“疲劳、脑雾、头痛、焦虑和睡眠问题是在新冠肺炎感染后最常见的症状。”

脑雾可能是由于焦虑引起的，因为焦虑常导致过度关注或“担忧的想法”，从而过度劳累和耗尽大脑。大脑受到这种影响可能导致思维清晰度下降，并“改变认知表现的各个方面”。

有许多方法可以帮助管理和减少脑雾和焦虑。幸运的是，下面的方法对于缓解脑雾和焦虑都有益：

尝试大脑锻炼： 某些活动可以帮助缓解脑雾和焦虑。尝试参与能增强认知能力和减轻焦虑的活动。大脑锻炼活动类型包括阅读、解谜游戏和大脑应用。
认知行为疗法（CBT）： 通过CBT，你可以学习如何管理焦虑的想法。这反过来可以减少脑雾。
体育锻炼： 将锻炼纳入你的日程可以大大减少脑雾和焦虑。体育锻炼可以提高思维清晰度和认知能力。世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行75到150分钟的体育锻炼。
均衡饮食： 某些食物和补充剂可以改善焦虑和脑雾。因此，建立一个有益于认知和心理健康的食物补充计划至关重要，包括有益大脑的食物。
睡眠卫生： 失眠、焦虑障碍、情绪紊乱和脑雾之间存在联系。缺乏睡眠会导致焦虑，这很可能影响睡眠卫生。然而，缺乏适当的睡眠会导致脑雾和疲劳。因此，尽量每晚获得7到8小时的睡眠是很重要的。
减少压力： 减压练习，如呼吸技巧和冥想，可以帮助缓解脑雾和焦虑。其他有助于减压的活动还包括瑜伽和散步。为了减少压力，重要的是你要尝试限制压力情境，并创造健康的工作生活平衡，以避免精疲力尽。
膳食补充剂： 营养补充剂可以帮助缓解脑雾和焦虑。例如，富含欧米伽-3鱼油的补充剂含有叶酸、维生素D和碘。