童年情感忽视如何在我们的成年生活中显现
童年情感忽视是指儿童没有体验到来自监护人的感情安全感或支持。我们的情感可能被完全忽视或否定——无论是有意还是无意——或者我们可能因表达自己的感受而受到明确的羞辱。
丹尼尔·里纳利，MHC
情感忽视被视为一种创伤，因为它可以对一个人的情感和心理健康产生持久且深远的影响。
——丹尼尔·里纳利，MHC
这种忽视可能发生在照顾者不在场的时候，但当他们确实出现时却在情感上不可用，如果父母处理儿童情绪的能力不足，或者父母故意表现出回避行为。
“情感忽视被视为一种创伤，因为它可以对一个人的情感和心理健康产生持久且深远的影响，”心理动力学疗法的治疗师丹尼尔·里纳利（Daniel Rinaldi）说。他补充道，慢性情感忽视可以塑造我们作为成年人的情感景观，影响我们的自尊，并影响我们的人际关系。
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持续的童年情感忽视是一种儿童虐待形式，可能导致长期的创伤。这种创伤使我们难以与他人和自己建立健康的关系。我们甚至可能会从事自我破坏的行为。
通过治疗，我们可以学会正确识别和标记我们的情绪，以便以健康的方式处理它们，并开始真正地治愈。
我怎么知道我小时候是否遭受了情感忽视？
抚养孩子是一项高度复杂且本质上困难的任务；毫无疑问，我们的父母或照顾者在过程中犯了一些错误。然而，慢性情感忽视并不是常态，其涟漪效应会一直延续到我们的成年生活。
“情感忽视很难察觉，因为即使是专业人士也未必能轻易发现——它往往不那么显眼。”共情治疗师奥里沙·斯莫尔斯基（Aurisha Smolarski）说。“它也很难被发现，因为它更基于父母‘不做’的事情，而不是‘做’的事情。”
斯莫尔斯基指出，情感忽视可能是有意或无意的，甚至是无意识的。
一些父母由于普遍对情感感到不适并且不确定如何回应孩子经历的复杂情感而对孩子表现出情感忽视。
其他父母则可能因为自身生活中的压力过大——包括应对成瘾、工作与生活的平衡、抚育子女以及心理健康问题——而对孩子表现出情感忽视。斯莫尔斯基还指出，那些自己经历过虐待或忽视的父母可能更有可能忽视自己的孩子。
什么是童年情感忽视的一些例子？
以下是童年情感忽视的一些迹象。这并不是一个详尽的列表，但它提供了一个大致的概念：
- 惩罚表达负面情绪，如悲伤、沮丧或愤怒（例如，被要求去房间或保持安静）
- 缺乏共同庆祝或分享积极情绪，如快乐或兴奋（甚至可能会用负面反应来削弱这种积极情绪）
- 被告知你的感受或经历不真实或不值得进一步探讨（例如，“你太敏感了”，“别装小孩”或“别担心”）
- 因为父母专注于自己或其他事情而忽略或无视你的感受
- 缺乏或不展示亲密，无论这种亲密是明示还是暗示的请求
- 在孩子经历情感压力时未能介入或找到解决方案
- 对于孩子经历的困难情绪，如失去宠物后的悲伤或被欺负后的尴尬，未能予以承认（通常是因为父母自己也难以识别或处理这些情绪）
童年情感忽视如何影响我们作为成年人的生活？
那些在童年时期遭受情感忽视的人往往会发展出行为模式或应对机制。以下任何一种情况都可能表明你在童年时期经历了情感忽视。
难以表达和处理情绪
童年情感忽视可能导致我们在成年后避免情绪。我们可能难以识别自己的感受，或处理强烈的情绪。
也可能有一种“麻木”的感觉，这实际上是一种自我保护的形式。斯莫尔斯基补充道：“他们可能会选择离开一段关系或情境，而不是要求需要的东西，因为他们觉得这样做比冒险被拒绝更安全。”
奥里沙·斯莫尔斯基，LMFT
他们可能会从社交或同龄群体中退缩，因为他们觉得自己与众不同，也害怕被问及自己的感受。
人们取悦倾向
另一方面，斯莫尔斯基表示，如果我们小时候遭受了情感忽视，我们可能会成为朋友和家人的“照顾者”或“负担承担者”。
基本上，关注他人的情绪和需求让我们觉得自己有价值、被爱、被需要和足够好。但这可能会适得其反，如果我们过于关注他人而忽略了自己。
我们可能很难信任他人
有时，设置障碍以防止他人伤害我们似乎更安全。我们只是试图保护自己。
因此，如果我们过去有过痛苦的经历，我们可能会在感到威胁时结束关系，或者完全避免关系。
脆弱性和向他人敞开心扉可能也会让人感到害怕，从而限制了我们与他人的联系能力。“他们可能会从社交或同龄群体中退缩，因为他们觉得自己与众不同，也害怕被问及自己的感受，”斯莫尔斯基说。
她还提到，有些人甚至会自我破坏关系，以避免感受到被抛弃、被拒绝或被忽视。而那些发现自己处于亲密关系中的人可能在表达或说出自己的情绪方面遇到困难，这会对关系产生负面影响。
我们的自尊心可能会受损
里纳利表示，长期的童年忽视常常会导致人们自卑。如果自尊心低，我们可能会忽视自己的情绪，甚至让别人践踏自己。
自尊心低下也可能导致缺乏自我同情和自我关爱。
我们可能会尝试一些不太健康的应对方式
在某些情况下，童年情感忽视可能表现为成年后不良的应对技巧。LPC-S创始人邦妮·斯科特（Bonnie Scott）表示，这是因为那些经历过忽视的人难以信任自己的情绪和需求。
“他们可能会以适应不良的方式满足这些需求，比如依赖那些对自己不利的人，或者表现出讨好他人的行为，”斯科特说。他们也可能依靠药物或酒精来度过艰难的情绪，或者沉迷于购物、色情、网络使用、冒险性行为或食物。
情感忽视如何造成创伤？
里纳利说，即使只发生一两次，情感忽视也能影响一个人的生活，但如果存在长期的慢性模式，则更为严重和复杂。
持续的忽视是虐待
持续的情感忽视被认为是儿童虐待的一种形式。根据美国卫生与公众服务部的说法，这是一种创伤经历，如果严重或持续时间长，会影响儿童的发展。
“创伤可以改变大脑和神经系统，从而导致难以表达情绪、降低自尊、感到羞耻或内疚。”斯莫尔斯基说。“遭受忽视创伤的儿童在家和学校可能会出现行为问题，并且可能在童年和成年后难以形成和维持关系。”
更严重的忽视可能导致物质滥用、倾向于从事高风险行为，以及长期的心理健康问题，如抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍(PTSD)。
从童年情感忽视中恢复
如果你经历了童年情感忽视，要知道你并不孤单。我们很多人都幸存过这种虐待。
奥里沙·斯莫尔斯基，LMFT
努力治愈这一伤口是勇敢的表现，而且可以在任何年龄进行。
——奥里沙·斯莫尔斯基，LMFT
幸运的是，治愈是可能的。有很多个人成长的空间和一条通往改善自尊的道路。信任和情感亲密可以通过耐心和强大的支持系统随着时间的推移而学习。我们可以拥有并值得有意义的关系。
“记住，你的感受没有任何不对或不好，”斯莫尔斯基说。“我们都有情绪。只是你没有得到有人来反射这些情绪，没有教会你情绪是可以接受和有效的，并帮助你调节它们。努力治愈这个伤口是勇敢的表现，可以在任何年龄进行。”
治疗可以帮助
她补充说，这个过程通常需要专业支持，例如治疗。治疗使我们能够探索过去的经历，处理未解决的情绪，并发展更健康的应对策略和沟通技巧。
在治疗过程中，我们可以学会准确地识别和标记情绪，培养自我同情和自我接纳，弄清楚如何设定和维护健康的界限。
“除了专业环境外，个人还可以通过各种自我关怀活动来优先考虑自己的情感健康，例如参与带来喜悦和满足感的活动，练习正念和冥想以培养自我意识，并通过写日记来表达和处理情绪，”斯莫尔斯基补充道。