安全计划用于边缘型人格障碍

Safety Plan for Borderline Personality Disorder

信息在本文中可能对某些人产生触发作用。如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线（电话：988）以获得支持和由受过训练的顾问提供的帮助。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。

安全计划对于边缘型人格障碍（Borderline Personality Disorder, BPD）的治疗至关重要。患有BPD的人群最容易尝试自杀或参与其他高风险活动。如果没有一个安全计划，你可能会面临伤害自己或他人的危险。安全计划可以降低你的风险，并减少你在冲动状态下做出严重后果的决定的可能性。

本文涵盖了准备清晰且全面的安全计划的步骤。这不是在你已经处于心理健康紧急状态时可以做的事情，而应该提前完成，以便随时准备好。

与你的治疗师讨论安全计划

如果你有BPD并且一直在接受治疗，与你的治疗师讨论制定安全计划或紧急计划。根据你独特的状况，她可能会建议包含某些特定事项或跳过其他区域，以便使其适应你的需求。

如果你没有与之合作制定安全计划的人，请寻找一位治疗师。如果担心去看治疗师的污名使你无法采取这一步骤，请记住，可能每个人在某些时候都可以从看治疗师中受益。就像我们定期看医生来照顾我们的身体健康一样，看治疗师可以是对维护和最大化你的情绪健康的一种极好的投资。

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评估你的行为

一旦你有了治疗师的帮助，你可以让她帮你评估你的风险和潜在危险，包括：

• 自杀的想法，即使很少见且短暂
• 伤害自己的冲动
• 伤害他人的想法
• 暴力问题

这些将是你的安全计划的目标，因此仔细考虑你需要计划的行为非常重要。

除了评估你的风险，你还应该评估是否有因素可能会增加你完成自杀或伤害他人的风险，例如拥有武器或接触潜在危险的药物。

根据你的情况，你的医疗保健提供者可能会通过将武器交给警察或将药物按小量处方来帮助你减少自我伤害或伤害他人的风险。

识别触发因素

一旦你列出了可能导致自我伤害的行为或症状，识别事件、情况、人、思想或情感，这些会触发这些行为或症状（BPD触发因素）。

例如，许多患有BPD的人有被遗弃的敏感性，这使得经历真实的或感知到的遗弃非常痛苦。对于那些遭受此症状的人来说，遗弃的经历可能会触发自杀的想法或伤害他人的想法。

思考那些倾向于触发有害行为冲动的事件或思想，并创建一份触发因素列表。

制定应对资源的安全计划

现在，确定如何在触发因素出现时以保持安全的方式回应。这些是你在症状变得过于强烈以至于陷入心理健康危机之前使用的应对资源。

列出你熟悉的并且对你有效的应对技巧，以及能够帮助你应对的社交支持来源和人或地方。这些可以包括：

• 应对技术，如正念冥想
• 你的治疗师的紧急联系方式
• 紧急精神卫生诊所和急诊室的清单
• 国家自杀热线（1-800-273-8255）

记录你的安全计划

现在是时候把这些都整理在一起了。你有一个风险行为的列表、触发因素、在症状变得太强烈之前可以使用的应对资源以及在紧急情况下会采取的行动方式。把这些放在一起，给你自己一个逐步行动计划。

对于每个风险行为，写出该行为的触发因素、如果遇到触发因素时可以采用的应对措施，以及如果应对措施不起作用并且开始进入紧急情况时会采取的行动。继续这样做，直到你为所有已识别的风险行为制定了安全计划。

作出安全计划承诺

最后一步是对你自己的安全计划作出承诺。这意味着对自己承诺，当需要时会遵循这个计划，然后向别人大声承诺你会遵循这个计划。