心理知识

理解边缘型人格障碍的触发因素

大多数患有边缘型人格障碍（BPD）的人都有触发因素——特定事件或情境会加剧或加剧他们的症状。BPD 的触发因素因人而异，但有一些非常常见的 BPD 触发因素。

定义触发因素

你可能听说过“触发”这个词，但不确定它的意思。通常，“触发”指的是某种事件会引发 BPD 症状的重大恶化。这种事件可以是外部的（发生在你自己之外的事情），也可以是内部的（发生在你大脑里的事情，如一个想法或记忆）。

触发因素是指让你感觉 BPD 症状“失控”的事件。在触发因素发生后不久，你的一个或多个 BPD 症状可能会显著加剧。

最常见的 BPD 触发因素与人际关系中的困扰有关，特别是关系。患有 BPD 的人在感到被拒绝、批评或遗弃时（这被称为遗弃或排斥敏感性），经常会经历强烈的恐惧、愤怒、冲动行为、自伤甚至自杀倾向。

例如，当你给朋友留言而没有收到回电时，你可能会感到触发。也许在打完电话后，你等待了几小时，然后开始有这样的想法：“她没有回电话，一定是生我的气了。”

这些想法可能会演变成像“她可能讨厌我”，“我永远不会有真正的朋友”这样的思维模式。伴随着这些螺旋式的思维，也会出现螺旋式的症状，如强烈的情绪、愤怒和自我伤害的冲动。

如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线，拨打 988 寻求支持和帮助。如果自己或亲人处于立即危险中，请拨打 911。

更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。

有时，你可能会被内部事件触发，比如看似突然出现的想法。这在那些与童年虐待等创伤事件相关的 BPD 患者中尤其常见。

例如，一段记忆或一幅图像（如过去的创伤事件或损失）可以触发强烈的情绪和其他 BPD 症状。然而，并不一定是令人不安的记忆才会触发症状。有些人会被回忆起更快乐时光的记忆所触发，这可能让他们觉得现在的情况不如以前好。

幸运的是，有一些你可以采取的措施来帮助你管理 BPD 触发因素。你应该采取的一些步骤包括：

识别你的触发因素：触发因素是非常个人化的。管理你的触发因素的第一步是知道哪些事件、情境、想法或记忆会触发 BPD 症状，如愤怒或冲动。有一些练习可以帮助你找出自己的触发因素。
避免触发情境：一旦你确定了触发因素，你就可以弄清楚如何应对它们。你可以从决定是否可以避免某个特定的触发因素开始。例如，如果你知道观看某部特定电影会触发，可以选择不看这部电影。
找到应对方法：然而，许多触发因素并不能如此轻易地避免。如果你发现有些触发因素无法避免，可以通过制定行动计划、寻求治疗师的帮助并逐步接近你的触发因素来学习应对它们。

了解那些可能加剧你的 BPD 症状的事物是管理你的病情的重要部分。如果你需要额外的帮助来学习如何识别和应对触发因素，请考虑咨询心理健康专业人士。