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刮痧：了解这个在主流美容界无处不在的传统中医实践
刮痧——不那么张扬但更精确的玉石滚轮的表亲——正在流行起来。浏览任何社交媒体动态信息流，你很可能会看到某个名人或皮肤博主对刮痧赞不绝口。
尽管它进入主流美容界的时间较晚，但在中国的家庭中，刮痧已经有着几个世纪的历史。
如果你想知道这个热门疗法是否真的值得炒作，并且如何从中获得其吹嘘的好处，那么你来对地方了。让我们深入了解。
概览
刮痧，也称为“刮痧疗法”或“皮肤刮痧”，是一种传统的中医治疗方法，通过使用平滑边缘的工具轻轻刮拭皮肤，以刺激血液、气（生命能量）和淋巴液的流动。
‘刮’ 意思是“刮”，而‘痧’是指由于刮痧而产生的皮肤表面特有的红色或紫色斑点。
这些轻微的瘀伤（紫癜和瘀斑）是由毛细血管破裂并血液渗入皮肤最内层，即皮下组织形成的。
这些斑点会在2到5天内消失，症状在治疗后立即缓解或几小时后缓解。
刮痧是传统中医（TCM）这一已有4000至5000年历史的土著医学实践中的一种方法。
这种做法可以追溯到旧石器时代，当时用于治疗各种疾病。
数千年之后，“十七世纪，中国的上流社会开始采用这些工具，使用如玉等珍贵石头，并开始将其用于美容目的。”Yang 博士解释道。
一旦这些工具从身体转移到面部用于美容目的，它们在清朝时期发展出了不同的技术。
随着中国面部工具的美容效果被更广泛地知晓，它们的流行度传播到了东亚各地。那些无法获得珍贵石头的人会用随手可得的物品，如汤匙和盖子，甚至用手按摩面部和身体。
刮痧技术在家庭之间和中医从业者之间代代相传。几十年后，这项实践传到了西方，Yang 博士指出。
刮痧真的有效吗？
“刮痧的效果可以通过两种视角来看待，一种是东亚医学的视角，另一种是西医的视角，”Jason Chong 博士说，他是传统东亚医学医师，也是澳大利亚推拿学院的院长。
在中医中，刮痧被认为可以促进气血循环，而气血停滞会导致疼痛。这与西医的观点相吻合，即刮痧作为一种方法来拉伸筋膜（结缔组织），打破粘连和肌肉结节，从而减轻压迫，Chong 博士解释道。
研究表明，刮痧不仅可以缓解各种疼痛，如颈部疼痛、足底筋膜炎和慢性腰痛，而且它可能比其他止痛方法，如热敷，提供更持久的效果。
Tom Ingegno 博士补充道，它还对由感冒、哮喘、支气管炎和其他肺部疾病引起的胸腔积液有效。
刮痧的效果也可以从两个角度看待，一个是东亚医学的角度，另一个是西医的角度。
此外，动物研究表明，刮痧的机制可以增强新陈代谢和皮肤及身体的免疫功能。
另外，一项发表在《更年期》杂志上的随机研究发现，刮痧可能缓解围绝经期症状，如潮热、失眠、疲劳和头痛。
刮痧的好处还可以扩展到心理健康方面。例如：
它可能调节神经系统
刮痧可以帮助调节交感神经系统和副交感神经系统的平衡（即战斗或逃跑反应与休息和消化反应），Caitria Thiele 说，她是一名针灸师。这种平衡使我们能够有效地适应不同情况，避免陷入慢性压力或过度刺激。
另一方面，过度活跃或紊乱的神经系统与焦虑、抑郁和情绪波动有关。
它可以缓解压力
根据 Thiele 的说法，一旦学会了正确的技巧，刮痧可以成为自我照顾和放松的好工具。
你不会意识到自己在面部和头部保留了多少紧张感，直到开始放松它。
Thiele 建议每天进行面部刮痧以减轻压力对面部肌肉的影响。
同样，身体刮痧也可以作为一种很好的减压方式，因为它通过改善血液循环来解决压力的系统性影响，她补充道。
它促进正念
刮痧是一种有意识的练习，鼓励正念，为我们提供时间和空间来面对自己和自己的情绪，Yang 博士说。
这是一个承认、认可和同情我们的情绪和经历的机会，最终软化那些影响我们面部需要软化的区域，她说。
这可能包括，例如，减少紧张感或放下关于自己外貌的负面信念。
它可能降低恐惧回避型焦虑
发表在《全球先进健康与医学杂志》上的一个案例研究强调，作为补充治疗干预手段，刮痧可以缓解慢性疼痛患者与恐惧回避信念相关的焦虑和抑郁症状。
它可能改善心情
像刮痧这样的技术可以通过增加流向大脑和身体的血流量来帮助提升我们的心情。
血流量不足与某些大脑区域的功能障碍有关，这些区域的功能障碍可能有助于精神健康状况，如抑郁症。
刮痧真的能改变脸型吗？
刮痧最常被吹捧的一个说法是它可以永久改变脸型，使其更瘦或更有轮廓。
刮痧可以改善微循环和淋巴引流，减少浮肿并改善皮肤外观。“然而，我很难想象这如何影响面部轮廓，”Dev Patel 博士说，他是一位认证高级美容师。
它不能永久塑造面部，因为刮痧“无法解决结构性变化，如皮肤弹性丧失、胶原蛋白减少和骨骼修复，”Wafaa El Mouhebb 博士说，她是整形皮肤科医生和美容师。
“唯一的例外是如果有人脸部有大量液体滞留，那么通过改善淋巴引流，可以看到暂时的面部轮廓变化，”Patel 博士补充道。
“在许多情况下，瘦脸或提拉效果在24小时后就会消失，”Vanita Rattan 博士说。
令人惊讶的是，这些病毒式宣传关于塑形的说法并不是传统刮痧哲学的一部分。
中国面部工具，如刮痧板，在西方已经被“大量误用”，并且“错误地营销，几乎没有对其起源的理解或认同”，Yang 博士说。
“刮痧不是要消除什么，而是要拥抱一切，”她说。
刮痧不是要消除什么，而是要拥抱一切。
— DR. PAIGE YANG, LAC, DACM
根据 Yang 博士的说法，在中国历史、文化和医学背景下，这些工具远不止是一块让你看起来更好的石头。
“当应用于中国历史、文化和医学背景时，这些工具远不止是一块让你看起来更好的石头。”
当把意图从抹去你的脸转向拥抱你的脸时，美学好处会变得更大，因为你不再与自我对立。
— DR. PAIGE YANG, LAC, DACM
皮肤科医生推荐刮痧吗？
“刮痧可以刺激血液循环，改善淋巴引流，这可以增加抗氧化剂向皮肤细胞的输送，减少浮肿和肿胀，”Brendan Camp 医学博士说，他拥有皮肤病学和皮肤病理学双博士学位。
“大多数人都可以从刮痧中受益，尤其是那些担心面部紧张和与面部血管充血相关的肿胀的人，”Camp 博士补充道。
然而，关于刮痧的其他声称的皮肤护理益处，如促进胶原蛋白生成、改变面部轮廓以及永久去除皱纹和细纹，几乎没有临床证据支持，Rattan 博士说。
“如果个人在使用刮痧后发现皮肤外观有所改善，可能是由于增加了血流量、减少了肌肉紧张或改善了淋巴引流，而不是直接作用于胶原蛋白的产生，”她解释道。
“通常来说，刮痧被认为是安全的。然而，患有湿疹或银屑病等受损皮肤屏障的人应避免刮痧，因为它可能导致进一步的刺激，”El Mouhebb 博士说。
同样，如果你有晒伤、活动感染、开放性伤口或最近刚做过手术，建议等到完全愈合后再做刮痧。
如何在家进行刮痧
强烈建议先从一名持有执照的中医师那里学习刮痧技巧再尝试在家进行刮痧。“如果操作不当，它可能有害，最坏的情况是无效，”Thiele 说。
接下来，选择你喜欢的刮痧工具。
与普遍的看法相反，你不需要一块抛光水晶制成的高档工具来获得这种古老治疗方法的好处。
“任何让你感觉良好的刮痧板都是一个不错的选择，”Yang 博士说。“技术比工具本身更重要，”她补充道。
即使是一些日常用品，如硬币、汤匙和广口瓶盖，也可以作为刮痧工具。Thiele 说：“任何有圆边的东西都可以。”
刮痧技术和提示
以下是一些快速提示，以确保你能最大限度地从刮痧中获益：
- 总是在干净的皮肤上进行刮痧，并使用干净的工具，以避免将污垢推入皮肤。
- 在清洁后，Ingegno 博士建议使用面部或身体油、乳液或面霜滋润皮肤，以便工具轻松滑过皮肤。
- 根据 Thiele 的建议，为了最佳效果，将工具保持在皮肤的45度角。
- 如果使用刮痧进行面部年轻化，施加轻到中等的压力。对于疼痛或压力缓解，建议施加中等到重的压力，美国替代医学研究院（AIAM）建议。
- 当皮肤开始变红时停止按摩。“过度按摩可能会损伤皮肤，甚至可能导致擦伤，”Ingegno 博士警告说。这不应该是一个“不痛苦，就没有收获”的情况。
- 使用均匀的划动动作，沿着淋巴路径移动，以防止体液在皮肤中积聚，导致肿胀和不适。
- 允许任何由治疗留下的刮痕或‘痧’完全消退后，再在同一部位进行治疗，Thiele 说。
对于颈部和喉咙
- 将工具的长边放在皮肤上，向上按摩，从锁骨到耳垂。
- 施加中等压力。
- 每侧重复3到5次。
- 对于喉咙，将工具的边缘放在锁骨之间，向上移动到下巴。
- 保持轻压力。
- 接下来，从下巴中心开始，沿下颌线向下移动到耳朵底部。
- 每侧重复3到5次。
对于脸颊
- 将工具的长边放在皮肤上，缓慢地从颧骨向上拖到耳朵。
- 使用轻到中等的压力。
- 每侧重复3到5次。
对于眼睛和眉毛
- 将工具的边缘放在眉毛中间。
- 沿眉毛移动到发际线。
- 每侧重复3到5次。
- 接下来，将工具的弯曲部分平放在眼内角。
- 使用轻扫动作向外按摩到发际线。
- 每侧重复3到5次。
对于前额
- 将工具的边缘放在眉毛上方。
- 缓慢地将工具向上拖到前额顶部。
- 每侧重复3到5次。
考虑一天中的时间来解决不同的问题。如果你的目标是消肿和提振肌肤，可以在早晨添加刮痧。AIAM 建议，如果是为了释放肌肉紧张和压力，可以在睡前添加。
每天使用刮痧合适吗？
只要遵循从可靠来源学到的正确技巧，并不过度使用，相对安全地每天进行刮痧，Yang 博士说。
为了进一步减少任何潜在的副作用，重要的是避免在某些身体部位进行刮痧。例如，Ingegno 博士建议避免在有病变、切口、明显静脉或感染的皮肤上进行刮痧。
刮痧针对特定条件
患有深静脉血栓或有凝血障碍的人应该完全避免刮痧。
虽然不清楚刮痧是否不适合孕妇，但 Ingegno 博士也建议孕妇避免这种按摩技术。
多久才能看到刮痧的效果？
如果病情较轻到中度，一些人在治疗后立即就能感觉到缓解，Ingegno 博士说。
然而，如果病情较严重，可能需要多次治疗才能看到显著改善，这取决于病情的严重程度，他补充道。
注意事项
如果你是刮痧的新手，与持有执照的中医师合作，确定哪种技术和工具最适合你的具体目标是个好主意。
刮痧通常对大多数人来说是安全有效的。然而，与任何新治疗方法一样，在开始之前咨询你的医疗保健提供者以确定它是否适合你是很重要的。