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想要提升我的整体幸福感，我尝试了Healthy Minds应用

Healthy Minds提供了免费且有趣的冥想练习和课程

在一个充满需求和干扰的世界里，越来越难以集中注意力、放松身心，甚至完全“断网”。虽然我在不断增长的任务清单上没有缺少任务，但每天能用来完成它们的时间和精力却越来越少。在日常生活的推动下，很容易感到不知所措，并把注意力集中在出错的事情上而不是正确的事情上。我很健康，有一份我喜欢的工作和一个我深爱的家庭。那么为什么我感觉有什么东西缺失呢？

尽管我过着相对健康的生活方式，但有一个方面我一直忽视：我的幸福感。更强大的身心连接可以培养出一种更好的生活满意度和幸福感或幸福感。这样做可以带来更长、更健康、更充实的生活。在我多年来努力的各个方面中，这并不是其中之一。那么，一个人如何才能培养幸福感呢？

我从搜索推荐的应用程序开始，其中一个引起我注意的是Healthy Minds。它由威斯康星大学麦迪逊分校的神经科学家Richard Davidson博士创建，他领导着健康心灵中心，并一直在研究积极感受和品质（如幸福和善良）的来源，并开发方法来培养这些品质以改善幸福感。因此，该应用程序（适用于iOS和Android）旨在通过一系列简短的课程引导用户与自己建立更好的关系，这些课程提供了大脑为什么会做出某些行为的科学依据。这些课程通过冥想练习来实践，可以根据长度、类型（主动或静坐）甚至叙述者进行定制。

最棒的是？整个计划都是免费的。它完全由捐赠资助，允许任何人使用，无论其社会经济状况如何。这对我来说是一个显著的优点，并支持了公司的价值和使命。因此，只需每天花费几分钟时间，我就深入到Healthy Minds计划中，希望它能帮助我创造并加强身心连接，并走上一条更满意和快乐的生活道路——而这确实做到了。请继续阅读以了解我对Healthy Minds计划的体验。

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2024年最佳冥想应用

Healthy Minds计划是如何运作的？

Davidson博士的研究表明，像身体一样，大脑可以通过定期训练来改变和塑形。因此，他认为，像我这样的人如果经常使用该应用的正念练习，就能更容易地摆脱因多年压力和情绪形成的自动负面模式。

Healthy Minds计划课程

该计划包括一系列按照Davidson博士声称对健康心灵至关重要的四个支柱进行的课程和练习：

• 意识
• 连接
• 洞察力
• 目标

Healthy Minds网站引用的神经科学研究表明，这些支柱与大脑中的实际路径相关联，通过冥想和正念练习可以使其变得更强大。两者都旨在增强幸福感，但采取不同的方式。冥想旨在通过控制思维来创造内心的平静。正念则挑战我们保持对周围环境及其对我们情绪的影响的觉知。

我对Healthy Minds的体验

该应用易于注册和使用。该计划本身从一份问卷开始，旨在找出我在第一天的情况。

这个基线评估大约需要四分钟，衡量了我在每个支柱上的表现。

问题包括我是否能够专注于任务，我对他人和对待他们的态度如何，我相信通过改变思维能否改变情况，以及我对目标的信心有多强烈。然后我收到了一份报告，显示我在意识和洞察力方面的得分较低，在连接和目的方面的得分居中。

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Healthy Minds计划

随后，我还被要求完成一份额外的可选问卷，以了解我的压力水平，目的是帮助科学家们了解该应用是否也能帮助缓解压力。完成后，我的Healthy Minds课程图谱生成了。

我的Healthy Minds课程图谱始于基础模块，该模块介绍了意识、连接、洞察力和目的这四个支柱，其中包含一系列简短的课程，解释了每个支柱背后的科学以及相关的冥想练习。基础模块非常有信息量，并且很好地为计划的其余部分奠定了基础。基础模块中我最喜欢的一个元素是，我可以查看完成后的课程文本。作为一个视觉学习者，这让我能够更好地吸收内容。

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Healthy Minds计划

完成介绍后，我可以访问每个支柱的模块——接下来的模块是关于意识。这个模块基于基础模块的内容，包含三个章节的课程和冥想练习。课程时长从4分钟到7分钟不等。然而，我发现与基础模块不同的是，其他支柱的课程没有提供文本，这有点令人失望。

课程之后是冥想练习，扩展并让你实践所学内容。Healthy Minds计划与其他我尝试过的冥想应用相比，最独特的一点是它允许我根据长度（以5分钟为间隔，最长至30分钟）、叙述者（共有四位），甚至是主动冥想或休息冥想来定制指导性冥想练习。

主动冥想意味着我可以在做其他事情时参与，比如打扫厨房或在跑步机上行走。

这为我提供了更多一天中训练大脑的机会。（注意：这些冥想不应在驾驶汽车或其他需要注意力的活动中尝试。）

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Verywell Mind / Hannah Owens

Healthy Minds计划不是可定制的，这可能不适合一些人，但对我而言正好合适。这是一个旨在让参与者按规定的顺序完成各个支柱及其相关课程的计划，尽管最初的评估帮助我知道哪些支柱可能需要更多关注。但这并不意味着如果我不愿意或没有时间，就必须完成某个练习或课程。

我预览了每个模块中的课程大纲，并决定跳入一些据说有助于提高专注力的课程。虽然我不一定需要前面的课程内容，但我理解它们是如何相互建立起来的。我通常是一个线性思考者，所以我决定承诺按照推荐的顺序完成计划，而不是跳过前面的部分。

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Healthy Minds计划

我觉得从一个课程和冥想到另一个课程的流畅过渡很有趣。在一天的不同时间，我会继续推进计划，每天至少完成一次课程和相关冥想。没有时间限制，也没有规定你每天只能完成一次课程。在一个月内，我通常每天早上和晚上各完成一次课程。到了第三周初，我发现这是一种很好的开始和结束每一天的方式，并期待着它。

这样，我在这一个月内仍然只完成了计划的一小部分，但这已经足够让我对其形成积极的看法。

迄今为止，我尝试过的所有课程和练习中，我还没有遇到一个没有收获的东西。

例如，我很容易分心，即使是在做自己喜欢的事情时也是如此。当我从容易分散注意力的环境（如我家）中移开时，仍然无法在适当的时间内完成任务。

在我Healthy Minds计划的意识模块中，有两个我最喜欢的课程，它们教会了我很多关于如何改变我对分心事物的感知的方法——转变分心和游荡的心智课程。

在转变分心课程中，我了解到试图淹没分心的感觉实际上会导致更多的精神和情感负担。而在游荡的心智部分，我发现试图控制漫无目的的思绪需要我面对这些思绪而不是忽略它们。这些部分的冥想练习涉及集中注意力于那些我试图忽略的分心事物。随着我越来越多地练习这些技巧，我变得更能将情绪从沮丧和混乱转变为平静和接受。

就像努力改善我的身体健康一样，要达到一个更平静、更专注、更愉快的生活目标需要比我一个月的时间更长，但我相信Healthy Minds计划可以帮助我实现这一目标。

最佳引导冥想

优缺点

我从一开始就很享受Healthy Minds计划。它的界面简单易用，系统背后的科学很有趣，而且以一种易于理解的方式呈现。话虽如此，还是有优点和缺点。

优点

• 免费
• 界面简单
• 短小的播客式课程
• 优秀的冥想入门课程
• 每个“支柱”都有丰富的详尽内容

缺点

• 如果课程在完成前关闭，则会重新开始
• 内容有限
• 只有基础模块才有课程文本

最终想法

我给Healthy Minds应用很高的评价。经过一个月的尝试，我对如何在任何情况下关注我的初始反应有了更多的认识，这赋予了我对自己反应的控制权。通过更加关注我的大脑的自动反应，我可以开始减轻随之而来的感情负荷。Healthy Minds不仅仅是一个冥想应用，它还提供了旨在解释大脑为何会表现出这种行为及其对整体幸福感影响的课程，所有这些都是基于神经科学。

我很难找到这个计划中我不喜欢的东西，但对于我来说，那必须来自课程文本的缺乏。

我打算继续在这个过程中努力，以提升我的幸福感和整体享受。虽然Healthy Minds并不是解决心理健康问题的灵丹妙药，但我相信它将在帮助我重新规划通向更充实和更有成效生活的神经路径方面发挥重要作用。我已经向其他人推荐了这个应用，并将继续这样做。即使是对冥想没有兴趣的人，我也鼓励他们至少去尝试这些课程和练习。科学是惊人的，迄今为止的结果也是鼓舞人心的。

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