心理知识
如何通过爱情地图使你的关系蓬勃发展
爱情地图并不是真正的地图。相反，这是一个由临床关系心理学家 John 和 Julie Gottman 博士 创建的概念，他们对关系以及让关系成功的关键因素进行了大量研究。爱情地图的目的在于帮助你更好地理解你的伴侣（们），从而加强你们的关系。
最简单地说，爱情地图是你大脑中存储有关你的伴侣（们）及其生活信息的地方，如 John Gottman 在他的书《让婚姻成功的七个原则》中所定义的那样。
“这个想法是为了拥有一个健康的婚姻，你必须花时间有意识地提出问题并探索可以帮助你深刻理解伴侣内心世界的主题，”认证性与关系治疗师和教练 Kaylee Rose Friedman 如此解释道。作为一名接受过 Gottman 夫妻治疗认证的治疗师，她指出，“爱情地图并不是真正的地图，而更像是一种帮助你更全面了解伴侣的概念。”它们是 Gottman 的“坚固关系房屋”概念中的九个要素之一。
接下来，我们将探讨爱情地图是如何形成的，包括它们的关键组成部分、为什么它们很重要、如何创建它们以及如何建立更好的爱情地图。
爱情地图是如何形成的？
爱情地图通过沟通、好奇心、脆弱性和对你伴侣（们）的信任形成。Friedman 解释说：“爱情地图的关键组成部分包括理解伴侣的家庭历史及其今天的影响，他们的价值观、偏见、不安全感、恐惧以及他们最深的愿望和梦想。”她告诉我们，通过学习我们的伴侣（们）和他们的生活故事，我们将能够从根本上更好地理解他们。
爱情地图通过与伴侣（们）分享信息、感受和想法来形成。反过来，它们可以使你们的关系更加亲密和深厚。Friedman 解释说，“当我们对另一个人有深刻的了解时，这会帮助我们感受到更多的同情、更有耐心，并且我们能够预见到需求，当出现错误或生活中的困难挑战时，我们会倾向于给对方更多的信任。”
即使没有特意创建爱情地图，当你与你亲近的人相处时，你可能会经历自然的了解过程。这是人类的天性，分享我们的生活经历、希望、梦想和恐惧都是爱情地图的一部分。
Gottman 的方法并不是要求我们做一些与我们认识某人时不同的事情。相反，它要求我们有意地进行这一过程，并在彼此生活的所有重要方面进行全面覆盖。
为什么爱情地图很重要？
爱情地图之所以重要，是因为它们可以使你的关系更加强大和更好。它们可以加深情感联系和亲密感。此外，它们可以帮助我们相互理解，让我们感到更加被看见和被理解。
作为 Gottman 夫妻治疗的整体部分，爱情地图有助于改善关系。一项研究表明，“结果显示 Gottman 的夫妻治疗方法在提高婚姻适应性（P=0.001）和夫妻亲密感（P=0.001）方面具有积极效果。”
虽然不存在完美的关系，但爱情地图是我们可以有意使用的一种工具，以创造充满意义、深度和亲密感的关系。因为关系总是在不断成长和变化，就像人一样，爱情地图不是一个有限的概念。随着时间的推移，随着你和你的伴侣（们）一起经历生活，爱情地图可以被培养、发展和增强。
爱情地图问题
爱情地图的核心在于向你的伴侣（们）提问。Gottman 研究所有一副爱情地图卡片，里面充满了问题，还有一副52张卡片，供你在结婚或同居前与伴侣（们）一起回答。其中一些问题围绕婚姻和同居的主题，但也有一些更通用的问题，以确保你的爱情地图全面。以下是其中的一些例子：
- 你童年时最好的朋友是谁？
- 你最喜欢的假期是什么？
- 你喜欢读什么类型的书？
- 你有一个秘密抱负吗？是什么？
- 这段关系与那些没有成功的关系有何不同？
何时需要爱情地图/需要改进爱情地图的迹象
建立爱情地图并不是为了应对关系出现问题。相反，爱情地图是一个极好的练习，可以在任何阶段加强与任何人之间的亲密和亲近感。“所有的伙伴关系都可以从共同创建爱情地图中受益，即使是友谊或家庭成员之间也是如此，”Friedman 说。她告诉我们，“这是一个对任何想要在关系中建立亲密感和亲近感的人都很美妙的练习。”
如果你的关系目前出现问题，那是一个检查你的爱情地图或深化它的绝佳时机。如果你还没有建立爱情地图，这也是一个合适的时机去创建。但是，你不必等到关系陷入危机才进行这项活动。在任何时候，只要你觉得合适，都可以与你关心的人建立爱情地图。
“健康”的爱情地图是什么样子？
如果你已经与伴侣（们）建立了健康的情感地图，你可能对他们的内心世界会有非常强烈的感知。“如果你已经成功地与伴侣（们）建立了健康的情感地图，你应该能够展示出对他们内心深处的深刻理解，”Friedman 说。
根据她的说法，如果你能够“讲述几个伴侣童年时期的重要故事，解释他们的几个不安全感或触发点，说出他们的价值观和优点，他们对自己设定的目标，甚至描述他们正在努力治愈的问题”，那么你就知道你的情感地图建立得很好。
从最简单的意义上来说，健康的情感地图是对你的伴侣（们）的理解。尽管听起来有些抽象，但它实际上是相当具体的：情感地图是你用来了解和理解某人的过程。
建立更好的爱情地图的建议
尽管我们永远不会完全了解某人，而且所有关系都需要努力，但建立爱情地图可以增强你在关系中给予和获得的快乐。建立爱情地图相当简单：Friedman 说“有许多方法可以与伴侣（们）建立爱情地图，主要是做任何能增进亲密感并帮助你们更深入地了解对方的事情。”她建议以下几点来建立更好的爱情地图。
- 使用 Gottman 卡片互相提问。
- 尝试情侣问答应用。
- 挤出时间与伴侣（们）玩耍。
- 一起做一些有趣的活动。
- 一起学习新技能。
- 一起在项目上花时间。
- 有包括自由交流的闲暇时光。
除了你和你的伴侣（们）可以单独做的爱情地图工作外，夫妻治疗也可以为爱情地图的建立提供结构。“与教练或治疗师一起探索你们之间的模式会极大地促进爱情地图的建立，”Friedman 告诉我们。而且，你们的关系不需要有问题才能采取这一步骤。Friedman 指出，“人们通常认为只有关系出现问题时才应该去做夫妻治疗，但关系治疗可以是有趣的甚至是充满乐趣的，适用于所有关系的各个阶段。”