心理知识
如何应对性焦虑
无论你是与新伴侣约会还是与长期伴侣在一起，性焦虑都是真实存在的，并且可以在任何阶段影响关系。尽管如此，有许多方法可以识别它并努力克服它。焦虑是一种常见的心理健康状况，因此美国预防服务工作组建议165岁以下的成年人定期筛查焦虑。
《Verywell Mind》采访了亚特兰大的一位持证性治疗师坎迪斯·库珀-洛夫特（Candice Cooper-Lovett），LMFT，以了解个人和伴侣如何解决这些问题并进入健康的性关系。首先，让我们谈谈什么是性焦虑，如何判断自己是否正在经历它，以及一些其原因。
什么是性焦虑？
有时也被称为性表现焦虑，性焦虑被定义为“与性活动相关的恐惧、担忧或焦虑”。这些感觉可能是由于过去的负面经历、性功能障碍、压力或其他各种因素引起的。
性表现焦虑在某种程度上是正常的，因为它是最常见的性抱怨之一，影响着多达25%的男性和16%的女性。它可能导致人们感到极度焦虑，甚至可能引发性回避行为。
然而，最重要的因素是考虑沟通的重要性。沟通不仅可以让你更舒适，还可以帮助你识别性焦虑的根本原因，并帮助你朝着更加充实的性生活努力。
研究甚至发现，沟通是维持长期关系中激情的关键。
性焦虑的症状
性焦虑的症状似乎很明显，但如果在处理其他可能引起焦虑的事情时，就很难判断自己是否正在经历性焦虑。
所以，注意你的精神状态变化——是因为伴侣开始身体接触吗？是因为你即将进行性活动吗？如果是这样，这表明你可能对性有焦虑感。
性焦虑的原因
有很多原因可能导致某人遭受性焦虑，而且这可能是这个人尚未完全理解自己的事情。
以下是可能导致性焦虑的一些常见原因：
- 身体形象问题：如果某人对自己的某些身体部位感到不自信，在与新伴侣发生性关系时会很难感到自信。
- 性功能障碍：对于经历性功能障碍（如勃起功能障碍或性欲低下）的伴侣来说，这可能会很困难，同时也会让担心对方的人感到困扰。
- 过去性虐待：经历过性虐待的人通常很难以健康的方式看待性，需要一段时间才能重新建立他们对自己所期望的性形象的理解。
- 关系问题：这包括争吵、微侵犯或一般无法与伴侣坦诚相待。
- 亲密恐惧：对于有亲密恐惧的人来说，很难信任他人，这是良好性体验的重要组成部分。
- 伴侣兼容性：如果某人对自己的伴侣感到不舒适或不被吸引，这会大大降低他们想发生性关系的愿望，并增加对性想法的焦虑。
如何识别性焦虑触发器
特别是对于经历过性创伤的人，感到安全和掌控是至关重要的。过去的创伤可能导致触发器，如工作日的压力或计划落空。注意这些类型的经历是否开始影响到你与伴侣的亲密关系。
记录下你注意到精神状态变化的时刻——即使这发生在一天中的早些时候或由于与性无关的事情。
也就是说，如果你的性焦虑是由伴侣说的话或做的事引起的，那么记录下来并以非指责的方式与他们讨论也很重要。
库珀-洛夫特表示，她会与患者一起识别和理解他们的个人触发器，而且人们通常需要一段时间远离性行为，以便处理这种精神负担。
根据库珀-洛夫特的说法，最重要的是“通过重塑他们如何看待自己作为性存在者，达到一个积极、健康的性自我概念”。
应对性焦虑
在识别了触发器之后，重要的是要确定这些触发器存在的原因以及它们何时开始出现。通常，学会识别触发器可以减少它们的影响。
更重要的是，与伴侣保持开放和诚实关于你的感受和你正在如何处理情绪非常重要。
如果伴侣说的话或做的事导致你有过性焦虑的经历，请告诉他们，并诚实地告诉他们为什么他们的行为让你有这样的感受。
减少性焦虑的技巧
库珀-洛夫特分享了一些她经常推荐给客户的练习：
- 在进行性活动前进行深呼吸和冥想。
- 通过自慰来关注什么感觉好，什么感觉不好。
- 关注与伴侣的非性接触。
- 优先考虑与伴侣的情感连接而不是性行为。
- 关注探索伴侣的性感区域而不必担心这会导致性行为。
- 库珀-洛夫特鼓励她的病人专注于体验而不是高潮或表现。
如何支持有性焦虑的人
当涉及到性时，与伴侣保持良好的沟通始终很重要，但如果你曾经或正在经历任何程度的性焦虑，这一点尤为重要。
“伴侣应该尽量耐心并试图理解对方发生了什么，”库珀-洛夫特说。“伴侣应该意识到不要因为性焦虑而使对方感到沮丧或内疚。他们应该给予支持，让对方感到情感和身体上的安全。”
以下是一些方法：在伴侣精神状态好的时候主动进行对话。找到其他亲密的方式也有帮助。
“对于伴侣来说，我建议他们进行非性接触，如拥抱、握手、背部或脚部按摩，”库珀-洛夫特说。“我还引入了感官集中焦点技术，该技术将参与者重新集中在他们自身的感知和感官上，而不是以生殖器和插入性性行为为目标的行为。”
库珀-洛夫特提醒她的病人，克服性焦虑需要努力。然而，伴侣应在这过程中充当支持者和鼓励者。