如何应对2022年的夏季焦虑
关键要点
- 焦虑在夏季月份可能会增加，这可能导致睡眠困难、食欲不振、体重减轻和易怒等症状。
- 随着气温上升，气候焦虑可能在夏季加剧，此外随着人们社交活动增多，新冠担忧也可能增加。
- 看到别人享受夏日假期可能会引发FOMO（错失恐惧症），但参与社交活动可以帮助缓解焦虑情绪。
夏季气温升高——但焦虑水平也可能随之升高。一项由AnxietyCenter.com进行的在线调查显示，73%的受访者在夏季会出现更多的焦虑症状，专家认为这其中有很多因素在起作用。
有些人发现他们的精神状态会在夏季前逐渐下降，而另一些人则可能担心在温暖天气下新冠病毒病例会激增。以下是您可能在阳光明媚的季节中经历更高焦虑的一些原因。
季节性情感障碍（SAD）
大多数人可能将季节性情感障碍（SAD）与冬季联系在一起，确实，在一年中的后半部分更为常见。
但季节性情感障碍被定义为一种与季节变化相关的抑郁症，一些人在春季或初夏时也会出现这种情况，根据国家心理健康研究所的数据。
Julian Lagoy, MD
夏季是一年中非常独特的一个时期……这种环境的变化会使一些人走出舒适区，也使一些人特别焦虑。
— Julian Lagoy, MD
夏季发病的季节性情感障碍有时被称为夏季型SAD或夏季抑郁。症状可能包括失眠、食欲不振、体重减轻、烦躁或焦虑，以及易怒。
“夏季是一年中非常独特的一段时间，很多人喜欢旅行和参加户外活动。这种环境的变化会使一些人走出舒适区，也使一些人特别焦虑，”Mindpath Health的精神科医生Julian Lagoy博士说。
如何应对焦虑
过多的阳光对你不好
阳光经常因其提升心情的效果而受到赞扬，但有些人可能会因为过度暴露于阳光下而感到焦虑。
这是因为科学上的原因——过度的阳光会关闭褪黑激素的生产，褪黑激素是控制身体自然睡眠-觉醒周期（称为昼夜节律）的荷尔蒙。如果有人有夏季SAD，他们可能会发现自己难以获得所需的睡眠量。
此外，夏季高温可能会增加患有夏季SAD的人的焦虑和易怒。
夏季与气候焦虑
Lagoy解释说，气候焦虑是指一个人对气候变化及其对未来地球的影响感到紧张或担忧。
许多地区在夏季会经历极端炎热的天气，这归因于气候变化，这可能会让人在一年中的其他时间里更加焦虑环境问题。
虽然关于气候焦虑有许多轶事证据，但目前很少有实证研究，因此缺乏任何气候焦虑与焦虑和抑郁症状之间联系的证据。此外，大多数研究集中在儿童和年轻人身上。
如果你在夏季对气候变迁感到焦虑，Lagoy建议参加可以带来改变的活动或生活方式的转变，从将你的汽车换成电动或清洁型号到加入当地的环保组织，你会遇到与你有共同关切的人。
如何处理气候悲伤：专家的意见
持续的新冠担忧
对于许多人来说，夏季旅行的无忧无虑的日子已经一去不复返了，无论是国际旅行还是本地一日游。Carol Winner，公共卫生专家和社交距离品牌Give Space的创始人指出，新冠疫情引发了对夏季活动的焦虑。
“新冠疫情仍然存在，并且由于家庭检测的成功，未被广泛报告，所以尽管空气中充满了欢乐，但也充满了新冠疫情，”Winner指出。“报道的只是发生情况的一小部分。”
尽管大多数限制已经解除，一切似乎都恢复正常，但疫情对心理健康的整体影响不应被低估。
根据世界卫生组织（WHO）发布的一份简报，全球焦虑和抑郁的患病率在疫情第一年增加了25%，并且疫情对心理健康服务的长期影响仍有待确定。
Carol Winner, MPH
[A] 尽管空气中充满了欢乐，但也充满了新冠疫情。报道的只是发生情况的一小部分。
— Carol Winner, MPH
管理与新冠疫情相关的夏季焦虑的方法包括观察你的睡眠模式，保持水分并远离强烈的阳光，并加强与家人和朋友的沟通，Winner说。
当然，采取所有可能的安全预防措施来保护自己和亲人免受感染，例如在大型人群和室内与未接种疫苗的人群中戴口罩（“是的，询问是可以的，”Winner补充道），以及在乘坐飞机和公共交通工具时。
“这可以帮助保护你，并支持你对健康的渴望和需求，”Winner说。如果你戴口罩而遭到白眼，也不必为此烦恼——你不需要向任何人解释。
如何克服夏末忧郁
错失恐惧症
FOMO（错失恐惧症）不仅仅是数字流行语。一项由英国牛津大学领导的研究发现，FOMO可以对整体情绪和生活满意度产生负面影响。
这些感觉因通过社交媒体增加的意识而加剧——我们的朋友和家人（以及我们不认识但在线关注的人）如何度过时间。
Lagoy认为，由于社交媒体在夏季增加了社交活动，因此FOMO会增加，很多人正在做一些令人兴奋的事情，比如旅行和度假，并在社交媒体平台上热衷于记录每一刻。
所以，如果你浏览了一篇又一篇关于一个异国他乡的帖子，而你自己却没有任何期待的事情，你可能会感到FOMO增加。
Lagoy说，简单地参与社交活动可以帮助你在夏季减少FOMO。
夏季焦虑可以有不同的形式，但记住总有一些方法可以应对是很重要的。
这对你意味着什么
如果你觉得自己正在变得焦虑或抑郁，无论是在一年中的哪个时候，第一步都是寻求帮助。与你的全科医生或治疗师交谈，你们可以一起找出适合的治疗计划。如果不加以治疗，夏季SAD可能会变成更持久的疾病，所以不要忽视你的症状。