心理知识
当气温高到几乎无法正常思考时
炎热似乎已经成了常态（再见了地球），这意味着夏天会变得越来越热。当温度达到“在你的车道上煎蛋”的水平时，很难去想其他事情。
你可以尝试分散注意力，但炎热可能会占据你的思维，并导致多种心理挑战。你可能只是感到迟钝或易怒，或者你可能有更严重的心理健康状况恶化。
“极端高温对身体和心理都是压力源，” JoAnna Leuck，德克萨斯基督教大学Burnett医学院学术事务副院长说。“有心理健康问题的人对压力的反应更强烈，这可能导致他们的症状恶化。”
我们的身体和心理喜欢保持平衡，但高温会破坏这种平衡。Jersey Shore大学医疗中心首席住院精神科医生 Nathan Carroll 博士观察到，“当我们感受到高温的身体影响时，它会对我们的心理状态造成影响。例如，一个感觉极端高温影响的人可能睡眠不好，因此除了疲劳之外，他们可能在白天感到更易怒、愤怒或焦虑。”
在本文中，我们将带您了解一些极端高温对大脑和心理健康的影响，包括其对情绪障碍、认知功能和脑健康潜在影响。我们还将分享应对极端高温的策略。
高温与心理健康的关系
Sandra Kushnir，Meridian咨询公司持牌婚姻和家庭治疗师兼首席执行官分享了关于高温与心理健康的故事：“我的一位患者正在管理焦虑，在特别炎热的夏季，他们注意到症状显著增加。持续的不适感使他们难以入睡，导致焦虑和易怒加剧。通过我们的疗程，我们制定了一个计划，包括保持水分、洗凉水澡以及创造更凉爽的生活环境。这些策略帮助他们在热浪期间更有效地管理焦虑。”
事实上，研究表明高温与心理健康之间存在联系。例如，一项关于热浪和心理健康后果的文献综述发现，高温与一系列心理健康影响相关。证据最充分的是自杀风险增加，但在极端高温下也有证据表明，心理健康状况的急诊室就诊和住院率增加。
JoAnna Leuck, MD
极端高温对身体和心理都是压力源。有心理健康问题的人对压力的反应更强烈，这可能导致他们的症状恶化。
—— JoAnna Leuck, MD
此外，另一项研究发现，在极端高温下，心理健康问题的增加至少部分可能是由于环境意识下降和适应行为的能力降低，如精神病和精神分裂症。此外，某些精神药物增加热敏感性，也会加剧心理健康问题。
极端高温可以对情绪、认知和行为产生重大影响。“在极端高温下，人际冲突和暴力增加，” Leuck 说。“它可以导致情绪变化，包括愤怒和爆发。”
Cheryl Groskopf，洛杉矶持牌婚姻和家庭治疗师观察到：“神经成像研究表明，极端高温暴露可以改变大脑活动和连接，影响记忆和注意力等认知功能。你的行为也可能改变——你可能会更容易对人发脾气，或者难以完成任务。”
这可能部分是因为高温对神经递质的影响，神经递质是帮助脑细胞交流的化学物质。血清素、多巴胺和去甲肾上腺素被认为参与体温调节，而许多精神活性药物如抗抑郁药和抗精神病药正是针对这些神经递质。此外，“高温可以增加[应激激素] 皮质醇 的释放，这会影响焦虑和情绪，” Groskopf 说。
高温与情绪障碍
高温会使几种情绪障碍的症状，如抑郁症和双相障碍，变得更糟。“对于患有抑郁症的人来说，额外的压力和不适会加深绝望感和疲劳，” Kushnir 解释道。“那些患有双相障碍的人可能会经历更强烈的情绪高涨或低落。维持体温的生理压力会导致睡眠障碍，从而进一步扰乱情绪。”
其他情况也会受到极端高温的影响。例如，Groskopf 观察到，“过度出汗的尴尬感会放大社交焦虑和自我意识。”
高温与认知功能
面对极端高温，“某些认知功能的能力会减弱，记忆力降低，决策速度变慢，注意力集中能力下降，” Leuck 说。
“研究表明，在炎热环境中，考试成绩和工作效率会显著下降，” Kushnir 解释道。
高温与脑健康
脑健康 在长时间暴露于极端高温下也会受到影响。正如 Groskopf 所说，“有一些证据表明，高温暴露会导致炎症，甚至损害某些脑细胞。长期来看，这可能导致记忆、学习和整体脑功能问题。”
此外，Kushnir 观察到，“在某些情况下，例如热射病，当身体在极端高温下无法调节内部温度时，血脑屏障[保护大脑不受某些有害物质侵害的一层细胞]会被破坏，可能导致神经系统问题。”
应对极端高温的策略
你可以采取以下措施来应对极端高温：
- 保持水分。喝大量的水，并且，正如 Carroll 所说，“检查一下那些可能会忘记喝水的家庭成员。”
- 穿轻薄透气的衣服，并尽量待在阴凉处或室内空间，尤其是在一天中最热的时候。“如果家里没有空调，” Carroll 说，“去有空调的公共场所，如图书馆、商场和购物中心……”
- 如果可能的话，使用便携式风扇。“我曾经在炎炎夏日的一场朋友婚礼上带来了一个迷你便携式风扇，” Groskepf 说。“在一个小时内，有一串朋友等着用它来降温。这小小的一步产生了巨大的影响，使我更加舒适。”
- 练习放松技巧，如正念和深呼吸。正如 Kushnir 所解释的，“放松技巧可以减少压力并改善情绪。”
- 与您的医生讨论任何可能使您更容易受到高温影响的精神药物。Carroll 解释说，“抗抑郁药、抗精神病药和苯二氮卓类药物会降低我们的口渴感（所以无法判断自己是否脱水）[并且] 抗精神病药和抗胆碱能药物会影响我们的内部体温调节。锂是一种用于双相障碍的常见药物，特别是，它会增加脱水的风险，导致血液中的锂水平可能有毒性升高。”
注意
虽然极端高温的影响可能难以应对，尤其是如果你有心理健康问题，但这还是可以做到的。
例如，Carroll 讲述了这样一个故事：“我的一位患者热爱园艺、散步和远足。然而，他们非常怕热，在热浪期间感到头晕，并服用已知会导致脱水的药物。我们讨论了保持水分、避开中午的高温并进入阴凉处。我们也讨论了调整夏季例行程序以避免热浪的最严重影响。”
改变日常生活习惯，尤其是那些影响你所能做的事情，可能很困难，但在热浪期间，为了你的情绪、大脑和心理健康，最好做出调整。