心理知识
夏季抑郁症概述
如何应对夏季悲伤
当我们想到季节性抑郁症时，往往会想到在短暂、黑暗和寒冷的冬季里产生的那种悲伤感。然而，对于一些人来说，正是炎热的夏季月份触发了季节性情感障碍的症状。如果夏季的高温和明亮的阳光让你感到悲伤、情绪化和易怒，你可能正在经历夏季抑郁症。
季节性情感障碍（SAD） 在当前的DSM-5中并不被视为一种特定诊断。它被认可为具有季节模式特指的复发性重度抑郁障碍，但该术语仍然被广泛使用。这种模式通常从秋季开始并持续到冬季。虽然不如秋季和冬季抑郁症常见，但SAD也可能影响一些人，从晚春到夏季。
夏季抑郁症，也被称为逆季节性情感障碍，正式称为具有季节模式的重度抑郁障碍（MDD），是一种在夏季爆发并在每年大约同一时间返回并在特定时间结束的SAD形式。
概述
虽然SAD通常在冬季发作，但在夏季月份体验抑郁季节症状也是可能的。这种症状通常从晚春或初夏开始，并持续到秋季。然而，根据加拿大最大的心理健康教学医院——成瘾与精神健康中心（CAMH）的研究，患有夏季抑郁症的人通常呈现出相反的模式。
对于大多数夏季抑郁症患者，症状通常从晚春或初夏开始，并在秋季结束。
一些更常见的症状包括：
- 易怒
- 焦躁不安
- 焦虑
- 坐立不安
- 体重减轻
- 睡眠减少（失眠）
- 食欲变化
每个人都会经历一些情绪波动和睡眠模式的变化，如果你在季节变换时有些许变化是正常的。然而，夏季抑郁症患者会经历更加明显的症状，这些症状可能会干扰他们的幸福感，并扰乱他们在日常生活中的功能。
为什么人们会得夏季抑郁症？
关于为什么人们会在夏季月份经历抑郁有很多理论，但是研究有限，大多数研究都集中在秋季和冬季SAD上。尽管如此，还是有一些专家参考的具体理论来考虑夏季抑郁症的原因。
最值得注意的是夏季几个月的阳光过多导致身体内部时钟或昼夜节律发生变化。当这种情况发生时，你的褪黑素 生产量降低，你的睡眠-觉醒周期被打乱，导致睡眠模式紊乱。
其他可能解释为什么有些人会在夏季经历季节性抑郁症的理论包括：
一项研究表明，在夏季花粉计数增加与情绪恶化有关。研究发现，0.4%的人患有夏季抑郁症，4.5%的人有季节性情绪变化的模式。
风险因素
虽然冬夏两季的季节性抑郁症都可以影响任何人，但某些群体更容易患上SAD：
- 它在女性中比男性多四倍
- 发病年龄估计在18至30岁之间
- 其他类型的情绪障碍家族史
诊断夏季抑郁症
要被诊断为SAD或夏季抑郁症，美国国家精神卫生研究所（NIMH）表示，您必须符合重大抑郁障碍的全部标准，且该标准与特定季节相关，即夏季。
由于这是一种反复出现的季节性模式，症状必须在过去两年内存在。指南进一步指出，夏季的症状必须比任何非季节性的抑郁症状更频繁。
为了确定是否符合条件，从业者需要问正确的问题以确定表现出抑郁症状的人是否确实经历了季节性情感障碍。这只能通过彻底评估个人抑郁症状、时间以及历史的关系来完成。
由于诊断需要症状存在两年的时间，重要的是要注意，您不会在第一次经历症状时获得这种诊断。
夏季抑郁症的治疗
季节性抑郁障碍，如夏季抑郁症的存在可能是令人衰弱的。像许多其他情绪障碍一样，您可以采取一些行动来减轻夏季抑郁症症状的严重程度。
寻求专业帮助
心理治疗高度推荐用于治疗抑郁障碍，包括夏季抑郁症。更具体地说，美国国家精神卫生研究所（NIMH）表示，认知行为疗法（CBT）已被证明对治疗SAD非常有效。
认知行为疗法 是一种看思考如何影响我们的感受和行为的心理治疗方法。CBT教你用新的方式思考、行动和反应，从而缓解夏季抑郁症的症状。
药物治疗
抗抑郁药 是一种常用于治疗抑郁的药物，通过增加大脑中一组称为神经递质（主要是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺）的化学物质水平来起作用，这些化学物质参与调节情绪。
经美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于治疗抑郁的抗抑郁药包括：
- 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）
- 血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）
- 三环类抗抑郁药（TCAs）
- 单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）
安非他酮（布普品）和瑞美隆（米氮平）等也被批准。布普品有FDA专门针对SAD的适应症。
大多数药物需要一段时间才能让你感觉到抑郁症状的缓解。你的医疗提供者可能需要在治疗过程中调整剂量或更换药物。
应对夏季抑郁症
如果夏季抑郁症干扰了你的日常活动，与医生合作制定一个包含心理治疗和/或药物治疗在内的治疗计划应该是第一步。除此之外，还有一些生活方式的改变可能会帮助缓解症状并提升你的心情。
参与定期锻炼
参加一项定期锻炼计划，包括你喜欢的体育活动，可能会有助于减轻抑郁症状。
虽然任何形式的运动都可能有所帮助，但为了获得最大益处，建议每天进行30-60分钟的有氧和力量训练，每周五天。
观察症状模式
如果夏季每个月份每年都会带来麻烦，可以考虑记录任何症状的发展模式或时间线。这些信息可能在寻求诊断时有所帮助。它还允许你创建一个管理症状的计划。
练习正念冥想和深呼吸
深呼吸 结合每日的正念冥想 实践可以帮助你意识到自己的想法、感受和身体状态，而不对其做出反应或认为它们是真的。
其他有助于应对的方法：
要点
认识到夏季抑郁症的季节性模式可以帮助你找到更好的方法来管理症状。也就是说，如果你担心你的身体健康或心理健康，你可以考虑预约医生讨论你的问题。
坦诚地表达你的感受可以帮助缓解你可能经历的一些压力。它也有助于你的医生做出正确的诊断。共同努力，你们可以制定一个满足你需求的治疗计划。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系美国国家精神健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 以获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。