心理知识
如何找到并成为他人的良好反馈板
反馈板本质上是你可以与之交流想法的人。它可以是值得信赖的朋友、同事、导师、伴侣或家庭成员，他们会倾听你并在需要时提供诚实的建议。它甚至可以是一群人，例如拥有共同兴趣的支持小组。
根据AMFM Healthcare的执行董事、注册临床社会工作者Nicole Erkfitz的说法，反馈板是一种宝贵的资源，允许你在没有评判的情况下分享对话、概念和抱怨。
你可以与你认为是反馈板的人分享你的想法、感受和主意——无论它们看起来多么奇怪、随机或不切实际。这可以是一个安全的空间，在采取行动或公开之前测试新想法。
在本文中，我们探讨了反馈板的类型和好处、培养支持性反馈板的策略以及帮助你成为他人的良好反馈板的技巧。
本文章中的专家
- Nicole Erkfitz，注册临床社会工作者，AMFM Healthcare的执行董事。
拥有反馈板的好处是什么？
Erkfitz说，对我们每个人来说，生活中有一个我们认为是反馈板的人是非常有益的。
拥有反馈板的一些好处包括：
- 视角： 与某人讨论你的想法和观点可以给你一个全新的视角。他们可能有你尚未考虑的不同见解或观点。
- 清晰度： 如果你有一个尚未完全形成的想法，向反馈板提出你的想法可以帮助你精炼它，从而让你对想要做的事情有更多的清晰度。
- 建议： 根据Erkfitz的说法，反馈板可以提供有价值的建议，帮助你保持冷静。听从你信任的善意人士的建议可以帮助你成长。
- 决策： 当你需要做出重要决定时，与可以讨论选项并与你权衡利弊的人讨论会很有帮助。
- 问题解决： 当你面临问题时，拥有反馈板会很有帮助，因为它可以帮助你集思广益地寻找解决方案，并考虑不同的观点。
- 情感支持： 反馈板可以是情感支持的一个来源，你可以与之分享你的感受和担忧。拥有强大的情感支持来源可以在困难时期帮助你减轻压力并保持冷静。
- 验证和共情： 反馈板可以是一个同情的耳朵，提供共情和验证。Erkfitz说，这为你提供了一个表达自己的安全途径，而无需担心被拒绝或报复。被听到和看到可以让你感到被接受和理解。
- 情绪调节： 研究表明，情感支持和验证可以帮助你调节情绪，通过控制负面情绪并促进更积极的情绪来实现。
你知道吗？
“反馈板”一词最初指的是文艺复兴时期教堂讲坛上放置的一种木制顶篷。当牧师布道时，他们的声音会从反馈板反弹并放大到整个教堂。
随着时间的推移，这个术语逐渐演变为指一个人，你可以与之交流想法，以帮助精炼和澄清它们。
谁可以成为你的反馈板？
反馈板可以有不同的形式。以下是一些不同类型的反馈板：
- 朋友和家人： 可信的朋友、伴侣和家人可以作为提供情感支持的反馈板。因为他们了解你，理解你的价值观，并且心系你的最佳利益，所以他们可以在个人事务上为你提供建议。
- 同事： 工作场所的同事和行业同行可以是专业事务的宝贵反馈板。因为他们了解你的工作环境、挑战和动态，所以他们可以给你提供意见和相关反馈。
- 导师： 具有专业知识和经验的导师和顾问可以提供有价值的见解和指导。他们在解决问题和做决策方面可以是一个有用的资源。
- 团体： 拥有共同兴趣的团体或网络可以是支持、建议和资源的宝贵来源。
- 治疗师： 如心理咨询师和咨询师等心理健康专业人士可以帮助你应对挑战情况并应对压力源。他们提供了分享内心想法的安全空间。
Erkfitz说，有些人有一个信任的人在生活的许多领域都充当他们的反馈板。然而，她表示，通常情况下，人们倾向于在生活中的不同领域找到不同的反馈板。
例如，你可能有一个工作中的导师，一个讨论所有浪漫事务的最佳朋友，以及一个处理个人或家庭相关问题的兄弟姐妹，Erkfitz解释说。
优势在于你可以控制与谁分享你的人际关系的喜悦和挣扎。
— Nicole Erkfitz，LCSW
如何找到并建立一个支持性的反馈板？
以下是一些可以帮助你在生活中培养有益和支持性反馈板的策略：
- 寻找共同兴趣的人： 寻找与你有共同兴趣的人有助于建立真实而真诚的联系，Erkfitz说。
- 寻找灵感： Erkfitz建议寻找那些激励你的人，你仰慕的人，或者具有你希望在自己身上培养的理想特质的人。
- 选择你可以信任的人： 信任是与反馈板关系的关键因素，因为你需要能够与他们开放和诚实地沟通。你需要确定他们可以保守秘密。
- 明确沟通： 与你的反馈板沟通时，重要的是要明确、开放和诚实。否则，他们可能无法对你有所帮助。
- 优先考虑诚实： 虽然很容易找到总是同意你观点的人，但如果你想找到真正的反馈板，你应该寻找那些会对你所想的事情坦诚相待的人。
在与你的反馈板的关系中练习正念。尊重他们的边界以及他们的时间和精力。避免过度分享、重复倾诉或创伤倾倒，以免损害你们之间的关系。
如何成为他人的好反馈板？
Erkfitz说，成为他人的反馈板看起来与寻求反馈板有些不同。
以下是一些可以帮助你成为他人的好反馈板的策略：
- 主动倾听： 重要的是要认真听对方在说什么。在对话中全神贯注。尽可能避免分心和打断。
- 练习共情： 设身处地为他人着想，尝试从他们的角度理解他们的处境和经历。让他们知道你真正关心他们。
- 避免评判： 成为反馈板需要你暂停评判，为对方提供一个安全的空间来分享他们的想法和关注。避免评判他们或轻视他们的感受。
- 鼓励反思： 帮助对方反思自己的情况，通过问一些开放式问题。例如，Erkfitz建议你可以说：“这对你的目标有何作用？”或“你觉得这是什么导致的？”
- 给出建设性的反馈： 在适当的情况下，给对方提供深思熟虑和建设性的反馈。避免不必要的批评。相反，提供改进建议、解决方案或替代观点。
- 保持机密性： 尊重对方的隐私。除非得到许可，否则不要泄露信息。
- 提供支持： 让对方知道如果你需要帮助，你会在那里。提供实际的帮助或在需要时推荐其他资源。
- 自我意识： 在对话过程中意识到自己的偏见、判断和情绪状态。避免将自己的经历强加给对方或将对话转移到自己的问题上。专注于他们的需求和关注点。
- 设定界限： 明确告诉对方你的界限。例如，你可以提前告知对方你有多少时间与他们交谈，或者你能或不能提供的支持类型。记住，支持他人不应以牺牲自己的福祉为代价。