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正念与冥想

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我是一个焦虑的母亲，尝试了Happier应用来帮助我放松

在我儿子在十月二零二二年出生后，我开始感到比平时更焦虑。我没有被诊断出患有产后焦虑——我指出这一点，因为如果我被诊断出来，我会寻求医疗帮助——但我希望感到更加平静。我还遇到了很多睡眠问题。大约在我儿子八个月大的时候，我想我已经八个月没有睡过整夜觉了。

我因为睡眠不足而缺乏耐心，所以我决定寻找一些可以帮助我学习冥想的东西，以便更冷静地生活，并成为孩子在情感调节方面的榜样。我还想用睡前冥想代替夜间刷手机，以便更快入睡并睡得更久。

我希望冥想能帮助我更冷静地生活，这是我希望为孩子树立的一个榜样。我知道冥想的好处是多方面的：它可以降低血压、改善睡眠、甚至减少焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）、饮食失调和注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状。这是因为冥想有助于你集中注意力并回到当下，这可以减少可能导致负面影响的胡思乱想。

我知道如果我能坚持下去，我会喜欢冥想的，但是闭着眼睛坐着冥想对我来说是很艰巨的。当我自己尝试时，我觉得我不知道该做什么，这就导致我在脑子里列购物清单。所以我决定尝试Happier应用（以前称为Ten Percent Happier），这是一个通过各种课程和引导冥想教育用户冥想和正念益处的应用程序；它自称是“口袋里的冥想教练”。我对Happier很熟悉，因为我曾在二零一九年十月试用过它，然后忘记了它，直到最近我才重新订阅。因此，我测试了应用程序提供的冥想和睡眠服务。并且，剧透警告：我计划继续使用它。

二零二四年度最佳冥想应用

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如何注册

注册过程简单快捷：我被要求输入姓名和电子邮件地址并创建一个密码。

然后我获得了对丰富内容库的完全访问权限（超过500次冥想）。

因为我曾经是订阅者，我可以以59.99美元的价格重新订阅，尽管通常年度订阅价格为99美元。注册期间没有提供月度订阅选项，但网站上说如果你正在寻找月度订阅且无法负担年度费用，你可以发送电子邮件给客服寻求帮助。

免费试用

新订阅者会获得七天免费试用期，这可以让你访问所有内容——这是一个很好的尝试机会，以防你在付费99美元之前不确定是否喜欢。然而，由于我是老订阅者，所以没有这个优惠。

Happier如何工作

Happier应用的核心理念是冥想，通过冥想的视角，用户可以减少焦虑、管理愤怒或更好地睡眠。在应用中，有超过500次冥想可供选择，大多数由著名冥想教师引导（我最喜欢的是Oren Jay Sofer、Sebene Selassie和Alexis Santos）。大部分内容都是面向怀疑论者或初学者的。

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Ten Percent

如果你使用搜索功能查找初学者主题，有一个包含超过50次冥想的集合，标有“非常适合初学者”。如果你不确定从哪里开始，这是一个很好的起点。还有一个名为“冥想的怀疑论者”的课程，揭示了关于冥想的一些常见误解，例如“我没有时间做这个”，或者“但是XYZ是我的冥想”。

在应用程序底部的栏上，你可以看到一个睡眠标签，在那里你可以找到不同的睡眠冥想（睡眠选择比较有限，大约有50次冥想）。睡眠冥想的长度从5分钟到30分钟不等，大多数都在20到30分钟之间。

除了引导冥想外，还有整个课程涵盖了诸如控制焦虑、建立健康习惯、正念饮食和提高专注力等话题。每个课程分为10到15个视频，每个视频大约15分钟。

如何使用Happier进行冥想

我尽量每天在我儿子第一次午睡时（通常是上午10点左右）使用Happier。我会点燃一根蜡烛，静静地坐在我的办公室里，进行日常冥想。如果有具体的事情困扰着我，比如工作上的戏剧性事件或与朋友的冲突，我会使用搜索功能找到符合需求的内容。

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Verywell Mind / Allison Hirschlag

我也偶尔会在早晨或晚饭后使用这个应用，但我发现有一个可预测的例行公事（把儿子哄睡，然后进入我的办公室）让我更容易坚持日程安排。

我发现自己反复回到最喜欢的冥想中，包括“暂停耐心”、“此时此刻的幸福”和“父母也有需求”。

我喜欢每次冥想都有不同的长度选项，从最短三分钟到十五分钟以上。这使得在你有空的时候很容易适应，而且我从未因觉得没有时间冥想而感到沮丧。当我不愿意继续时，我也喜欢“我不想冥想”播客。

最佳引导冥想

没有固定的路径或课程，你可以随时做任何练习（如果你像我一样需要一点结构，这可能有点令人望而却步）。一件好事是，应用程序界面会根据一天中的不同时间稍作变化。因此，当我下午1:45打开应用时，有一个名为“现在：午后提升”的部分，其中包括四个建议的冥想。

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Ten Percent

当我早上使用它时，有一个“早晨感恩”冥想的选项，或者可以在床上听的冥想。这提供了一些欢迎的结构，帮助我缩小可能性范围。

可用的练习远远超出了我的预期，我喜欢搜索特定事物的功能。

例如，如果你搜索“育儿”、“愤怒”或“金钱”（或者几乎所有让你烦恼的事情），你会得到一系列支持这些需求的冥想。有些非常具体，如“当你对同事生气时”或“平息飞行焦虑”。你也可以按老师搜索。

作为一个经常需要运动才能感觉最自在的人（并且经常带着我的宝宝和狗散步），我很喜欢Happier提供了行走冥想。由Alexis Santos指导的行走练习是我喜欢的，叫做“自然行走冥想”，鼓励你以正常的速度行走。它只是要求你保持意识到自己在行走，通过注意到手臂摆动或脚移动来关注你的身体。正如老师所说，“意识到主要是记住注意到。挑战往往在于记住。”

我喜欢这个提醒，有时冥想可以像注意身体在某个时刻的所作所为一样简单。我也感谢提醒，冥想不一定非得在莲花坐姿下闭眼进行；它可以在你走路、开车或淋浴时发生。这是让冥想对我而言变得更容易接受的一个想法。

使用Happier进行睡眠

我倾向于选择较短的睡眠冥想，因为在一些较长的冥想结束前我就睡着了，只会在冥想结束时被老师的声音唤醒。这将是一件很酷的事，如果应用可以与智能手表配对，这样它就可以知道你何时入睡并停止播放。

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Ten Percent

我最喜欢的睡眠冥想之一是由Jeff Warren引导的“每晚感恩”。你可以选择五、十或十五分钟的版本，这是一种可以在床上做的冥想练习。它要求你回忆一天中几件值得感激的事情；它可以小到你看到的一件漂亮的东西，一个陌生人的微笑，或你吃的东西。冥想要求你“深入”你所享受和感激的事情。我发现它在睡前很放松和平静，当我这样做时，我注意到整体幸福感和对第二天的兴奋感。

我对睡眠故事不太感冒，虽然我知道其他朋友喜欢它们。

Happier应用中只有三个睡眠故事可供选择，这对某些人来说可能是一个缺点。我往往会陷入故事情节中，难以入睡。

我注意到使用应用后我能够快速入睡。特别是在周末或我儿子午睡时，我有时间进行20到30分钟的小憩时，我特别注意到了这一点。我希望能有一个声音景观或冥想音乐。有时候，当我难以入睡时，我更喜欢白噪音而不是冥想或故事。

我欣赏的其他功能

一个比我预期更喜欢的功能是访问播客，任何人都可以访问播客，但对于订阅者来说，播客是没有广告的。

我听了两个播客的几个集数：“Childproof”，这是一个关于专家和真实家长见解的育儿播客；“More Than A Feeling”，这是一个关于学习如何“有技巧地选择要倾听哪些情绪，以及哪些情绪只需让它过去”的播客。

“Teacher Talks”包含由冥想教师进行的简短五分钟“微型演讲”，所以如果你时间紧张，这很棒。“Twenty Percent Happier”则提供与普通冥想者的访谈，以及关于如何最好地利用冥想的提示。我希望将来能听所有的播客。

优点和缺点

总体而言，我在使用Happier时注意到更多好处而非缺点。以下是应用的一些优缺点。

优点

• 既有课程又有引导冥想

• 包含四个不同的播客部分（我最喜欢Childproof）

• 提供特定的睡眠冥想

• 超过500次冥想

• 许多不同类型的引导冥想

• 很多教师，所以很容易找到你喜欢的人

• 可以选择任何冥想的长度以适应你有的时间（通常是五分钟、十分钟或十五分钟）

缺点

• 只提供年度订阅（没有月度计划）

• 冥想仅针对成人，没有明确针对儿童或青少年的内容

• 没有声音景观

• 较短的睡眠冥想或睡眠故事不多

• 没有清晰的路径或课程可以遵循

最后的想法

在使用Happier连续三周后，我的丈夫告诉我我似乎变得更加“随遇而安”。公平地说，在我尝试这个应用的一个月里，有几个其他因素也可能导致我的整体心情变好——我们所在的地方俄勒冈州波特兰市天气很好，所以我能在户外晒太阳的时间很多，而且我大幅减少了母乳喂养次数，这改变了我的荷尔蒙水平。然而，我可以肯定地说，与其他我尝试冥想的时候不同，这次，我期待着做它，我计划尽可能多地继续使用这个应用。

期望

我原本期望有更多的睡眠冥想，但实际上提供的已经足够了。

此外，你可能会发现自己反复回到最喜欢的几次冥想中。在半夜醒来感到焦虑或睡前难以放松时，我有一个工具可以求助。在这种情况下，我会做一个身体扫描睡眠冥想，我发现这种冥想既放松又安定。

我希望在一开始时能提供更多关于哪些课程和冥想对我有帮助的指导。

由于有如此多的选择，很难知道从哪里开始，特别是像我这样的初学者，不知道自己的焦虑根源。

我认为填写一个简短的问卷调查，询问你目前的感受并在问卷结尾提供一些建议会很有帮助。这就是为什么我喜欢基于一天中的时间提出的四个建议冥想的原因，但如果有一个更个性化的“为你推荐”部分，那就更好了。

总的来说，应用上的内容是有益的，值得这个价格。虽然我不喜欢必须购买年度订阅，但在使用过程中，我意识到应用中有超过一年的新鲜内容。我认为，当我开始将冥想视为一种长期实践而不是一个月的尝试时，我会看到最好的效果。我计划至少使用这个应用直到一年结束，并向所有怀疑论者、心态开放的新手以及难以入睡或保持睡眠的人推荐它。

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